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아침에일어나서 스트레칭은몸에도움이되나요?
잠을 자면서 몸이 이완 되어있었기때문에 과도한 스트레칭이나 무게를 더한 저항운동은 몸에 무리가 갈 수 있기따문에 하시면 안됩니다 하지만 기지개 등 이완 된 몸을 깨워주는 동작 등 가벼운 스트레칭은 좋습니다 혹여나 스트레칭을 하시다 통증이 온다면 즉시 멈추셔야 합니다 아침에 일어나서 마시는 물은 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 차가운 물을 마시면 자율신경계를 과도하게 자극하며 부정맥 등 심장 이상을 야기 할 수도 있다고 합니다. 나이드신 분이나 허약하신 분들은 기초대사량이 낮아 차가운 물을 마시면 체온이 감소하며 위장 혈류량이 떨어져 소화액 분비 기능을 떨어지게 할 수 있습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.18
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목디스크가 심합니다. 좋은 운동 부탁 드립니다.
목디스크 통증에 무척 힘드시겠습니다 빠른 쾌유를 바랍니다 질문자분의 직업이 어떻게 되시는지는 모르겠지만 제일 좋은건 스트레스 받지 않고 쉬시는 겁니다 보통 요즘 컴퓨터 앞에서 일하시는 직업이 많은데 앉아서 오랫동안 컴퓨터를 보는 일은 디스크에 안좋습니다 핸드폰을 자주 보는 것도 안좋습니다 목(경추)는 C자형 만곡을 유지하여야 하나 이러한 행동들은 반대 되는 동작으로 디스크를 악화시킵니다 이렇게 생활 속 자세나 습관이 바뀌지 않는다면 목 디스크는 계속해서 재발 합니다 목을 숙이는 동작은 자제 해주시구요 멕켄지 목 신전 운동 처럼 가슴을 펴고 목을 드는 동작 운동을 자주 해주세요 목을 숙이는 운동은 절대 하시면 안됩니다 자주 걸어주시는 것도 좋습니다 통증이 심하시면 병원에서 근육주사 등을 맞는 것도 좋구요 목근육이랑 승모근 근육 강화 운동도 괜찮습니다 모니터 화면을 높이 두에 고개를 숙이지 않는 방법도 한번 생각해보시구요
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.18
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목디스크경미할경우 목 마사지를 어떻게 해주는게 좋을까요??
염증이 있으시다면 목부위 냉찜질을 제외하고는 마사지를 하지 않으시는게 좋습니다 염증이 없고 마사지를 하신다면 목 부위 온찜질, 회전근개, 등, 어깨 근육도 함께 풀어주시는 게 좋습니다. 목디스크에 마사지는 순간적으로 근육을 풀어주어 통증을 줄여 줄 뿐 마시지 만으로는 크게 효과는 보시지 못 하실 겁니다 자세나 습관이 변하지 않으신다면 계속해서 근육이 뭉치며 디스크는 심해질 것 입니다 목(경추)는 C자형 만곡으로 되서 있어 반대되는 동작들은 자주 안 하시는 게 좋습니다 예를들어 핸드폰을 보기위해 장시간 머리를 숙이는 동작, 장시간 앉아 있는것,높은 베개, 딱딱한 베개 사용 등은 자제 해주세요 그리고 자주 스트레칭이나 걷는 것도 좋습니다 스트레칭 중에서도 고개를 숙이는 동작은 안좋습니다 고개를 들어 올리는 동작으로 해주세요. 거북목이시라면 멕켄지 목 신전운동 같이 가슴을 펴고 목을 드는 스트레칭이 좋습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.18
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야구공 던지고 팔이랑 어깨 통증이 있어요
단순 근육통의 경우 인체의 근육은 글루코겐을 분해해서 에너지를 사용하게 되는데 이때 근 피로물질인 젖산이 발생합니다 평소 많이 사용 안 하여 약하된 근육을무리하거 사용하거나 강도 높은 운동을 하게 될때 산소가 공급되지 않으면 젖산이 축적되어 근육통을 유발합니다 크게 걱정하실 필요 없이 3일 정도 쉬면 괜찮아 지시지만 질문자의 경우 통풍이 있으시다고 하니 염증도 의심해보셔야 할것 같습니다 움직이지 않아도 심하게 아프거나 통증 부위에 열감이 있으시다면 병원진료를 받아 보시는게 좋을것입니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.18
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베개 높이를 높은거 쓰는게 안좋은 건가요??
