답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.눈 건강에는 항산화 성분과 오메가3가 풍부한 음식이 도움이 됩니다.연어·고등어 같은 등푸른생선은 안구건조 완화에 좋고,블루베리·당근·시금치·케일은 루테인과 베타카로틴이 풍부해 눈 피로 감소에 도움을 줍니다.또한 견과류와 물 충분한 섭취도 눈 건조 개선에 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.라면을 완전히 끊기 어렵다면 먹는 방법을 바꾸는 것이 현실적인 방법입니다.스프는 전부 넣지 말고 1/2~2/3만 사용해 나트륨을 줄이고,계란·두부·닭가슴살·채소를 듬뿍 넣어 영양 균형을 맞추세요.국물은 가능한 한 적게 먹고, 매일 먹는다면 면 양을 줄이거나 건면·저나트륨 제품으로 바꾸는 것도 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.저녁에 라면을 먹고 자면 붓는 가장 큰 이유는 나트륨 때문입니다.라면의 높은 염분이 체내에 수분을 붙잡아 두면서 밤사이 수분 배출이 줄어 얼굴이 붓게 됩니다.여기에 탄수화물까지 더해져 수분 저장이 늘어나는 것도 한 원인입니다.라면과 우유를 함께 먹는다고 붓기가 크게 줄어들지는 않습니다.우유가 위 자극을 완화할 수는 있지만, 나트륨으로 인한 붓기를 해결해 주지는 않습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.이온음료는 숙취 완화에 어느 정도 도움이 됩니다.술을 마시면 탈수와 전해질 불균형이 생기는데, 이온음료가 수분과 전해질을 보충해 줍니다.다만 당분이 많을 수 있어 물과 함께 번갈아 마시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.비타민이 풍부한 채소로는 브로콜리(비타민C·K), 시금치(비타민A·엽산),파프리카(비타민C 매우 풍부), 당근(베타카로틴), 케일(비타민A·C·K)이 있습니다.여러 색깔 채소를 골고루 먹는 것이 비타민을 다양하게 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.간 건강에는 기름기 적고 단백질이 깨끗한 식품이 좋습니다.육류는 닭가슴살·오리고기 처럼 지방이 적은 부위를 추천하고,해물류는 굴·바지락·조개류, 고등어·연어 같은 등푸른생선이 도움이 됩니다.또한 과음은 간 건강에 가장 큰 위험요인이므로 음주 조절이 음식보다 더 중요합니다.짜고 탄 음식은 줄이고, 굽기보다 찌거나 삶는 조리법이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.아침 사과는 식이섬유와 유기산이 장을 자극해 배변 활동을 돕고,비타민과 항산화 성분이 있어 피로 회복과 혈당 안정에 도움을 줄 수 있습니다.밤에는 활동량이 적어 공복에 많이 먹으면 속이 불편하거나 혈당이 오를 수 있어위가 약하다면 소량만 먹는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.손발이 차가운 것은 혈액순환, 근육량, 자율신경, 체질 차이 영향이 큽니다.음식으로는 생강차·계피차·대추차 같은 따뜻한 차,부추·마늘·양파, 단백질 음식(고기·계란)이 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.다만 음식만으로 큰 변화는 어렵고, 가벼운 근력운동과 하체 운동을 함께 해야 체온 유지에 더 효과적입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.프로틴 쉐이크는 목적에 따라 섭취 시간이 달라집니다.근력운동을 한다면 운동 직후 30~60분 이내가 가장 효과적이며,식사 대용이나 단백질 보충 목적이라면 아침 공복이나 식사 사이 간식으로도 좋습니다.운동 직전은 필수는 아니며, 위가 예민하다면 공복 섭취는 속이 불편할 수 있어 자신의 소화 상태에 맞춰 조절하는 것이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.감기로 기력이 떨어졌을 땐 소화 잘되는 단백질과 따뜻한 음식이 좋습니다.닭죽·삼계탕·미역국, 계란, 두부, 연어처럼 부담 적은 단백질을 추천합니다.또 꿀물·생강차·배즙은 목을 보호하고 회복에 도움을 줍니다.무리한 보양식보다는 수분 충분히 섭취하고 잘 쉬는 것이 가장 중요합니다.