답변 내역

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목 디스크와 허리디스크에 좋은 운동과 스트레칭이 궁금하시군요.목디스크와 허리디스크는 좋지 않은 자세나 습관, 외상 등으로 인하여 발생할 수도 있으며 장시간 앉아 있거나 컴퓨터 작업, 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 목이나 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 짐을 드는 활동은 척추에 많은 부하를 주기 때문에 자제 해주시는 것이 좋습니다.운동이나 스트레칭을 하신다면 앞으로 숙이는 굴곡 운동은 디스크 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 주시는 신전 운동이나 바른 자세로 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.일자목으로 통증이 있으시군요.거북목이나 일자목 등 경추 질환이 있으시다면 치료도 중요하지만 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이거나 엎드려 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 주시는 것이 더 중요하며 이러한 자세가 고쳐 지지 않으신다면 지속적인 치료를 받는다고 하여도 호전이 잘 되지 않을 것입니다.좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 장시간 핸드폰을 보신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적으로 바른 자세에서 빠른 걷기 운동을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎에 통증이 있으시다면 바른 자세로 평지를 통증이 없는 범위에서 빠른 걸음으로 걸어 주시는 것이 좋습니다.무릎에 통증을 유발하는 높은 산을 등산하는 것은 무릎에 무리한 부하를 주기 때문에 하지 말아야 하며통증이 유발되지 않은 낮은 산을 바른자세로 산행을 해주시는 것은 하지 건강에 도움을 줄 수도 있습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.통증이 있는 부위에 붙혀 주시면 되며 일시적으로 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수는 있으나 근본적인 해결 방법은 되지 못합니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 병원에서 진료를 받으시고 정확한 원인과 올바른 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.기상 시 붓기로 불편이 있으시군요.온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 혈액순환을 촉진시켜 주고 몸 속의 노폐물을 제거을 해주는데 도움을 줄 수 있으며 규칙적인 빠른 걷기 운동 등 유산소 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.철봉에 매달리게 되는 척추 사이를 늘려주어 부하를 줄어 통증을 완화시켜 주는데 도움을 줄 수 있습니다.철봉이 없으시다면 고양이 자세의 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시기라 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.피로로 인한 근육 뭉침으로 불편이 있으시군요.온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주고 피로를 풀어주는데 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 걷기 등 규칙적인 유산소 운동을 해주시고 장시간 앉아 있거나 서 있는 등 신체적으로 피로를 주는 활동이나 업무 시에는 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목 주변 근육의 경련으로 불편이 있으시군요.좋지 않은 자세로 주무시다 목 주변 근육에 경련이 발생한 것으로 보입니다.최소한의 통증이 유발되는 범위에서 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭 운동, 테이핑을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있으며 통증이 심하시다면 병원에서 도수치료 등 물리치료를 받으시는 것이 좋으며 병원 진료나 약사와 상담하여 소염진통제나 근육이완제 등의 약물을 복용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.근육통으로 불편이 있으시군요.근피로가 쌓여 근육통이 발생하였다면 강한 저항의 운동이나 무리한 운동은 손상을 유발할 수 있기 때문에 하시지 마시고 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 운동을 해주시며 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.오다리로 불편이 있으시군요.양발을 붙이고 바른 자세로 서 있을 때 양쪽 무릎이 붙지 않고 양쪽 무릎 사이가 2.5cm이상 떨어져 있다면 오다리를 의심해 볼 수도 있을 것 입니다.선척적인 원인이나 고관절, 무릎 관절의 변형, 발의 변형으로 인하여 오다리가 발생할 수도 있으며 좋지 않은 자세나 습관등으로 인한 근육의 불균형 등으로 인하여 오다리가 발생할 수도 있을 것입니다.원인에 따라 운동방법은 달라 질 수도 있지만 장시간 앉아 있거나 W자 자세로 앉기, 한쪽 체중을 지지 하고 서 있기, 발 사이즈보다 큰 신발 착용 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 내전근과 중둔근 강화 운동을 해주시는 것이 좋으며 정형외과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.