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목디스크에 대한 운동은 뭐가 있을까요??
목 좌우로 흔들기는 목디스크에 독이되는 행동입니다. 턱을 들어서 경추전만을 만들어주시는게 디스크에 가장 좋은 치료입니다. 어떤 운동을 해서 목이 좋아지는게 아니고 나쁜 자세인 경추 굽힘을 하지 않는게 가장 좋은 치료라는 의미입니다. 목뒤 근육들이 뻐근하시다면 경추전만을 유지한 상태에서 온찜질이나 마사지를 해주시는게 도움이 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.08
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앉아있는 시간이 많다보니 거북목이랑 굽은등이 심한거 같은데 병원가야 될까요?
33세라고 하시면 굳이 병원에 가서 자세를 교정할 필요가 없습니다. 하루종일 자세를 신경써주시고 목만 편다고 되는게 아니기 때문에 허리와 가슴을 먼저 펴주시고 턱을 들어서 목을 신전시켜주시는게 도움이 되겠습니다. 책, 모니터, 티비, 휴대폰같이 오랫동안 쳐다보는 물체의 높이를 내 눈높이 이상으로 높여주시는게 자세 교정에 큰 도움이 되겟습니다. 어깨가 뻐근하다고 하시는데 아마도 목과 어깨관절 사이의 승모근 주변이 뻐근하다는 의미이실거고 사실 이건 승모근, 어깨올림근같은 근육들의 긴장에 의한 통증이실겁니다. 이것도 결국 목을 숙이기 때문에 해당 근육들이 긴장해서 아픈거고 자세 교정이 가장 중요한 치료가 되겠습니다. 허리도 굽혀서 아픈거라 허리를 잘 펴주셔야겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.08
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허리디스크 관리방법및 운동방법 궁굼합니다
허리디스크에서 가장 중요한것은 요추전만 자세의 유지입니다. 허리를 굽히지 않는다고 생각하시면 되겠으며 심지어 머리 감을때도 허리를 숙이지 마시고 서서 샤워하면서 감으시는게 적절하겠습니다. 허리는 무조건 굽히기 때문에 고장나는겁니다. 걷기운동이 도움이 되지만 허리를 잘 펴고 요추전만을 지킨 상태에서 걷는건 약이 되겠고 허리를 구부정하게 휴대폰을 보면서 걷는다면 오히려 독이 되겠습니다. 도수치료는 지금처럼 통증이 거의 없는 상태에서는 도움될게 없겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.08
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안마의자에서 안마를 받으면 시원한 느낌만일까요? 치료도 될까요?
안마는 마사지입니다. 마사지는 근육의 긴장을 풀어주는 한 방법입니다. 하지만 그 이상의 치료효과가 있지는 않겠습니다. 근육통이 있거나 근육의 긴장이 있다면 안마가 근육의 이완을 도와주겠습니다. 하지만 디스크탈출이 있거나 척추관 협착증이 있거나 관절에 문제가 있거나 한데 이건 안마를 아무리 해도 전혀 도움이 되지 않겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.08
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rounded shoulder 원인은 어떤게 있는지 궁금합니다
라운드 숄더는 자세의 문제입니다. 책이나 휴대폰을 자꾸 고개글 수그른 상태로 보게되면서 어깨도 같이 앞으로 모이게 되는게 원인이겠습니다. 이걸 교정하기 위해서는 어깨와 가슴을 펴고 턱을 들어서 목을 신전시켜주는 자세 교정이 필요하겠습니다. 책, 휴대폰, 티비, 모니터의 높이를 내 눈높이 이상으로 높여주시는게 큰 도움이 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.08
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승모근 마사지를 잘못받으면 팔이 안올라가나요?
