소준헌님의 의료상담 분야 답변 목록 - 63 페이지 ㅣ 궁금할 땐, 아하!

허리협착 수술후 근육당김 재활운동은 어떻게 하나요?

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.질문1.유트브를 보면서 허리근력 보강운동을 하고 있으나 어떤 운동이 효과가 있는지 궁금하고요허리 근력 보강 운동을 하시면 보상운동이 일어날 확률이 현저히 낮아집니다.이런 보상운동이 다른곳에 통증을 가져오기 때문에 중요합니다.또한 주변을 잡아주는 힘에 의해서 통증을 덜 느끼게 됩니다.이쑤시개가 잘 부러질까요? 나무젓가락이 잘 부러질까요? 답은 아실꺼라 생각합니다.또 어떤 운동이냐에 따라서 다르게 작용하기 때문에 어떤운동이 궁금한지 알아야 더 명확한 답변이 가능할것 같습니다. 운동에 따라서 포인트로 사용하는 근육들이 많이 달라요..2.아침에 일어나면 허리주변 옆구리 엉덩이등에 근육당김 현상이 있는데 스트레칭으로 풀고는 있는데 개선은 안되고 있는 것 같은데 계속하는게 맞는지? 풀어야 한다면 가장 효과적인 스트레칭 방법은 뭐가 있나요?스트레칭을 어떻게 하시는지에 따라 다를것 같습니다. 체크 하셔야하는점은 가동범위가 다 나오는상태인지>> 가동범위가 다 나오지 않으면 스트레칭을 더 하셔야합니다.가동범위가 정상인데 근육이 뻣뻣함이 있다면 스트레칭시 시간을 조금 늘려보세요. 생각보다 많은이들이 스트레칭을 한다고 해서 하시는데 5초 10초 아니면 1번 하고 스트레칭을 했다? 라고 말씀하십니다.하지만 스트레칭은 몸상태에 따라 상의할수 있지만 최소 30초 이상 했을때 효과가 있습니다.최고시간은 논문마다 상의하긴한데 5분을 넘기지 마라 10분를 넘기지마라 다양해서 결론을 내리기 어렵지만 최소시간은 30초로 대부분의 논문들이 나와있습니다. 너무 오랫동안하면 너무 늘어난 상태가되서 변성과정이되거나 손상이 생길수 있기때문입니다.(물론 나이, 성별 등등 고려사항을 배제하고 말씀드리는 겁니다)또한 스트레칭 역시 유지시간이라는것이 있습니다. 무한한건 없습니다....한번 스트레칭을 하면 3시간정도 유지되기 때문에 시간이 지나면 다시 뻣뻣해 집니다.(안그렇다면 한번 다치면 다시는 고치지 못할 수 있기 때문이라고 생각합니다)따라서 가장 효과적인 스트레칭을 찾는 과정보다는 올바르게 스트레칭을 하고있는지 체크하시는게 중요하다고 생각합니다.점진적으로 스트레칭을 천천히 범위를 늘려가면서 하고있는가근육이 늘어날수 있는 충분한 시간을 스트레칭을 하고 있는가스트레칭시 늘리고자 하는 부위가 아닌 다른부위는 고정을 잘 하고 있는가위와같은 3가지에서 벗어난게 있다면 효과적인 스트레칭을 말씀드려도 체감상 느끼시는건 다른 스트레칭과 다를게 없습니다.답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.긴글을 읽어주셔서 감사하고 건강한 삶을 사시길 바랍니다.

의료상담 / 재활·물리치료

24.07.29

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