답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.탄수화물 대신 먹기 좋은 단백질 간식은 포만감을 오래 유지해 야식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.삶은 달걀, 그릭요거트, 닭가슴살 소량, 두부, 저당 프로틴바, 견과류 한 줌 등이 부담 없이 먹기 좋은 선택입니다.늦은 밤에는 소화 부담을 줄이기 위해 양을 적게(한 가지 간식 소량) 먹고, 너무 짜거나 가공된 제품은 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.블루베리는 하루 10알 정도면 부담 없는 소량이며, 일반적으로는 한 줌(약 20~30알) 정도까지가 적당한 섭취량입니다.블루베리는 항산화 성분이 풍부해 눈 건강, 혈관 건강, 피부 노화 방지에 도움을 주고, 식이섬유로 장 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 다만 과하게 먹으면 당분 섭취가 늘어나거나 설사·복부 불편이 생길 수 있고, 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 경우에는 섭취량 조절이 필요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.솔직히 말씀드리면, 물 단식으로 단기간에 5~10kg 감량하는 것은 대부분 지방이 아니라 수분과 근육이 빠지는 것이어서 건강에 좋지 않습니다. 초기에 체중이 빠지긴 하지만 탈수, 저혈당, 근손실, 요요 위험이 크고 컨디션 저하도 심하게 나타날 수 있습니다. 특히 3~4일 만에 5kg 감량은 현실적으로 대부분 수분 변화이며, 이후 쉽게 다시 늘어날 가능성이 높습니다. 건강하게 감량하려면 식단 조절과 단백질 섭취, 가벼운 운동을 병행해 주당 0.5~1kg 정도로 진행하는 것이 가장 안전하고 지속 가능합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.물을 충분히 마시면 체내 노폐물 배출과 순환을 도와 일시적인 붓기 완화에는 도움이 되지만, 물만으로 체지방이 직접 줄어들지는 않습니다. 다만 식사 전이나 중간에 물을 마시면 포만감을 높여 과식을 줄이는 데는 도움이 됩니다.하루 섭취량은 보통 1.5~2L 정도가 적당하며, 한 번에 많이 마시기보다 나누어 마시는 것이 좋습니다.아침 기상 직후, 식사 전, 활동 중간중간 꾸준히 마시는 것이 효과적이고, 과하게 마시면 전해질 불균형 등 부담이 될 수 있어 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.양파는 항산화 성분인 퀘르세틴이 풍부해 혈관 건강과 면역력 강화에 도움을 주고, 혈액순환 개선에도 효과적입니다.또한 소화를 돕고 장 건강에 긍정적인 영향을 주며, 항염 작용으로 피로 회복에도 도움이 됩니다.양파를 활용한 음식으로는 양파볶음, 양파장아찌, 카레, 스프, 샐러드, 양파즙 등이 있으며, 생으로 먹거나 익혀 먹어도 다양한 요리에 활용하기 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.역류성식도염은 음식보다도 식습관 관리가 가장 중요하며, 꾸준히 지키는 것이 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.식사는 과식하지 않고 소량씩 천천히 먹고, 식후 최소 2~3시간은 눕지 않는 것이 기본입니다.기름진 음식, 커피, 탄산, 초콜릿, 매운 음식은 증상을 악화시키기 쉬우므로 줄이는 것이 좋습니다.대신 양배추, 브로콜리, 바나나, 오트밀처럼 자극이 적고 소화가 편한 음식이 도움이 됩니다.또한 잠잘 때 상체를 약간 높이고, 늦은 밤 식사를 피하며, 체중 관리와 스트레스 조절을 함께 하면 목 이물감 같은 증상 완화에 효과적입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.과일은 비타민과 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움이 되지만, 당분이 있어 많이 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 사과, 베리류, 자몽처럼 당지수가 낮은 과일은 비교적 부담이 적고, 바나나·포도·망고처럼 당이 높은 과일은 양 조절이 필요합니다. 하루 섭취량은 주먹 크기 1~2회 정도가 적당하며, 공복보다는 식사 사이 간식으로 먹는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.인후통이 심할 때는 커피나 홍차 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.카페인이 점막을 건조하게 만들 수 있어 목의 자극과 통증을 더 악화시킬 수 있기 때문입니다.대신 미지근한 물, 꿀물, 생강차처럼 자극이 적고 목을 부드럽게 해주는 음료를 마시는 것이 회복에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.손발이 차가운 체질은 혈액순환이 떨어지거나 몸이 쉽게 냉해지는 경우가 많아, 몸을 따뜻하게 하는 식습관이 도움이 됩니다. 생강차, 계피차, 대추차 같은 따뜻한 차는 혈액순환을 도와 손발 냉증 완화에 좋습니다.음식으로는 마늘, 양파, 부추, 생강처럼 몸을 데우는 성질의 식재료와, 닭고기나 따뜻한 국물 요리를 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한 찬 음식과 카페인 섭취를 줄이고, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취를 함께 유지하는 것이 장 건강과 냉증 완화에 효과적입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.양배추는 생으로 먹을 때 비타민과 식이섬유를 그대로 섭취할 수 있어 장 건강과 포만감에 더 유리합니다.반면 양배추즙은 위에 자극이 적고 흡수가 빨라 위염이나 속 불편함이 있을 때 부담 없이 먹기 좋지만, 식이섬유는 줄어드는 단점이 있습니다.