승모근 마사지를 한다고 팔이 올라가지 않을 이유는 전혀 없습니다. 뇌가 보낸 신호기 척수-신경뿌리-말초신경-근육으로 전달되어 근육이 수축하게됩니다. 이 신경전달 경로에 문제가 생기는게 아니라면 근력이 떨어지거나 팔을 들지 못할 이유는 없겠습니다. 승모근은 팔로가는 신경들과 연관이 전혀 없기 때문에 승모를 강하게 마사지한다고 해서 팔을 들지 못할 이유는 없겠습니다. 거북목이 있으시면 가장 먼저 경추전만 자세를 실천하셔야겠으며 뻐근한 근육은 마사지와 온찜질을 해서 풀어주시는게 가장 적절하겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.08
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거북목 목 통증을 없애기 위한 스트레칭 추천부탁드립니다.
거북목에서 가장 중요한것은 스트레칭보다 자세교정입니다. 허리와 가슴을 펴고 턱을 들어서 경추전만을 만들어주셔야합니다. 거북목에서 목뒤의 근육이 긴장하고 통증이 생기는 이유는 머리가 앞으로 떨어지고 이로인해서 토크가 증가해서 근육들이 해야하는 일이 늘어나기 때문입니다. 모든것의 원인인 자세를 교정해주시는게 가장 중요하겠습니다.경추전만 자세를 유지하면서 근육을 마사지하거나 온찜질을 해서 풀어주시는게 맞겠습니다. 스트레칭이라는건 무언가를 늘려준다는 의미이고 근육을 스트레칭하겠다는 의미인데 이러다가 오히려 디스크가 찢어지는 경우가 많기 때문에 스트레칭은 하지 않으시는게 맞겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.08
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목디스크가 있을 때 어떤 베개가 좋을까요
시중에서 파는 경추 베개들을 보면 대단한 기술이 있는게 아닌데 너무 비싸게 판매하는 경우를 많이 보게됩니다. 목 디스크에서 가장 중요한 치료원칙은 경추 전만을 지켜준다입니다. 이 경추전만 자세가 유지되는 상태에서 찢어진 디스크가 잘 아물기 때문입니다. 경추전만 자세는 결국 목을 신전시켜주는 자세이고 시중에서 파는 경추베개도 결국은 목을 뒤로 꺽어주는 도구에 불과합니다. 굳이 돈주고 사지 마시고 낮은 베개 사용하시면 됩니다. 여기서 고려할것이 무조건 낮다고 좋은가입니다. 오히려 너무 낮아서 내가 자는데 불편감이 있다면 이건 오히려 수면을 방해해서 조직의 회복을 방해하게됩니다. 그래서 내가 불편하지 않은 선에서 낮은 베개를 사용하면 된다고 생각하시면 되겠습니다. 그리고 더 중요한것은 누워잇는 상태에서는 디스크가 머리의 하중을 지탱하지 않기 때문에 이때 자세보다 앉거나 서있을때 내 목의 자세가 더 중요하다는것입니다. 첫째도 경추전만 둘째도 경추전만입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.08
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오른쪽 어깨 많이 아픈데 이유. 무얼까요
스트레스나 음주 때문에 통증이 생기지는 않습니다. 스트레스를 받아서 근육의 긴장이 생겨서 통증이 생길수는 있겠습니다. 같은 어깨통증이라도 원인에 따라서 치료가 달라집니다. 물리치료를 받으셨다면 진료를 받으셨을텐데 진단명을 뭐라고 이야기 해주시던가요?정황상 근육통일 가능성이 높은데 마시지와 온찜질, 전기치료가 통증을 줄이는데 도움이 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.08
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골절 재활 중 졸음이 많이 쏟아지는데 괜찮은가요?
수술 후 8주가 지난 지금은 대부분의 조직이 회복을 마친 상태이기 때문에 졸림을 유발하는게 신체가 회복하기 때문이라고 볼 수 없겠습니다. 아마도 입원치료 때문에 수면에 방해를 많이 받으셨거나 활동을 하지 못하게 되면서 신진대사가 떨어졌기 때문일 거라고 생각됩니다. 가능한 낮잠을 절대 자지 마시고 밤에 잠을 못 자더라도 같은 시간이 일어나서 밤에 지쳐쓰러져 잠들도록 만드셔야겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.08
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