이동진님의 전체 분야 답변 목록 - 1058 페이지 ㅣ 궁금할 땐, 아하!

잠을 자고 일어났을때 목에 담이 온다면

목에 담이 걸려 많이 아프고 힘드시겠네요 도움되시는 정보 많이 얻어 빨리 나아지시길 바랍니다.주무실 때 좋지 않은 자세로 주무신 것 같네요.어떤 자세를 할 때 아픈지를 우선 알아야 합니다.혼자서 하는 것보다 누군가 옆에서 도와주는 게 효과가 하지만 셀프로 풀 수 있는 방법을 올려 보도록 하겠습니다. 잘 따라해 보신다면 처음보다 통증이 많이 줄어 들고 다음날이면 괜찮아 지실 겁니다.머리를 숙이 때 통증이 있으시다면먼저 머리를 숙여 보시고 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다통증이 오는 각도에서 약간 머리를 들어서 시작하시면 됩니다.사진과 같이 손을 뒤통수에 깎지끼운 자세에서 머리를 있는 힘껏 들어오립니다 손은 머리가 올라오지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)머리를 들 때 통증이 있으시다면머리를 들 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다,통증이 오는 각도에서 약간 머리를 숙인 위치에서 시작하시면 됩니다.사진과 같이 손을 이마에 대고 머리를 있는 힘껏 숙입니다 손은 머리가 숙여지지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)머리를 옆으로 눕힐 때 통증이 있으시다면통증이 오는 부위로 머리를 옆으로 눕힐 때 어느 각도에서 통중이 오는 지를 체크해 봅니다.통증이 오는 각도에서 약간 머리를 세운 위치에서 시작하시면 됩니다.사진과 같이 손을 반대편 귀에 가져다 됩니다 머리를 힘껏 반대편으로 넘기도록 합니다. 손은 머리가 넘어가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다) (아픈부위가 팔올린 쪽입니다)머리를 옆으로 돌릴 때 통증이 있으시다면통증이 오는 부위로 머리를 옆으로 돌릴 때 어느 각도에서 통중이 오는 지를 체크해 봅니다.통증이 오는 각도에서 약간 반대쪽으로 머리를 옆으로 돌린 위치에서 시작하시면 됩니다.사진과 같이 손을 아프지 않는 방향쪽 뺨에 가제다 됩니다뒤 목을 있는 힘껏 손이 있는 쪽으로 돌립니다 손은 머리가 돌아가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)모든 운동방향은 아픈쪽 반대방향으로 실시하며 통증이 없어야 합니다마지막으로 테이핑인데요 위 운동을 해주시고 사진과 같이 테이핑을 해주시면 됩니다좋은 효과 보시길 바랍니다

의료상담 / 재활·물리치료

24.05.23

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