답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.날개뼈 통증이 있을 때는 강한 운동보다 “가동성 스트레칭 + 코어 안정 운동“을 같이 하는 것이 좋습니다.아침 루틴으로 Cat-Cow Stretch, 흉추 회전 스트레칭“으로 등과 날개뼈 주변을 먼저 풀어주세요.그 다음 허리 보호에 좋은 “Bird Dog, Glute Bridge, Plank” 같은 가벼운 코어 운동을 10~15회씩 2~3세트 하시면 좋습니다.통증이 줄어들면 가벼운 밴드 로우나 등 안정화 운동을 추가하면 허리 재발 예방에 도움이 됩니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 방사통이 없고 특정 동작에서만 심해지는점으로 보아 “허리 근육.근막의 급성 경련(근육성 요통)“일가능성이 큽니다.무거운 물건이나 등.허리 운동 후 “코어 안정성이 부족한 상태에서 과부하“가 걸리면 다음날 이런 통증이 자주 나타납니다.예방에는 “코어 강화 운동(플랭크, 브릿지, 버드독)“과 엉덩이.햄스트링 스트레칭이 도움이 됩니다.운동 시 허리를 과하게 꺾기보다 “복부 힘을 주고 중량을 천천히 늘리는 것“이 재발에 중요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리에 힘을 주거나 몸을 앞으로 내밀 때만 아프다면 “허리 근육이나 인대의 가벼운 염좌“일 가능성이 있습니다.갑작스러운 자세 변화, 무리한 움직임, 오래 앉아있는 습관 때문에 생기기도 합니다.지금처럼 통증이 줄고 뻐근함만 남았다면 보통 “휴식, 가벼운 스트레칭, 온찜질“로 1~2주 내 호전되는 경우가 많습니다.다만 통증이 심해지거나 다리 저림.통증이 생기면 병원에서 허리 검사를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!! 

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손가락.손목 통증이 심해졌다면 “통풍 재발이나 요산결절(토푸스) 진행 가능성“이 있어 가능한 빨리 진료를 받는 것이 좋습니다.병원 전까지는 “수분 충분히 섭취하고, 퓨린 많은 음식(내장.멸치.육수 등)“을 줄이세요.통증 부위는 ”무리한 사용을 줄이고 냉찜질“이 도움이 될 수 있습니다.통증이 계속되면 ”요산 수치 검사와 약 조절“이 필요하니 시간 내서 진료를 권합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리 “패혈증(척추 감염)” 이후라면 통증이 심한 상태에서 “억지로 걷는 것은 오히려 염증 약화나 조직 손상“을 부를 수 있습니다.다만 근육 소실을 막기 위해 “통증 범위 내에서 앉기 -> 서기 -> 짧게 걷기“처럼 아주 조금씩 재활을 시작하는 것이 좋습니다.현재 ”염증 수치가 남아 있다면 감염내과나 정형외과 추적 진료“를 계속 받는 것이 중요합니다.갑자기 통증 악화.발 마비.고열이 생기면 즉시 병원으로 가셔야 합니다.너무 걱정하지마시고 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.2도 염좌(부분파열)에서는 인대가 붙어있는 외측 복숭아뼈 주변을누르면 2~3주 정도 통증이 남는 경우가 흔합니다.멍.붓기와 인대 손상 때문에 뼈 부위도 같이 아플 수 있습니다.처음 “X-ray 검사“와 초음파에서 이상이 없었다면 새로 미세골절이 생길 가능성은 보통 높지 않습니다.다만 통증이 점점 심해지거나 2-3주 지나도 압통이 강하면 재촬영으로 확인하는 것이 안전합니다.현재처럼 절뚝거리지만 체중이 조금 실린다면 대개 “염좌 회복 과정“일 가능성이 크니 무리한 걷기.운동은 당분간 피하세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목의 “콩알뼈(pisiform)” 부위 통증은 보통 과사용, 힘줄 염증, 충격 등으로 생기는 경우가 많습니다.초기에는 “손목 휴식, 냉찜질, 소염진통제”만으로도 호전되는 경우가 많습니다.통증이 계속되거나 눌렀을 때 심하면 “주시치료나 물리치료“가 도움이 될 수 있습니다.1~2주 쉬어도 지속되면 정확한 원인 확인을 위해 “정형외과 진료”를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.강박 행동이 올라올 때 “바로 반복하지 말고 5~10분만 미루는 연습(노출-반응예방)“을 해보세요. 시간이 지나면 불안이 자연히 줄어드는 경험을 반복하는 것이 중요합니다.“꼭 O번 해야 된다”는 생각이 들면 “생각일 뿐 사실은 아니다“라고 스스로 말하며 행동을 일부러 1번 줄이거나 늘려보는 연습도 도움이 됩니다.불안이 올라올 때는 “복식호흡, 명상, 가벼운 운동“으로 긴장을 낮추면 강박 충동이 약해질 수 있습니다.이미 병원 치료 중이라면 약.인지행동치료를 “꾸준히 병행“하는 것이 가장 효과적이며, 증상이 지속되면 치료 방법 조정 상담을 받아보세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.4~5시간 걸었을 때 근육 피로가 느껴지는 것은 비교적 자연스러운 반응입니다.다만 피로가 심한 상태에서 계속 무리해 걷으면 무릎이나 발목 관절에 부담이 될 수 있습니다.중간중간 휴식하고 스트레칭을 해주면 관절 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.통증이나 붓기까지 생긴다면 걷는 시간과 강도를 줄이는 것이 좋습니다.너무 무리하지 마시고 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.Kienbock disease은 손목 뼈의 혈액공급이 줄어 생기는 질환 이라 손목에 강한 충격이 반복되면 통증이 악화될 수 있습니다.통증이 현재 크게 심하지 않다면 가벼운 골프 연습이나 라운딩은 가능하지만 무리한 스윙은 피하는 것이 좋습니다.손목 보호대 착용, 연습량 조절,  통증이 생기면 즉시 휴식하는 것이 중요합니다.스윙 후 통증이 증가하거나 손목 힘이 약해지면 정형외과 재검진을 받아보는 것이 안전합니다.빠른 회복을 바랍니다!!