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가북목을 안되게 하고싶은데 어렵네요 팁이 있을까요
거북목은 결국 목을 자꾸 앞으로 숙이는 상황들때문에 생기는겁니다. 그 자세가 굳어진거죠. 휴대폰이나 책, 모니터, 티비가 너무 낮게 위치한경우에 그걸 오랫동안 쳐다보고있다보면 그 자세가 굳어서 거북목이 되게됩니다. 그래서 이런 물체들이 높이를 내 눈높이 이상으로 높게 올려서 보는것이 거북목을 교정하는데 매우 큰 도움이 되겠습니다. 아래 그림에서 보시듯 고개를 앞으로 숙이는게 토크를 크게 만들어서 같은 머리무게로도 목 뒤에 더 많은 부하를 주게된다는걸 볼 수 있습니다. 그래서 결국 고개를 숙이지 않는 생활습관이 필요하겠습니다. 경추전만 자세의 유지라고 하는데 목만 펼려고 하시면 안되고 세번째 그림과 같이 허리, 가슴, 목을 바로 펴 주시고 턱을 위로 들어주신다고 생각하시면 되겠습니다. 이 과정에서 땡긴다고 느껴지시는 근육이 있다면 그 근육을 마사지, 온찜질을 해서 긴장을 풀어주시는게 도움이 되겠습니다. 앉은 자세를 취할때 무릎이나 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상의 높이를 조절해주시는것도 도움이 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.23
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몸의 피로를 가장 빨리 풀어 줄 수 있는 행동 or 기구 or 약 ? 이런게 있을까요?
내과 진료를 보시고 갑상선 기능 저하증이나 부신피질저하증같은 내분비적인 문제가 있는게 아닌지 확인하시는게 먼저겠습니다. 만약 내과적인 문제가 없이 만성피로가 있으신거라면 규칙적인 생활, 하루 30분 이상 운동, 하루 7-8시간의 수면을 취해주시는게 도움이 되겠습니다.피로의 원인을 해결하지 않고 약으로 피로를 해결할 수 없습니다. 음주때문에 간이 망가졌는데 음주는 유지하면서 간수치 떨어트리는 약만 먹겠다는것과 같겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.23
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자고 나면 아픈 허리 통증 없애는법좀 알려주세요
허리통증은 언제부터 시작되셨나요?아침에 일어나셔서 허리가 뻗뻗하지는 않으신가요? 그 뻣뻣함은 얼마나 지속되시나요?수면중에도 허리통증때문에 깨시는 경우가 있나요?허리 스트레칭을 하면 허리통증이 줄어드시나요?위 질문들은 염증성 요통을 감별하기위한 질문들입니다. 아침에 일어나서 허리가 뻣뻣하고 통증이 있다면 염증성 요통을 고려해봐야겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.23
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허리통증에 좋은 운동 및 스트레칭 자세등
이런경우에 단순한 근육의 긴장보다는 디스크내장증인 경우가 많습니다. 결국 중요한것은 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지이며 동반된 근육긴장을 풀기위해서 요추전만 자세를 유지한 상태에서 온찜질과 마사지를 해주실 수 있겠습니다.단순 근육의 긴장이라고 생각하고 스트레칭을 하기 위해서 허리를 앞으로 숙이면 오히려 디스크를 더 찢는 행동이 될 수 있습니다. 오래 앉아있으시다면 허리를 최대한 의자 끝가지 밀어넣으시고 허리부분에 수건을 하나 대서 요추전만을 만들어주는게 도움이 될 수 있겠습니다. 아래 그림은 서있을때 허리 부하를 100%라고 했을때 바로 누우면 25%, 앉으면 140%, 서서 앞으로 숙이면 150%, 앉아서 앞으로 허리를 숙이면 185% 라는걸 보여주는 그림입니다. 앉거나 허리를 앞으로 숙이는걸 피해야한다는 의미이고 오래 앉아만 있기 보다는 서거나 누워서 휴식을 취해주시는게 도움이 되겠습니다. 아래 영상 보시고 허리 관리를 어떻게 해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.23
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걸을 때 마다 발뒤꿈치 뒤쪽이 찌릿한 경우어떤 방식으로 치료하게 되나요??
