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발목을 삐끗해서 다쳤는데요~ 찜질하려는데 온찜질 or 냉찜질~ 어떤 원리죠?
발목을 다치셔서 많이 아프고 힘드시겠네요 많은 정보들이 발목이 회복하는데 많은 도움이 되실 빕니다 발목을 다치신데는 발목을 움직이지 않고 휴식을 취하시는게 제일 좋습니다. 냉찜질은 혈관을 수축시키며 혈류의 양을 감소시켜 줍니다. 그래서 피를 멈추게 하거나 멍이 드는 것을 줄여주거나 염증을 완화시켜 주어 붓기를 갈아 앉혀 주며 통증을 줄여 줍니다.온찜질은 혈관을 확장시켜주며 혈액 순환을 도와 주기 때문에 근육의 이완이나 통증완화, 상처부위의 노폐물을 배출시켜주며 영양분을 빠르게 회복을 도와 줍니다.요약하자면 발목을 다치셨다면 3-4일 정도는 냉찜질을 하시는 것이 좋습니다. 다치게 되면 상처 부위에 염증 반응을 일으켜 붓고 통증이 발생하게 되는데 냉찜질은 이러한 증상을 막아주는데 도움을 줍니다. 반대로 온찜질을 하게 될 경우는 상처부위에 혈류 양을 증가 시켜 멍이 더 크게 덜 게 만든며 더 염증 반응을 활발하게 만들어 더 붓게 만듭니다.3-4일 정도 지나 붓기가 갈아 앉고 통증이 줄어 들었다면 온찜질을 통하여 혈액 상처부위의 혈액순환을 도와 영양분을 공급시켜 빠른 회복을 도와주시는 것이 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.22
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일을 고되게하면 허리가아픈데 어떤 운동이 좋나요?
허리 통증으로 많이 불편하시겠네요 도움이 되시는 정보를 얻어 빨른 쾌차하시길 빕니다. 직업이 어떻게 되시는 지는 모르겠지만 허리는 앞으로 많이 숙일수록 허리 수명은 단축된다는 말이 있습니다. 허리운동에 앞서 허리통증이 있다면 통증이 줄어들때 까지는 운동보다 쉬어주시는 게 좋습니다. 혀리 통증이 줄어들었다면 일하시는 틈틈히 휴식을 취하거나 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 스트레칭은 엎드린 자세에서 머리와 상체를 들어올리는 스트레칭이나 일어서서 허리 들어간 부위 정중앙 척추에 주먹을 쥔 한손을 세로로 가져다 붙이고 나머지 한손은 반대손 주먹을 밑에서 바치고 위로 올려주며 스트레칭 시켜줍니다. 허리를 앞으로 숙이는 동작의 스트레칭은 하시지 마십시요. 그리고 무엇보다 좋은건 걷는것 입니다. 걸을 때에도 조금 빠른 걸음으로 걷는게 좋습니다. 혹여나 걸을때 허리 통증이 있다면 걷는 것을 멈추셔야 합니다 모든 운동은 통증이 유발되지 않는 만큼하시는게 좋습니다 그리고 앉아있을 때 허리 압력을 많이 받기 때문에 가급적 오래 앉아 있지 않는게 좋습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.21
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허리가 삐끗해서 아플때, 딱딱한 바닥에서 자야하나요? 푹신한토퍼 침대에서 자야하나요?
허리가 아프셔서 많이 불편하시겠네요 도움되시는 정보 얻으셔서 빨리 쾌차 하시길 빌어요.신체 무게, 증상 등에 따라 침대의 편안한 정도가 틀리긴 하겠지만 신체가 누울때 체중이 온몸으로 분산 되어 허리 통증이 감소해야 하지만 딱딱한 바닥의 경우 특정 부위 근육들은 신장이 되며 장력이 강해지게 하거나 누워 있는 동안 허리 근육을 수축시켜 더 아프게 할 수 있습니다 푹신한 침대는 허리 만곡을 방해 하여 허리를 아프게 합니다. 딱딱한 바닥에 누워 주무시는 것보다 딱딱한 침대가 나을 것 같습니다. 부디 본인에 맞는 편안한 침대를 찾으셔서 허리가 빨리 나으시길 바랍니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.21
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마사지가 정말 인체에 도움이 되는지 궁금합니다.
