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- 쾌변을 하고 싶은데 변비가 심해서 여쭤봅니다안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.변비에 좋은 식사요법을 알려드릴게요.식이섬유를 충분히 섭취 합니다.수용성과 불용성 섬유를 같이 먹는것이 중요합니다.수용성 식이섬유에는 오트밀, 사과, 키위, 고구마 등이 있고 불용성 식이섬유에는 잡곡밥, 콩, 브로콜리, 시금치 등이 있습니다.수분 섭취도 아주 중요합니다.물 하루 1.5~2L 이상 마시고, 아침 공복에 미지근한 물 1컵을 마시는 습관도 도움이 됩니다.변비에 도움 되는 음식 요거트, 올리브유, 들기름, 자두, 프룬 등을 섭취합니다.수면 부족과 스트레스는 방 운동을 억제 하므로 규칙적인 수면 시간을 유지 합니다.건강관리 / 식습관·식이요법1일 전00
- 막걸리와 꿀을 잠자기전에 먹으면좋은이유 듣고싶습니다안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.소량으로 가끔 마시면 큰 문제는 없지만, 건강식으로 보기엔 어렵습니다.당분과 알코올 조합은 꿀로 인해 혈당이 빠르게 상승하고, 알코올은 간에 부담이 되기 때문에 평소 당뇨, 지방간, 체중관리 중이라면 추천하지 않습니다.유산균 술 이라고 해도 알코올이 장 건강을 상쇄 할 수있으며, 꿀의 좋은 성분도 술과 함께면 효과는 미미해 집니다.건강관리 / 식습관·식이요법1일 전00
- 계란을 익혀먹을때와 생계란으로 먹을때 영양흡수률이 높은것은?안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.영양 흡수율과 안정성은 삶은 계란이 더 좋습니다.열을 가하면 단백질 구조가 변성되고 이것은 소화 효소가 더 잘 작용합니다.생계란은 단백질 구조가 단단해 흡수가 떨어집니다.상황별 추천을 드리자면근육과 단백질 보충에는 삶은 계란위장이 약하다면 완숙비타민 최대 보존 반숙건강관리 / 식습관·식이요법1일 전00
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