답변 내역

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.뚝하는 소리는 관절내 연부조직이 서로 마찰 되며 나는 소리 입니다.통증이 없으시다면 문제가 되지 않지만 통증이 발생한다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.어깨 통증으로 불편이 있으시군요.어깨 염증이 있으시다면 냉찜질이 붓기나 염증을 완화시켜주고 통증을 줄여주는 데 도움이 되실 것입니다. 통증부위를 만지거나 마사지, 스트레칭, 움직이지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.병원에서 진료를 받으시고 주사나 약처방을 받으시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.족저근막염으로 불편이 있으시군요.과체중이시라면 체중을 줄여 주시는 것이 좋습니다. 걷기 운동을 하실 때에는 땅을 닿을 때 충격을 흡수해 줄 수 있는 편안한 신발과 깔창을 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다. 통증을 유발하지 않는 범위에서 걷기 운동을 해주시고 중간중간 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다. 땅에서 걷는 것이 힘드시다면 수영장에서 뛰기, 걷기 운동을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리가 많이 불편이 많으시군요.허리디스크를 진행 상황을 정확하게 확인하기 위해서는 MRI를 찍어보시는 것이 좋을 것입니다.허리디스크의 경우 수술적 치료와 보존적 치료가 있을 수 있으며 어쩔 수 없이 수술을 해야 하는 경우를 제외하고는 저는 보존적 치료를 권해드리고 싶습니다.수술을 한다 해도 허리디스크 환자의 경우 잘못된 생활 습관이나 자세를 고치지 않으시다면 재발의 우려가 높습니다.오래 앉아 있거나 장시간 한 동작으로 서 있는 것은 좋지 않은 자세이며 무거운 물건을 들어 올리거나 허리에 무리를 주는 무리한 운동도 하지 않으시는게 좋으며 평소에 몸을 앞으로 숙이는 동작 또한 최대한 자제해주시는 것이 좋습니다.허리디스크에는 통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동과 몸을 앞으로 숙이는 동작을 제외한 허리 근육을 강화 시켜주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 겁니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.상체들어올리기운동고양이자세운동프랭크운동

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.손목통증으로 불편이 있으시군요.마우스 작업으로 손목 통증을 유발한다고 하여 모두 손목터널 증후군이라고 하지는 않습니다.손목터널 증후군의 경우 손과 손목의 많은 사용으로 인해 인대가 두꺼워져 정중신경을 압박하여 손의 저림과 통증을 유발하게 됩니다.손목터널 증후군을 예방하기 위해서는 마우스를 가볍게 잡고 사용하시는 것이 좋으며 버튼을 누르실때도 살짝 눌러주시는 것이 좋습니다. 키보드 사용 시에도 손목과 손등이 일직선이 되도록 하여 사용하시고 마우스나 키보드 사용 시 손목 보호대 패드를 사용하는 것도 도움이 되실 것입니다.좋습니다. 장시간 컴퓨터를 이용하실 때에는 일어서서 움직여 주시거나 주기적으로 손과 손목의 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.손목 통증으로 불편이 있으시군요.손목 건초염을 오래 방치하면 통증이 더 심해지며 관절이 약해지고 통증이 만성화 될 수가 있습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.과음, 흡연, 비타민 D 결핍, 운동부족 등의 다양한 요인으로 인하여 젊음 남성의 경우에도 골다공증에 걸릴 수 있습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발목 손상으로 불편이 있으시군요.깁스로 인해 회복이 더디기 보다는 손상 부위 충격이나 체중부하, 과한 움직으로 인하여 회복이 더디에 질 수 있기 때문에 회복하실 때가지는 착용을 하시는게 좋습니다. 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.너무 높은 베개는 경추 C자 곡선 유지를 방해하며 딱딱한 베개나 낮은 베개는 목 주위 근육을 지속적으로 긴장을 시켜 일어 나실 때 통증이나 불편을 느낄 수가 있습니다. 보통은 베개 적정 높이를 5~8cm가 적당하다고 하지만 사람마다 차이는 있을 것입니다. 도움되시는 정보 얻으시고 본인에 맞는 베개 잘 선택하시길 바랍니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.오른쪽 팔꿈치가 통증으로 많이 불편하시군요.팔꿈치 관절 통증으로는 테니스 엘보와 골프 엘보가 있습니다. 팔꿈치 바깥쪽을 누르거나 손목을 앞으로 젖힐 때 통증이 발생하면 테니스 엘보를 의심하실 수 있으며 팔꿈치 안쪽을 누르거나 손목을 뒤로 젖힐 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 있다면 골프 엘보를 의심하실 수 있습니다. 두 경우다 팔을 사용하지 않고 휴식을 취하시는 게 가장 좋습니다. 냉찜질로 통증을 가라 앉혀 주시는 것도 좋습니다. 마사지, 운동 등은 당분간 하시지 마시고 통증과 염증이 가라 앉은 뒤 해주시는 게 좋습니다. 멀리건치료기법 중 테니스엘보 자가치료법 가르쳐 드리겠습니다 골프엘보는 테니스엘보 반대로 힘을 가하시면 됩니다답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.빠른 쾌유하시길 바랍니다.<출처: mulligan concept mabual therapy> 위 그림 처럼 문에 아픈쪽 전완을 붙임입니다 그리고 반대손으로 화살표 방향으로 밀어줍니다 이 상태에서 아픈 팔 주먹을 꽉 쥐어줍니다 7-10초 정도 유지하세다 힘을 불어 주시면 됩니다 (15회 정보 반복)<출처: mulligan concept mabual therapy>위 사진은 밸트를 이용한 방법입니다 밸트가 없다면 허리끈 등을 사용하셔도 됩니다 처음 그림과 같이 운동을 하시면 됩니다.<출처: mulligan concept mabual therapy>위 사진은 테이핑 방법입니다. 그림에는 제대로 나오지 않았는데 위팔(상완)에 먼저 동그랗게 띠를 두르고 전완으로 대각선으로 내려가시면 됩니다. 테니스엘보인지 골프엘보인지 모르실때는 멀리건치료를 해보시고 통증이 유발되지 않는 쪽으로 하시면 됩니다.