마사지가 치료에 근본적인 방법은 아니라도 마사지가 인체에 도움이 된다는 논문은 많습니다. 심리안정, 통증,근육 이완 등에 도움이 될 수 있기 때문에 치료 전 몇 분 동안 몸을 이완하고 풀어 놓기 위한 방법으로 사용하는 것은 도움이 됩니다, 또한 마사지를 통해 뭉쳐 있는 근육을 풀어 통증을 줄여 줄 수 도 있지만 몇시간 지나지 않아 다시 마시지 받기 몸 상태로 돌아가기 때문에 이것 또한 최선의 치료법은 아닙니다. 약화되어 있는 근육을 강하게 마사지 하거나 오랫동안 마사지 할 경우 근 피로가 증가 될 수 있기 때문에 적당하게 마사지를 받는 것이 도움이 됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.21
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다리 연골 수술을 했는데 재활 훈련은 어떻게 하는게 좋을까요?
어머님이 편찮으셔서 많이 힘드시겠습니다 도움이 되시는 정보 얻어셔서 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다나이, 병명에 따라 회복력이 틀리기는 하지만 일반적으로 무릎 수술 후 재활을 빨리 시작하실수록 회복도 빨라 지실 겁니다.수술 직후 3일 정도는 발목 올렸다 폈다, 발가락 움직임, 다리를 움직이지 않고 힘만 주는 다리 근고정 운동을 해주시면 좋습니다.수술 후 2주 동안은 체중을 싣는 운동보다는 침상에서 누워서 할 수 있는 운동이 좋습니다,누워서 다리 들어올리기, 옆으로 누워서 다리 올리기, 무릎 구부렸다 펴기 등 간단한 움직임 운동을 해주시면 좋습니다. 아마 병원에서도 관절가동운동을 실시 시켜 주실 겁니다.2주 후부터는 천천히 체중을 부하시켜 주시며 걷는 운동이 좋습니다. 계단이나, 비탈길을 오르고 내리는 건 하지 마시고 평평한 길에서 천천히 걷는 것이 좋습니다. 앉았다 일어서기 운동도 괜찮습니다. 오랫동안 누워 있어 전체적으로 근력이 떨어져 있기 때문에 다리 운동 뿐만 아니라 엉덩이 근육, 몸통 근육 강화 운동도 필요로 합니다. 모든 운동들은 통증이 없어야 하며 통증이 있는 운동은 피해주시고 무릎을 과하게 펴는 운동도 피해주시면 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.21
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왼쪽어깨의 삼각근 스트레칭 방법 알려주세요
어깨 통증으로 인해 많이 불편하시겠네요 도움이 되는 정보로 빨리 쾌차하시길 바랍니다.삼각근이 손상되는 거의 대부분의 이유는 근육을 과도하게 사용하기 때문입니다.보통 삼각근 손상이 있는 환자는 90도 외전(팔을 옆으로 나란히 자세)할 때 통증이 발생하면 전면 삼각극의 통증 일수도 있으며, 90도 외전자세에서 주먹을 주고 엄지손가락을 아래로 할 때 통증이 발생하면 후면 삼각근 부위의 통증 일 수 있습니다. 또한 극상근 손상, 회전근개 손상 등 다른 어깨 부상 등으로 인하여 삼각근이 과하게 사용되어 통증이 나타나기도 합니다,삼각근에 통증이 있다면 제일 좋은 건 휴식을 취하는 것입니다. 그리고 붓기나, 통증을 갈아 앉혀 주기 위해서는 냉찜질도 좋습니다. 운동은 통증이 없어지고 나서 하는 것이 좋습니다.삼각근에는 전면삼각근, 후면삼각근, 측면삼각근 이렇게 3개의 삼각근 근육을 가집니다.전면삼각근 스트레칭으로는 똑바로 선 자세에서 양손을 정중앙에 깍지를 끼시고 팔꿈치를 펴고 팔을 최대한 펴서 머리 위 까지 힘을 주어 천천히 올려 줍니다. 이때 눈은 양손을 주시하며 따라가셔야 합니다. 측면, 삼각근 스트레칭은 똑바로 선 자세에서 힘을 주어 천천히 팔을 옆으로 90도 올려 준 상태에서 팔과 손바닥을 위를 보게 한 다음 기지개 펴듯 위로 쭉 올려 주시면 됩니다. 후면 삼각근 스트레칭 운동은 양팔을 뒤로 뻗고 손등을 마주하여 최대한 양쪽 손등이 가까워 질 수 있도록 뻗어서 당겨 줍니다, 모든 동작은 통증이 없어야 하며 통증이 있으면 통증이 없는 범위 까지만 해 주시는 게 좋습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.21
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거북목 교정은 어떻게 하는게 효과적인가요
