답변 내역

라운드 숄더는 자세의 문제입니다. 책이나 휴대폰을 자꾸 고개글 수그른 상태로 보게되면서 어깨도 같이 앞으로 모이게 되는게 원인이겠습니다. 이걸 교정하기 위해서는 어깨와 가슴을 펴고 턱을 들어서 목을 신전시켜주는 자세 교정이 필요하겠습니다. 책, 휴대폰, 티비, 모니터의 높이를 내 눈높이 이상으로 높여주시는게 큰 도움이 되겠습니다.

승모근 마사지를 한다고 팔이 올라가지 않을 이유는 전혀 없습니다. 뇌가 보낸 신호기 척수-신경뿌리-말초신경-근육으로 전달되어 근육이 수축하게됩니다. 이 신경전달 경로에 문제가 생기는게 아니라면 근력이 떨어지거나 팔을 들지 못할 이유는 없겠습니다. 승모근은 팔로가는 신경들과 연관이 전혀 없기 때문에 승모를 강하게 마사지한다고 해서 팔을 들지 못할 이유는 없겠습니다. 거북목이 있으시면 가장 먼저 경추전만 자세를 실천하셔야겠으며 뻐근한 근육은 마사지와 온찜질을 해서 풀어주시는게 가장 적절하겠습니다.

거북목에서 가장 중요한것은 스트레칭보다 자세교정입니다. 허리와 가슴을 펴고 턱을 들어서 경추전만을 만들어주셔야합니다. 거북목에서 목뒤의 근육이 긴장하고 통증이 생기는 이유는 머리가 앞으로 떨어지고 이로인해서 토크가 증가해서 근육들이 해야하는 일이 늘어나기 때문입니다. 모든것의 원인인 자세를 교정해주시는게 가장 중요하겠습니다.경추전만 자세를 유지하면서 근육을 마사지하거나 온찜질을 해서 풀어주시는게 맞겠습니다. 스트레칭이라는건 무언가를 늘려준다는 의미이고 근육을 스트레칭하겠다는 의미인데 이러다가 오히려 디스크가 찢어지는 경우가 많기 때문에 스트레칭은 하지 않으시는게 맞겠습니다.

시중에서 파는 경추 베개들을 보면 대단한 기술이 있는게 아닌데 너무 비싸게 판매하는 경우를 많이 보게됩니다. 목 디스크에서 가장 중요한 치료원칙은 경추 전만을 지켜준다입니다. 이 경추전만 자세가 유지되는 상태에서 찢어진 디스크가 잘 아물기 때문입니다. 경추전만 자세는 결국 목을 신전시켜주는 자세이고 시중에서 파는 경추베개도 결국은 목을 뒤로 꺽어주는 도구에 불과합니다. 굳이 돈주고 사지 마시고 낮은 베개 사용하시면 됩니다. 여기서 고려할것이 무조건 낮다고 좋은가입니다. 오히려 너무 낮아서 내가 자는데 불편감이 있다면 이건 오히려 수면을 방해해서 조직의 회복을 방해하게됩니다. 그래서 내가 불편하지 않은 선에서 낮은 베개를 사용하면 된다고 생각하시면 되겠습니다. 그리고 더 중요한것은 누워잇는 상태에서는 디스크가 머리의 하중을 지탱하지 않기 때문에 이때 자세보다 앉거나 서있을때 내 목의 자세가 더 중요하다는것입니다. 첫째도 경추전만 둘째도 경추전만입니다.

스트레스나 음주 때문에 통증이 생기지는 않습니다. 스트레스를 받아서 근육의 긴장이 생겨서 통증이 생길수는 있겠습니다. 같은 어깨통증이라도 원인에 따라서 치료가 달라집니다. 물리치료를 받으셨다면 진료를 받으셨을텐데 진단명을 뭐라고 이야기 해주시던가요?정황상 근육통일 가능성이 높은데 마시지와 온찜질, 전기치료가 통증을 줄이는데 도움이 되겠습니다.

수술 후 8주가 지난 지금은 대부분의 조직이 회복을 마친 상태이기 때문에 졸림을 유발하는게 신체가 회복하기 때문이라고 볼 수 없겠습니다. 아마도 입원치료 때문에 수면에 방해를 많이 받으셨거나 활동을 하지 못하게 되면서 신진대사가 떨어졌기 때문일 거라고 생각됩니다. 가능한 낮잠을 절대 자지 마시고 밤에 잠을 못 자더라도 같은 시간이 일어나서 밤에 지쳐쓰러져 잠들도록 만드셔야겠습니다.

목만 아프신가요 아니면 팔로 방사통도 있으신가요?목디스탈출시에는 경막외 스테로이드 주사가 효과가 좋기 때문에 주사를 맞아보시는게 도움이 많이 되겠습니다. 근본적으로 디스크를 회복시키는데 가장 중요한것은 경추전만 자세의 유지입니다. 하루종일 한번도 목을 굽히지 않는다 생각하고 생활해보시기 바랍니다. 이러기 위해서는 내가 쳐다보는 물체들이 모두 눈높이 이상으로 높이 있는게 좋겠습니다. 머리도 고개 숙이지 말고 서서 샤워하면서 감아주시는게 적절하겠습니다.

알러지라면 두드러기같은 피부 병변이 생기는게 대부분입니다. 피부건조나 내과적인 원인으로 소양감이 생길 수 있습니다. 내과 진료를 먼저 보시는게 더 적절하겠습니다.

쉽지 않을 수 있지만 지금 할 수 있는건 마사지, 스트레칭, 온찜질이겠습니다. 마사지나 스트레칭도 할때 통증이 심하다면 하지 않는게 맞겠습니다. 다치고 1-2일은 냉찜질을 해야한다 하는 옛날 개념을 이야기하는 경우가 있는데 염증이나 붓기가 매우 심한 경우가 아니라면 온찜질 하는게 맞습니다. 냉찜질은 혈액순환을 떨어트려서 조직의 회복을 더디게 만들기 때문에 온찜질로 혈액순환을 촉진시키고 조직의 회복을 촉진시키는게 더 적절하겠습니다.

테이핑 보다는 경추전만 자세 유지해주시고 근육에 온찜질 및 마사지로 근육을 풀어주시는게 좋겠습니다. 온찜질은 한번 하실때 20-30분만 하시고 40-45도 온도로 시행해주시기 바랍니다. 2시간 텀을 두고 시행하시면 됩니다.