답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무지외반증이 있는 경우 발 앞쪽이 좁은 구두나 굽이 높은 신발을 자주 신으면 증상이 악화될수 있습니다. 구두는 발가락을 앞으로 모이게 하여 엄지발가락 관절에 지속적인 압력을 주기때문입니다. 이런상태가 반복되면 통증이 심해지거나 변형이 더 진행될 가능성이 있습니다. 꼭 구두를 신어야 한다면 앞코가 넓고 굽이 낮은 신발을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 또한 장시간 착용하기보다는 필요할때만 신고, 평소에는 지금처럼 편한 운동화를 착용하는 것이 발건강에 도움이 됩니다. 건강 관리에 참고가 되셨으면 합니다 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.같은 자세로 계속 서있기보다는 중간중간 발을 번갈아 디디거나 잠깐씩 걸어주면 혈액순환에 도움이 됩니다. 발뒤꿈치를 들었다 내리는 종아리 스트레칭을 자주 해주면 다리근육 피로를 줄여줄수 있습니다. 쿠션이 좋은 신발이나 깔창을 사용하는 것도 발과 다리에 가는 충격을 줄이는데 도움이 됩니다. 일을 마친 후에는 다리를 심장보다 약간 높게 올리고 쉬어주면 붓기에 도움이되고, 따뜻한물로 족욕이나 가벼운 종아리 마사지도 좋습니다. 만약 다리 붓기나 통증이 심하다면 하지정맥류 같은 문제도 있을수 있어 병원 진료를 받아보는것이 좋습니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.거북목 자세가 오래 지속되면 목과 어깨 근육에 부담이 쌓이면서 통증이나 뻐근함이 나타날수 있습니다. 단순 거북목이라고 들었다면 당장 목 디스크까지 진행된 상태일 가능성은 비교적 낮을수 있습니다. 우선 모니터나 책 높이를 눈높이에 맞추고 턱을 살짝 당기는 바른자세를 유지하는것이 중요합니다. 목과 어깨 스트레칭을 꾸준히 해주고, 스마트폰을 볼때 고개를 많이 숙이지 않은 습관이도 중요합니다. 만약 팔저림이나, 통증이 심해지는 증상이 나타나면 정형외과나 신경외과 진료를 다시 받아보는 것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 느끼는 증상은 햄스트링 근육이나 무릎 뒤쪽 인대가 긴장되어 있을때 나타나는 경우가 많습니다. 특히 사무실 근무나 장시간 운전처럼 오래 앉아있는 생활습관이 있으면 이런증상이 더 잘생길수 있습니다. 한의원에서 침치료나 물리치료를 받으면 일시적으로 근육 긴장이 완화되어 통증이 줄어드는 느낌을 받을수 있습니다. 다만 근본적으로는 햄스트링과 허벅지 근육 스트레칭, 가벼운 근력운동을 함께 하는 것이 도움이 됩니다. 오래 앉아 있을때는 중간중간 일어나서 무릎과 다리를 움직여주세요. 증상이 계속 심해지거나 무릎통증이 동반된다면 정형외과나 재활의학과에서 추가 진료를 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동을 하고 난뒤 생기는 근육통은 근육에 미세한 손상이 생기면서 나타나는 자연스러운 반응입니다. 이런경우 무조건 완전히 쉬기보다는 몸상태에 따라 가볍게 움직여 주는것이 회복에 도움이 될수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 산책처럼 강도가 낮은 운동은 혈액순환을 도와 근육통 완화에 도움이 됩니다. 다만 통증이 매우 심할때는 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 충분한 수분섭취와 휴식도 중요합니다. 보통 근육통은 2~2일 정도 지나면서 점차 줄어드는 경우가 많습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술 후에는 무릎이 완전히 펴지는 것이 중요하지만 수술후 몇주 동안은 무릎 뒤쪽이 약간 뜨는 경우도 비교적 흔합니다. 현재 수술 후 7주 정도라면 재활과정 중이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. CPM으로 140도까지 구부러지고 걷기 운동도 하고 계신다면 회복은 비교적 잘 진행되는 편입니다. 누워있을때 무릎 뒤가 자연스럽게 펴지도록 하는 스트레칭이나 허벅지 근력운동을 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다. 억지로 강하게 누르거나 통증이 심할정도로 마사지 하는것은 오히려 부담될수 있습니다. 보통 시간이 지나면서 허벅지 근력이 회복되면 무릎이 더 자연스럽게 펴지게 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.골반이 한쪽으로 틀어지고 어깨 높이가 다르다면 몸의 좌우 균형이 맞지않아 견갑골 움직임에도 영향을 줄수 있습니다. 특히 상완골 전방활주가 있으면 어깨 관절이 앞으로 쏠리면서 견갑골 주변 근육과 신경이 자극될수 있습니다. 폼롤러 위에서 팔을 올릴때 견갑골 안쪽에서 압박감이나 신경이 눌리는 느낌이 나는것도 이런 불균형때문에 나타날수 있습니다. 무리한 가동범위 운동은 잠시 줄이고, 어깨 안정화 운동과 견갑골 운동을 통해 근육 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 증상이 계속된다면 재활의학과나 스포츠 전문 물리치료를 통해 정확한 평가를 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.서랍을 열다가 허리에 무리가 가면서 허리근육이나 주변신경이 자극되어 통증이 시작됐을 가능성이 있습니다. 처음이는 허리쪽에서 시작됐다가 허벅지 무릎으로 통증이 내려오는 경우는 허리신경이 자극될때 나타날수 있습니다. 엑스레이에서는 디스크가 명확히 보이지않은 경우도 있어 초기에는 근육염좌나 신경자극으로 판단하고 경과를 지켜보기도 합니다. 우선 무리한 움직임을 피하고 허리에 부담되는 자세를 줄이면서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 통증이 계속되거나 저림이 심해진다면 MRI같은 정밀검사를통해 허리 디스크 여부를 확인해보는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.화끈거리며 아픈경우는 무릎주변인대나 힘줄이 자극됐을때 나타날수있습니다. 운동을 많이하거나 갑자기 활동량이 늘면 무릎 주변 근육과 인대에 부담이 생겨 통증이 나타나기도 합니다.단순한 근육통증일수 있지만 특히 성장기에는 근육과 관절균형이 맞지않아 무릎 통증이 나타나는 경우도 있습니다. 우선 무릎을 많이 사용하는 운동을 줄이고 충분히 휴식을 취하는것이 좋습니다. 통증이 있을때는 냉찜질을 하면 염증과 열감을 줄이는데 도움이 됩니다. 만약 통증이 지속되거나 무릎이 붓고 걷기 불편해지면 정형외과에서 검사받는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목인대가 늘어난 직후에는 무리한 스트레칭이나 발목을 크게 돌리는 동작은 피하는게 좋습니다. 인대에 염증이 남아있어 억지로 움직히면 회복이 더 늦어질수 있습니다. 며칠동안은 발목사용을 줄이고 냉찜질을하면서 붓기와 통증을 가라앉히는것이중요합니다. 어느정도 가라앉은뒤 가볍게 발목을 위아래로 움직이는 강도부터 시작하는 것이 좋습니다. 초기에 압박붕대나 발목보호대를 착용하면 안정에 도움을 줄수있습니다. 발목을 크게돌리거나 스트레칭은 회복을 좀 한뒤에 시행하시는 것이좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!