거북목 때문에 많이 불편하시네요 좋은 정보들이 빠른 쾌유가 될 수 있길 빕니다.거북목의 경우 스트레칭이나 운동도 좋지만 더 중요한 건 일상생활의 습관과 행동을 바꿔야 합니다. 심해지면 목 디스크까지 갈 수도 있으니 미리 예방하시는 게 좋습니다.컴퓨터를 자주 보시고 계신다면 컴퓨터 모니터 상단을 눈높이 까지 올리시는 것이 좋습니다.핸드폰도 자주 보시지 않는 게 좋습니다. 장시간 한 자세로 있으시지 마시고 멕켄지 목 신전 운동 같은 동작으로 스트레칭을 자주 해 주시면 도움이 많이 되실 겁니다. 걷는 것도 도움이 되실 겁니다. 높은 베개나 딱딱한 배게, 베개 없이 주무시는 것은 거북목을 더 악화 시킬 수 있으니 낮고 푹신한 배게를 사용하시는 게 좋습니다. 저항 운동을 하실 때에는 탄력밴드를 이용하여 허리를 펴고 합장(두손을 모은)자세에서 양손에 탄력밴드를 끼워 주시고 합장 된 손을 벌리며 가슴을 펴주시는 운동이 좋습니다. 이때 머리는 위로 15도~30도 정도 들어 주셔야 합니다. (15회씩 3세트)정도 해주시구요. 뒤통수 튀어 나온 위치 밑에 탄력밴드를 걸어주시고 양쪽 귀를 덮어지나가도록 하여 대각선 위로 양 팔꿈치를 펴며 앞으로 당겨주시고 목을 뒤로 제쳐주십시요(15회 3세트) (탄력밴드는 색깔별로 탄력성이 틀리니 처음에는 본인에 근력에 맞는 것을 사용하시며 점차 저항을 늘려 나가는 것도 좋습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.21
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아침에 일어나면 유독 허리가 아픈 이유가 무엇인가요?
허리에 압력을 많이 받는 자세는 앉아 있는 자세입니다. 또한 앉아있을 때 허리 만곡을 잡아주는 근육들이 이완 되어지기도 합니다. 이 상태로 장시간 움직이지 않고 일을 한다면 허리가 뻐근하고 아픕니다. 누워 있을 때에는 체중이 온몸으로 분산되어서 허리 통증이 감소해야 하지만 요추 전만이 심하신 분이나 배가 나오신 분들은 장요근이 짧아져 있을 때에는 누워있게 되면 중력으로 인하여 짧아져 있는 장요근을 늘어뜨리게 만드는 장력이 더 크게 발생하여 허리를 아프게 하기도 합니다. 그리고 신체 관절은 움직일 때 활액물질이라는 윤활제가 분비되어 관절을 더 부드럽게 움직일 수 있도록 만들어 편안해집니다. 주무실 때에는 허리에 무리를 주지 않기 위해 허리베개나 무릎배게를 사용하시는 것이 좋으며 누워 있는 자세를 자주 바꾸어 주는 것이 좋으며 앉아 있을 때에도 자주 스트레칭을 해주시거나 잠시 걷는 것도 좋습니다. 스트레칭 시 앞으로 몸을 숙이는 동작은 자제해 주시는 것이 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.21
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목디스크는 자연치유로 고칠수 있을가요?
목디스크로 인해 고통이 심하시겠네요 병원에 가더라도 어떤 의사는 수술해야 한다 어떤 의사는 하지마라 자연치유 된다로 의견이 다른데요 저 또한 고통을 참을수만 있다면자연치유하는걸 권합니다 목디스크는 자세나 생활습관이 바뀌지 않으면 다시 재발할 수 있는 경우가 많습니다 수술한다해도 재발 가능성이 높고 수술후 관절 가동범위를 만들어내기 위해 재활운동이 필요합니다 자연치유 하시길 원하신다면 휴식을 가지는게 좋습니다 절대 고개를 숙이는 동작은 하지 않으셔야 합니다 스트레스 받거나 하는 경우도 안좋습니다 멕켄지 목 신전 운동 같은 머리와 몸을 뒤로 올리는 스트레칭 운동을 자주 해주시구요 걷는 것도 좋습니다.통증이 있거나 염증이 있을 때에는 마사지나 근력운동은 하지 않으셔야 합니다 효과보시고 빠른 쾌유 하시길 빕니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.20
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전기치료는 하루에 한번만 가능한게 몸에 안좋아서 그런건가요 ?
전기치료의 효과적인 시간과 간격은 개인의 상태와 증상에 따라 다를 수 있습니다. 보통 병원에서는 적절한 치료 효과를 보기위해 30분 정도 치료시간을 설정합니다. 너무 짧은 시간은 효과를 기대하기 어렵고 너무 긴 시간은 근육을 지치게 할 수 있기 때문입니다 효과가 약화 될 수 있습니다.심장에 무리가 가서라기 보다는 전기치료를 한 부위는 근육이 회복할 수 있는 휴식 시간이 필요하기 때문입니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.20
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