답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목을 살짝 삐긋하셨고 병원에 갈 시간이 없으신 상태라면, 일단 정확한 상태를 알 수 없지만, 손상 초기 1~2틀 까지는 냉찜질 및 발을 심장보다 높게 올리고 계시고 손상 부위의 압박등을 통해 부종 및 염증 완화에 집중해보시면 좋을 것 같습니다. 그 이후 부터는 온찜질을 통한 회복에 집중해주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 시간이 지나도 발적 및 부종 통증 등이 지속되시거나 더 심해지신다면 가벼운 염좌가 아닌 기타 연부조직의 손상이나 골절등을 의심해 볼 수도 있기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다 감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.종아리쪽에 봉와직염으로 수술을 하셨고 치료중이라면 치료 초기에는 무리한 운동 보다는 종아리쪽에 가벼운 스트레칭 및 유연성을 키워주시는게 좋고 발가락들기와 까치발들기 등을 통한 종아리쪽 강화 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.운동 같은 경우 처음부터 너무 강하게 하면 되려 상태를 악화 시킬 수 있기 때문에 약한 강도에서부터 점진적으로 강도를 올리면서 시행해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오십견 같은 경우 관절의 유착으로 인해 통증 및 가동범위에 제한이 생기는 질환으로 자가치료 방법으로는 따듯한 온찜질을 통한 어깨 주변부의 근육 및 관절의 이완을 해주신 다음에 벽에 손을 대고 천천히 스트레칭 해보시면 좋을 것 같습니다. 처음부터 너무 무리하게 하시지 마시고 점진적으로 증가시켜보시면 좋을 것 같습니다. 어느정도 범위가 나오시면 그 이후에는 약간의 저항운동도 같이 병행해주시면 좋은데, 처음부터 너무 무리하시지 마시고 점진적으로 해보시면 좋을 것 같습니다.스트레칭이나 운동 같은 경우 약간의 당김은 있을 수 있으나 혹시나 통증이 심하시다면 그 즉시 멈춰 주시고 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎연골이 찢어져서 통증이 있으시고 연골주사를 3회 정도 맞았는데도 통증이 있고, 다리에 근육이 빠쪄 힘이 없다면 적당한 운동을 통해 허벅지 근육을 키워주셔서 무릎의 안정성을 키워주시는게 중요합니다.걷기도 좋은 운동이 될 수 있으나 무릎에 과해지는 부담이 강하여 통증이 발생할 경우 조금 무릎의 부하를 적게 줄 수 있으면서 하실 수 있는 운동을 해주시는게 좋은데 수영장등에 방문하시어 걷기 운동이나 실내자전거등을 이용해 허벅지 근육을 키워보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목의 변형 같은 경우 유전적인 요인도 존재하지만 평소 자세와 습관등도 굉장히 큰 영향을 끼칩니다.평소 자세와 습관이 좋지 못하면 목의 변형 뿐만 아니라 신경의 압박 및 손상등으로 인해 어깨와 손등의 통증 및 저림 증상까지 같이 발생 할 수 있습니다.평소 올바른 자세를 가져 주시려고 노력해주시면 좋을 것 같고, 아무리 좋은 자세여도 장시간 한 자세로 있는 것은 별로 좋지 않습니다. 자주자주 자세를 바꿔주시고 한번씩 일어나 몸을 움직여 주시고 스트레칭 및 가벼운 운동등을 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 앉아 있는 경우에 골반이 정상적인 정렬에 비해서 후방경사를 이루게 되면서 허리를 잘 필수 없는 구조 바뀌게 되고 뿐만 아니라 장시간 앉아 있는 경우 장요근이 짧아지고 엉덩이 근육이 늘어나면서 약해져 여러가지 문제를 일으킬 수 있기 때문에 오래 앉아 있는 자세는 신체에 별로 좋지 못하며 뿐만 아니라 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 앉아 있는 것은 근육 및 관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 중간중간 자주 휴식 및 움직임을 주시는게 무엇보다 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목이 불편하시고 거북목이시라면 여러가지 운동을 고려해볼 수 있을 것 같습니다.거북목 같은 경우 목이 전방으로 나오는 변형으로 목뿐만 아니라 등이 같이 굽고 어깨가 말리는게 특징입니다.그렇기에 목 뿐만 아니라 등 및 어깨를 같이 봐주시는게 무엇보다 중요합니다.폼롤러를 통한 흉추의 마사지 및 대흉근 및 소흉근에 대한 이완을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 목을 뒤로 당겨주는 동작에 대한 운동을 같이 해주시는게 좋은데 이때 턱을 잘 당긴상태에서 고개를 뒤로 당기는 동작을 해주시면 좋을 것 같습니다.자세한 사항은 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아킬레스건의 미세파열 같은 경우 충분한 휴식 및 안정을 취해주시면 회복이 가능합니다. 깁스 고정을 한 이유는 관절의 보호를 통해 더 이상 손상 방지 및 회복에 전념할 수 있도록 고정을 한 것으로 이동이 많으신 경우에는 반드시 목발 및 깁스를 잘 착용해주시는게 회복이 더디지 않고 잘 될 수 있는 방법이라고 생각합니다.필요시 주사나 약물치료등을 고려해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.하지 정맥류 같은 경우 오랫동안 앉아 있거나 서있으면서 하지에 있는 혈액들이 심장으로 다시 못돌아가고 역류 하거나 정체되는 현상을 말합니다. 이러한 증상이 발생하는 원인은 여러가지가 있습니다.정맥에 있는 판막에 문제가 있어서 그러실수도 있고, 혈관의 문제일 수도 있고, 운동 부족일 수도 있고 여러가지 문제가 있을 수 있기 때문에 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는 것을 추천드립니다.집이나 일상 생활에서 할 수 있는 예방법 및 관리 방법으로는 까치발 들기 운동등을 통해서 종아리 근육에 자극을 주어 혈류가 다시 심장으로 갈 수 있도록 펌핑운동을 해주시는 것도 좋고, 일을 마치시고 쉬실때 다리를 심장보다 높게 올리고 있는다던지, 냉온치료를 번갈아 교대로 하면서 혈관벽의 탄력성을 길러주시는 것도 큰 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다. 혹은 오래서있거나 앉아계실때 압박스타킹을 착용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.자세한 사항은 가까운 병원에 방문하시어 검사 받아보시고 전문가와 상담 가져보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.말씀하신 사이너스 마사지는 얼굴과 코 주위의 부비동을 자극하여 혈액순환을 개선하고 부비동에 있는 염증 및 노폐물 배출에 도움을 주는 마사지로 코막힘을 완화시키고 얼굴 주변의근육의 이완을 통해 혈액순환을 개선 시킬 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~