안녕하세요. 신미소 전문가입니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.부분파열은 통증이 빨리줄어도 붓기는 2~3주 이상 남는경우가 흔합니다. 특히 4일정도밖에 안됐으면 안아픈데 부워있는 상태는 정상범위일수 있고, 이시기에 무리하면 다시 통증이 확 올러오거나 회복이 길어질수 있습니다. 유럽여행때는 지금처럼 계속 보호(깁스/보조기)+ 무리한 걷기 피하기를 잘하면 보통은 괜찮은데 유럽은 하루에 걷는양이 한국보다 훨씬 많앙서 통증이 심해질 가능성이 있습니다. 여행전까지는 발목을 높게 올리기(베개2개정도), 압박붕대/ 발목보호대, 냉찜질(10~15분/하루2~3번)해주는게 도움이 됩니다. 그리고 통증이 없다고 바로 뛰거나 운동하는건 아직은 금물입니다. 빠른쾌유를 해서 유럽여행 잘다녀오시길 바랍니다~!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하체운동이나 등산 후 앞벅지가 빨리 뭉치고 오래아픈건 흔한증상입니다. 특히 스쿼트, 런지, 내리막길, 등산처럼 무릎을 굽힌 상태에서 버티는 동작이 많으면 근육이 미세하게 손상되면서 근육통이 오래가고, 변기에 앉은 동작처럼 무릎을 굽히는 순간 더 아프게 느껴질수 있어요. 운동 직후에는 세게 늘리는 스트레칭보다 가볍게 길이를 회복시키는 스트레칭+ 혈류를 올리는 방식이 효과가 좋습니다. 1. 서서 한쪽 발목을 잡고 뒤로 당기는 앞벅지 스트레칭 2. 누워서 한쪽 무릎을 접어 발목을 잡는 스트레칭 (허리 뜨지않게) 3. 엎드려서 상체를 살짝 들어올리는 코브라 자세 를 추천드립니다. 근육통이 오래가는 타입이면 운동 후에 5~10분정도 가볍게 걷기, 샤워는 미지근한 온수, 잠자기 전에 폼롤러로 1부위 30~60초만 짧게 풀어주는게 좋습니다. 하체운동은 무게를 확줄이거나, 내리막 등산 직후에는 하체운동을 피해서 회복시간을 늘려주는게 좋습니다! 답변에 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.2주가 지났는데도 너무 욱신거릴정도라면 단순염좌만이 아닐 가능성이 있어서 병원 진료를 받는게 맞습니다. 특히 인대부분이 부분파열됐거나 연골손상일수있어서 제대로 고정/치료를 안하면 회복이 더 늦어질수 있습니다. 당분간은 무리한 보행은 피하고, 보호대나 테이핑으로 안정화하고, 붓기가 남아있으면 냉찜질을 유지하는게 좋아요. 빠른쾌유를 빕니다!