높은 베개를 사용하는 사람 중 불편함이 없다고 하시는 분들은 베개가 머리를 받쳐주는 것이 아니라 목을 받쳐주기 때문이지 않을까 합니다. 학자들의 말에 따르면 베개는 낮을 수록 좋다고 합니다.우리 인체의 목(경추)은 C자 형태로 만곡이 되어 있기 때문에 높은 베개를 사용하여 머리에 두고 숙면을 취하게 되면 C자 형태의 만곡을 방해합니다 그렇기 때문에 높은 베개나 딱딱한 베개를 사용하게 되면 일자목을 만들거나 경추에 무리를 주게 되며 목, 어깨에 긴장감을 주고 혈액순환을 방해하기도 합니다. 적당한 베개 높이는 낮으면서 본인에게 편안해야 하겠지만 대체로 6~8cm정도가 좋다고 합니다.부디 본인에게 맞는 베개를 찾으셔서 편안한 잠자리가 되시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.17
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물건을 들다가 허리를 삐끗했는데 집에서 간단하게 치료 할수 있는 방법이 있을까요?
먼허리를 다쳐 많이 아프시고 힘드시게습니다 빠른 쾌유를 바랍니다. 허리를 다치신지가 얼마 되지 않았기 때문에 2-3일 정도는 냉찜질과 함께 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 장시간 앉아 있거나 허리를 앞으로 굽히는 동작은 하지 않으셔야 합니다 무리하게 일을 하거나 운동 등으로 허리를 사용하신다면 더 심해 질 수 있습니다. 통증이 조금 가라앉았다면 온찜질을 해주시는게 좋습니다. 고양이 자세 스트레팅이나 누워서 엉덩이 들기등 허리 근육 강화 운동과 걷는 것도 추천드립니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.17
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목 오른쪽 부위에 담이 왔어요. 빠르게 나는방법은?
책상이나 테이블에 왼쪽 뺨을 가져다 되시고(뺨이 책상에서 떨어지면 안됩니다.) 몸은 가만히 있고 목을 왼쪽으로 강하게 돌려보세요 그 힘 그대로 유지하며(절대 힘을 빼면 안됩니다) 마음속으로 10초 정도 유지 시킨 다음 힘을 풀어주시면 됩니다...반복 하여 10회 정도 해보시면 효과가 있을 겁니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.17
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목이 너무 아픈데 스트레칭을 어떻게 해줘야 할까요??
목이 아파 많이 불편하시겠네요..빠른 쾌유를 빕니다. 등 근육 뭉침, 목 근육 뭉침, 신체 정렬, 목의 정렬, 거북 목, 목 디스크 등 목이 아프고 불편한 경우는 다양합니다. 혹여나 팔이나,손끝이 저리거나 아프다면 목 디스크 검사를 받아 보시는 것도 좋을 것입니다. 목 아픈데 좋은 운동은 걷는 것입니다. 스트레칭으로는 경추 멕켄지 신전운동으로 양팔을 옆으로 90도 들어올린 다음 팔꿈치를 위로 90도 구부린 상태에서 두 어깨뼈가 등 가운데 가까이 오도록 팔을 뒤 쪽으로 당겨 유지시켜 줍니다. 이때 머리는 15~30도 정도 위쪽을 쳐다보면 경추(목뼈)가 앞으로 휘도록 만들어 주시면 됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.17
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뇌졸중 마비 환자들 경련 질문드립니다
환자분의 빠른 쾌유를 빕니다 환자분의 현재 정확한 상태를 알지 못하기에 100%정확하다고 할 수는 없지만 저 또한 비슷한 환자분을 여럿보아 왔는데 개인적인 의견으로는 대소변이 마려워 경련을 하며 마비된 쪽을 움직이는건 뇌에서 보내는 움직임(자의적 움직임)이 아니라 대소변을 보시기에 힘드시다보니 몸에 힘에 힘이들어가면서 근이 수축하는 반사적인 움직임으로 보입니다 뇌손상 환자분들의 경우 뇌손상 위치, 크기등 변수가 다양하여 회복정도도 case마다 틀리게 나타납니다 뇌손상 발병일이 얼마되지 않으시다면 꾸준한 재활을 통하여 많이 나아지시지 않을까 생각합니다 희망을 가지시고 용기를 내십시요
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.16
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늑골에 실금이 갔는데 운동을 몇 주 쉬어야 할까요?
많이 아프고 힘드시겠네요 빨른 쾌유를 빕니다 늑골 실금의 경우 나이에 따라 회복기간의 차이가 있지만 젊다면 대게 2-3주 정도 휴식기와 안정을 가진다면 자연적으로 회복이 됩니다 골절의 경우도 나이에 따라 차이가 있지만 젊다면 4-6주 정도 회복기가 걸립니다 무리하게 움직이시다 골절로 갈 수 있으니 무엇보다 중요한 건 병원에서 x-ray 촬영 등으로 완전 회복이 되었는지 확인 후 움직이시는게 좋을것 입니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.16
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