진찰을 해봐야겠지만 통증 위치와 양상을 보면 족저근막염의 가능성이 매우 높아보입니다. 족저근막염의 매우 특징적인 증상은 아침 첫발에 가장 증상이 심하다는겁니다.걷지 않는 상황에서 근막이 굳어졌다가 다시 걷게되면서 통증이 생기기 때문으로 꼭 수면시가 아니더라도 휴식을 취하다가 다시 걸으려고하면 또 통증이 심하다가 걷다보면 통증이 점점 줄어드는 특징을 가지고 있습니다. 족저근막염에서 가장 중요한 치료는 아래 그림과 같은 족저근막 스트레칭 및 마사지입니다. 여기에 온찜질, 체외충격파가 도움이 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.23
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디스크 환자가 하기 좋은 스트래칭은 어떤 게 있나요?
맞습니다. 스트레칭은 디스크환자에게 좋지 않습니다. 디스크는 허리 뒤쪽으로 찢어지고 탈출하는게 허리를 앞이나 옆으로 굽히기 때문에 생기는 현상입니다. 스트레칭이라는건 허리 뒤쪽의 근육을 늘려주겠다는 이야기인데 불편감의 원인이 근육이 아니라면 스트레칭을 할 이유가 없겠습니다. 그리고 근육을 풀어주는 방법에는 스트레칭 이외에도 마사지와 온찜질이 있기 때문에 요추전만 자세를 유지한 상태로 마사지와 온찜질로 근육을 이완시켜주시는게 가장 적절한 방법이 되겠습니다. 디스크가 찢어진 상태에서는 스트레칭이나 운동을 하려고 하시면 안되고 요추전만 자세를 유지해서 디스크가 아물고 회복될때까지 기다리시는게 맞겠습니다. 척추를 잡아주기위한 복근이나 척추기립근, 광배근 근력강화운동은 디스크가 거의 아물어서 통증이 거의 없을대 시행해주시는게 맞겠습니다. 복근, 척추기립근 운동을 하면 디스크내압이 올라서 디스크가 더 손상될 수 있습니다. 아래 영상 보시고 허리관리를 어떻게 해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.23
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밤에 선크림 안바르고 산책하면 기미(잡티)생길수있나요?
기미는 자외선 때문에 생기는거고 자외선은 태양빛으로부터 옵니다.태양으로부터 직접 빛을 받지 않는 밤에는 선크림을 사용할 필요가 없겠습니다.
의료상담 / 기타 의료상담
24.05.22
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골절위험 해소 어떤 방법이 좋을까요?
뼈는 계속해서 장축으로 자극을 받아서 골밀도가 유지됩니다.마비가 되어 침상생활을 하다보면 골밀도가 떨어질 수 밖에 없습니다.하지마비가 된 척수손상환자를 보면 휠체어는 사용하기 때문에 척추의 골밀도는 정상으로 유지가 되지만 하지의 골밀도만 떨어지는것을 볼 수 있습니다.다리에 힘이 없더라도 기립경이나 스탠딩박스를 이용해서 기립을 유지해주는게 하지 골밀도 유지에 도움이 되겠습니다.그리고 칼슘, 비타민 d가 부족하지 않게 영양 관리를 잘 해주셔야합니다. 골절은 대퇴골두에서 잘 일어나며 골반부위를 움직일때 천천히 부드럽게 움직여주시기 바랍니다매일 관절가동범위 운동을 해서 관절이 굳지 않게 관리를 해주셔야 구축으로 인해 억지로 관절을 움직이다가 골절이 생기는 불상사를 막을 수 있겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.22
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요양보호대상자의 아랫배와 발목 밑에 타월을 받치는 이유는 무엇일까요?
등에 상처가 크신가요? 어떤 상처가 있으신가요? 바로 누운 상태에서 좌우 30도씩 기울인 자세를 취하는것도 상처때문에 안되시는건가요? 엎드렸을때 허리에 신전이 커서 불편감이 있을 수 있어서 아랫배에 타월을 댈 수 있는데 불편감이 없다면 굳이 사용하지 않으셔도 됩니다.발목밑에 대는건 엎드렸을 때 발목을 90로 꺽인 자세로 만들어주려고 하신듯 합니다. 오랫동안 엎드려 있을때 발목이 펴지는 압력을 받으면 불편감이 생길 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.22
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쥐젖을 없애는 방법 있으면 알려주세요?
피부과 방문하시고 레이저로 제거하시는게 가장 안전하고 바람직하겠습니다. 민간요법으로 산성을 이용해서 피부에 발라서 제거하는 방법이 있는걸로 아는데 잘못하면 쥐젓 이외에 주변 피부까지 손상되는 경우가 생길 수 있습니다.
의료상담 / 기타 의료상담
24.05.22
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