답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.날씨가 추워지면 아무래도 혈관이 수축하면서 혈액순환의 감소로 인해서 무릎에 통증이 발생하기도 하고, 활동량의감소로 인해서 혈액순환이 감소 될 수 있습니다.이런 추운 날씨에는 적절한 운동 및 스트레칭등을 통해 근육의 강화 및 혈액순환을 촉진 시켜 무릎의 통증을 완화시켜주시면 좋습니다.집에서도 간단히 할 수 있는 무릎의 안정화 운동으로는 수건을 하나 말아서 무릎뒤 오금에 대주시고 오금으로 수건을 누르면서 다리를 펴는 큐세팅 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.큐세팅운동은 무릎의 안정성에 관여하는 허벅지 대퇴사두근을 강화 시킬 수 있는 운동으로 무릎을 펴실때 발목또 살짝 발등쪽으로 당겨주시면서 펴주시면 좋고 펴신 상태에서 5~10초정도 유지해주시면 좋습니다.실내 자전거등을 통해 근력강화 운동을 해주셔도 좋습니다.따듯한 온찜질을 해주시는 것도 무릎혈액순환에 도움을 줄 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.스쿼트 운동을 할 때 오른쪽 골반이 찝히는 느낌이 드신다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.한쪽 다리나 골반 주위의 근육이 다른쪽에 비해 약하거나 과도하게 긴장되어 있다면 스쿼트를 할때 해당 부위가 찝힐 수 있는데 이는 근육의 불균형때문에 그럴 수 있습니다.뿐만 아니라 골반의 비대칭으로 인해서 찝히는 느낌이 들 수 있고, 한 쪽 골반이 비틀어지거나 높이가 다를 경우 그런 느낌이 드실 수 있습니다.그외에도 고관절에 문제로 인해서 고관절염이나 고관절의 가동범위의 제한이 있을 경우에도 찝히는 느낌이 들 수 있고, 골반이나 엉덩이근육의 과도한 긴장으로 인해서도 통증 및 찝히는 느낌이 들 수 있습니다.그 밖에도 여러가지 문제에 의해서 찝히는 느낌이 드실 수 있습니다.질문자분의 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.근무시에 장시간 서있거나 앉아 있어야 해서 하지정맥류가 생길까봐 걱정이 많으실 것 같습니다.하지정맥류를 예방해주기 위해서는 적절한 운동 및 관리가 무엇보다 중요합니다.하지 정맥류는 다리의 정맥에 혈액이 역류하거나 정체되어 발생하는 질환으로, 주로 다리에서 혈액순환의 문제가 발생하면서 하지정맥류가 나타나게 되고, 운동을 통해 혈액순환을 촉진해주고, 정맥에 가해지는 압력을 줄여주시는게 중요합니다.하지정맥류 예방을 위한 운동으로는 의자에 앉아 다리를 쭉 뻗고 발목을 시계방향 및 반시계방향으로 천천히 돌려주는 동작을 통해 혈액순환을 촉진시켜주는 운동을 해주셔도 좋고, 발 종아리를 들었다가 났다 하면서 까치발을 들었다가 놓았다가 하셔도 좋을 것 같습니다.그리고 근무 이후에 쉬는시간에는 종아리쪽 근육에 대한 스트레칭을 해주시는 것도 좋을 것 같습니다.뿐만아니라 하지정맥류 예방을 위해서 휴식 시간에는 다리를 높게 올리고 있는다거나, 과체중이라면 체중 관리 및 압박스타킹등을 착용 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.출근길에 숙소 계단에서 내려오시다가 넘어지시면서 무릎 연골이 찢어지시고 6주 진단을 받으신 상태이고 수술은 안하셔도 된다니 다행입니다.수술이 아닌 6주 진단을 받았다면 무릎에 적절한 치료 및 재활 등을 받아보시는게 좋을 것 같습니다.일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다.연골에 손상이 있을 때는 과도한 하중을 피하고 무릎에 휴식을 주시는게 좋고, 활동은 최소화 하고 뛰기, 무리한 운동은 피해주시는게 좋습니다. 계단을 오르거나 내리는 것 또한 무릎에 부담을 줄 수 있기 때문에 되도록이면 피해주시면 좋습니다.물리치료를 통해 무릎의 기능의 회복을 돕고, 적절한 무릎의 안정화 운동을 통해 무릎의 안정성을 키워주시면 좋은데 특히나 대퇴사두근을 잘 키워주시면 좋습니다. 연골에 가해지는 부담을 줄이기 위해 손상 초기에는 등척성 운동을 해주시고 범위를 점진적으로 늘리는 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.필요시 주사나 약물치료등을 받아보시는 것도 좋을 것 같고, 평소에 무릎 보호대나 보조기를 통해 관절의 보호 및 무릎에 가해지는 부담을 줄여주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목을 자주 삐긋하신다면 이미 발목의 안정성에 관여하는 인대가 많이 손상되었을 확률이 높습니다.이럴경우 인대의 적절한 치료 및 발목의 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 잘 해주시는게 무엇보다 중요합니다.