답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동을 다시 시작하고나서 근육통이 오고 계시다면 자연스러운 증상으로 통증을 줄이고 회복을 돕기 위해서는 적절한 조치를 해주시는게 좋습니다.운동 후에는 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 회복 시켜주시면 좋고 너무 강하게 하기 보다는 부드럽게 풀어주시는게 좋으며 마사지 및 폼롤러를 사용해 뭉친 근육을 풀어주시는 것도 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다.뿐만 아니라 운동 직후에는 냉찜질을 통해 근육의 붓기 및 열감을 낮춰 주시고 운동 후 24시간이 지난 후에는 따듯한 온찜질을 해주시어 뭉친 근육을 풀어주시면 좋습니다.또한 근육 회복을 위해 단백질 섭취 및 물을 많이 마셔주시면 좋습니다. 이외에도 충분한 수면 및 휴식을 취해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.골반의 불균형으로 인해서 허리에 통증이 올 수 있습니다.골반이 틀어지면 척추의 정렬이 바뀌게 되고 허리에 불균형한 부담이 가중되게 됩니다. 특히 한쪽 골반이 올라거가나 내려가거나 앞으로 기울어지거나 하게 되면 허리 근육의 비대칭이 오고 긴장할 수 있으며 한쪽 근육이 짧아지게 되면 반대쪽 근육은 과도하게 늘어날 가능성이 높습니다.또한 골반이 틀어지게 되면 허리 뿐만 아니라 무릎 발목 까지 연쇄적인 문제를 발생 시킬 수 있습니다.거울 앞에 서서 어깨 골반 높이를 체크해보시는 것도 도움이 될 수 있고 신발의 상태등을 비교해보시는 것도 비대칭 평가에 도움이 될 수 있습니다.만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목 인대의 부분 파열로 인해 통깁스를 하고 있다면 움직임을 최소한으로 줄여 주어 인대가 회복될 수 있게 해주시는게 좋습니다.인대는 혈류 공급이 적기 때문에 회복이 느린 조직으로 깁스를 하는 이유는 움직임을 최소화해서 회복을 돕기 위한 것으로 움직이면 아무래도 회복이 지연 될 수 있습니다.하루종일 걸으면서 통증이 있다는 것은 발목에 무리가 가고 있다는 것으로 통증이 반복되면 염증이 심해지고 회복이 더뎌질 수 있습니다. 출근을 꼭 해야 하는 상황이라면 깁스를 했더라도 목발을 사용해 체중 부하를 최대한 줄여 주시는게 좋으며 퇴근후에는 발을 심장보다 높게 올리고 냉찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 심하거나 붓기가 심해지신다면 쉬는 것이 가장 빠르게 잘 회복할 수 있는 방법이고 통증이 심해지신다면 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔꿈치를 부딪힌 이후에 손의 저린 느낌과 뜨거운 감각이 지속되는 것은 척골신경의 압박 또는 타박일 가능성이 있고 마사지를 해주고나니 조금 완화 되었다는 것으로 보았을 때 신경이 끊어졌을 가능성은 낮다고 생각합니다.신경이 완전히 끊어지면 감각이 아예 없어지거나 손을 움직이지 못하게 됩니다.팔꿈치에 척골신경이 강하게 부딪히면서 일시적으로 저리고 뜨거운 느낌이 드는 것으로 느껴지며 이는 시간이 지나면서 점점 줄어들 것으로 생각되며 일단 팔꿈치에 차가운 냉찜질 및 가벼운 마사지 그리고 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다. 필요시 진통 소염제등을 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 통증 및 증상이 더 심해지거나 몇일 이상 지속되시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.딱딱한 방바닥에서 자면 허리가 아프고 쑤셨다면 돌침대에서 잠을 청하신다면 바닥에서 잠을 자는 것과 마찬가지로 허리가 아프고 쑤실 수 있습니다.푹신한 매트리스에서 잠을 자는 것이 좋을 것으로 생각되며 딱딱한 침대 같은 경우 몸의 굴곡을 제대로 받쳐주지 못해서 허리 어깨 엉덩이 등에 압력이 집중될 수 있습니다. 허리에 부담이 가게 되면 근육이 긴장하게 되고 이로 인해 아침에 일어났을 때 뻐근함 및 통증이 올 수 있습니다.돌침대에서 주무셔야 한다면 푹신한 토퍼나 두꺼운 요를 깔아서 완충 작용을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어머니께서 외출중에 자꾸 다치셔서 걱정이 많으실 것 같습니다. 갈비뼈 부상이 있으신 상태라면 안정 및 휴식이 필요한 상태이고 어쩔 수 없이 외출을 하셔야 하는 상황이라면 적절한 조치를 해주시는게 좋을 것 같습니다.지팡이나 보행 보조기구를 사용하시는게 좋을 것으로 생각되며 미끄럼 방지 신발을 착용하시고 외출 보다는 집에서 가벼운 운동등을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.연골이 손상되거나 닳아버리면, 자연적인 재생은 쉽지 않습니다. 연골은 혈관이 없어서 스스로 회복하는 능력이 매우 제한적이며 연골이 닳은 상태에서는 완전한 재생이 어려운 경우가 많습니다. 그렇기에 연골의 보호를 위해 연골에 가해지는 압력을 줄여주는 운동을 해주시는게 중요하며 부담을 줄여줄 수 있는 운동으로는 수영이나 실내 자전거 타기등의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.연골이 닳은 부위가 아프거나 불편하다면 물리치료 및 주사 약물치료를 통해 통증 완화가 가능합니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 무릎에 통증이 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아침에 일어나자마자 기지개를 켜고 스트레칭을 하는 것은 좋은 습관이지만, 몸이 깨지지 않은 상태에서 무리한 스트레칭을 하는 것은 몸에 부담을 줄 수 있기 때문에 부드럽고 천천히 스트레칭 해주시는게 좋습니다.기지개를 켜고 나서는 호흡을 천천히 해주시는데 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 근육이 천천히 풀리는 것을 느끼고 나서 점진적으로 몸에 대한 스트레칭을 해주시면 좋습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아내분이 허리가 계속 불편하시고 기립근 근육통일 수도 있지만, 계속 아프다면 과도한 무리나 다른 원인도 있을 수 있기 때문에 스트레칭 외에도 꾸준히 상태를 체크하는 것이 좋습니다.무릎을 당겨서 허리와 엉덩이 근육을 이완시켜 주시는게 좋으며 무릎을 굻고 한쪽 다리를 앞에 두고 90도 각도를 구부려 다른 다리 무릎이 바닥에 닿도록 한 후 엉덩이를 앞으로 밀면서 스트레칭 해주시면 좋습니다.또한 허리의 안정성에 관여하는 척추중립 자세를 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 좋은데 플랭크와 사이드 플랭크 브릿지 버드독 데드버그등의 운동을 추가적으로 해주시는 것도 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.갈비뼈 골절은 일반적으로 6~8주 정도의 회복기간이 필요하며 회복기간은 개인마다 차이가 있을 수 있습니다.갈비뼈가 완전히 부러진 경우와 금이 간 경우에는 회복 기간이 더 길 수 있고, 골절이 크거나 여러 개의 갈비뼈가 부러졌다면 회복에 더 오랜 시간이 필요할 수 있습니다. 뿐만 아니라 나이가 많거나 건강 상태가 좋지 않다면 회복이 더디게 진행될 수 있습니다.보통 갈비뼈 골절은 수술 없이 자연적으로 치유되며, 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~