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자고 일어나니 목이 안돌아가네요..

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목 통증으로 불편이 있으시군요.불편하신 자세로 주무시다 목 주변 근육이 과긴장 되어 담이 오신 것 같습니다.온찜질과 통증이 없는 범위에서의 스트레칭, 마사지를 통하여 근 이완을 시켜 주는 것이 도움을 줄 것입니다. 옆으로 돌릴때와 꺽을 때가 통증이 올 경우 셀프로 푸는 방법을 가르쳐 드리겠습니다.잘 따라해 보신다면 처음보다 통증이 많이 줄어 들고 다음날이면 괜찮아 지실 겁니다.머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 통증이 있으시다면통증이 오는 부위로 머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다.통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 세운 위치에서 시작하시면 됩니다.(오른쪽에 통증이 있으시다면 반대로 하시면 됩니다.)사진과 같이 손을 반대편 귀에 가져다 됩니다 머리를 힘껏 오른쪽으로 넘기도록 합니다. 손은 머리가 넘어가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다) (아픈부위가 팔 올린 쪽입니다)머리를 옆으로 돌릴 때 통증이 있으시다면머리를 왼쪽 옆으로 돌릴 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다.통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 옆으로 돌린 위치에서 시작하시면 됩니다.(오른쪽에 통증이 있으다면 반대로 하시면 됩니다.)사진과 같이 손을 오른쪽 방향쪽 뺨에 가제다 됩니다 목을 있는 힘껏 오른쪽으로 돌립니다 손은 머리가 돌아가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)지시한 방향과 반대로 할 경우에는 통증이 더 심해질 수 있으며 통증이 유발되신다면 멈춰주셔야 합니다.혹여나 방향을 찾기가 어려울 때에는 양방향 해보시고 통증이 없으신 방향으로 해주시면 됩니다.마지막으로 테이핑인데요 위 운동을 해주시고 사진과 같이 통증이 있는 부분에 테이핑을 해주시면 됩니다목 통증을 완화시키는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

의료상담 / 재활·물리치료

24.07.31

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