정확한 발목의 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 발목 상태 검사 받아보시고, 상태에 맞는 치료및 처치 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손을 많이 쓰면 손가락이 굵어 질 수 있습니다.그러나 이는 손을 자주 써서 반복적인 동작에 의해서 근육이 커지면서 근육이 발달 하는 것으로 관절에는 부담을 줄 수는 있습니다. 특히나 옷정리나 설거지 빨래 요리등의 노동을 많이 하시게 되면, 손가락의 관절에 퇴행성 관절염이나 염증성 질환이 생기면서 관절이 부풀어 오르거나 굶어질 수도 있습니다.손가락은 근육이나 힘줄 발달, 관절의 변화 또는 부종에 의해서 일시적으로 굵어질 수 있지만, 건강한 상태에서는 손가락의 크기가 변화하지는 않습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨가 어딘가에 부딪히거나 한 적도 없는데 통증이 있으시고 약을 드셨는데도 지속해서 통증이 있다면 정확한 어깨 상태의 검사를 통해 치료를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.어깨같은 경우 근골격계적인 문제일 가능성이 높으니 가까운 정형외과에 방문해보시면 좋을 것 같습니다.어깨같은 경우 여러가지 문제로 인해서 통증이 발생하게 되는데 대표적으로 어깨 주변 부위의 근육, 인대, 힘줄 등의 손상으로 통증 및 염증으로 인해 문제가 발생하기도 하고, 혹은 어깨관절이 움직이면서 어딘가에 부딪히거나 끼이면서 문제가 발생하기도 하고, 여러가지 원인에 의해서 통증이 발생 할 수 있습니다.정확한 검사를 통해 원인을 파악해보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엄지발가락의 내성발톱으로 인해 MD 교정술을 받으셨다면 회복기간은 개인마다 차이가 있을 수 있습니다.수술 직후에는 부종과 약간의 통증이 있을 수 있습니다. 일반적으로 수술 직후에는 발가락에 붕대나 보조기를 착용하게 됩니다. 충부한 휴식을 취해주시고 실밥의 제거는 보통 2주내에 진행하며, 이 시기 까지는 신발을 신지 않고 편안한 상태에서 보행을 해야 합니다.실밥을 제거한 이후 3~4주 부터는 신발을 신을 수 있으며 신발을 신을 때는 굽이 낮고 편안한 신발을 신어주시는게 좋습니다. 발가락의 완전한 회복에는 보통 4~6주 정도 걸릴 수 있으며 개인마다 차이가 있을 수 있습니다.수술 후 과도한 운동이나 발에 부담을 주는 활동은 피해야 하며, 발톱의 감염을 방지 하려면, 수술 부위를 잘 소독해주시고 깨끗하게 유지해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리에 통증이 있을 때는 허리를 숙이는 것은 허리에 큰 부담을 주어 통증이 더 심해 질 수 있습니다.허리에 통증이 있을때는 허리를 최대한 움직이지 않고 잘 고정될 수 있게 보호해주시는게 중요합니다. 허리를 삐긋하셨을 때는 보조기나 보호대를 통해 허리를 보호해주시는게 중요합니다.손상 초기 1~2틀까지는 냉찜질을 통해 염증이 심해지지 않도록 해주시고 그 이후에는 온찜질을 통해 통증 및 근육의 이완 회복에 초점을 두어 치료 해주시면 좋을 것 같습니다.통증이 어느정도 가라 앉으면 허리 주변의 안정성에 관여하는 코어근육 운동을 통해 허리의 안정성을 키워주시면 좋을 것 같습니다. 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있습니다.유튜브에 검색하시어 본인에게 맞는 운동을 잘 따라해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.갈비뼈가 부러지셔서 당황 스럽고 많이 힘드시겠습니다. 갈비뼈는 외부 충격에 의해 쉽게 부러지지 않지만, 떄로는 작은 충격이나 잘못된 자세, 반복적인 스트레스 등으로 부러질 수 있으며, 처음에는 근육통이나 다른 불편한 증상처럼 느껴질 수 있기 때문에, 부러진 갈비뼈를 인지하기가 어려운 경우도 종종 있습니다.갈비뼈가 부러졌을 경우 일반적으로 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 무엇보다 중요하고, 필요시 진통제등을 드셔보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 호흡 운동을 통해 폐렴등을 예방하고 정상적인 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.보조기 착용을 통해 갈비뼈를 고정하여 회복에 온전히 집중될 수 있도록 해주시는 것도 좋을 것 같습니다.보통 갈비뼈 골절은 6~8주정도 시간이 필요하니 그 기간 동안에는 너무 많은 활동은 피해주시고, 가벼운 움직임을 통해 서서히 회복해 나가는 것이 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~