안녕하세요 이정은 전문가입니다.
잘 부탁드립니다. 저도 많이 배울거에요.
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- 저포드맵 종류 자세히 알고싶습니다.저포드맵 식단은 장에서 잘 흡수되지 않고 가스를 유발하는 당 성분을 제한하여 과민성 대장 증후군의 복부 팽만감과 설사를 완화하고, 소화 부담을 줄여 역류성 식도염의 복압 상승을 방지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 구체적인 식품군으로는 곡류 중 쌀, 감자, 오트밀, 채소류의 당근, 시금치, 오이, 과일 중 바나나, 블루베리, 포도, 그리고 유당을 제거한 락토프리 우유나 두부 등이 대표적인 저포드맵 ㅣㄱ품에 해당하여 장내 환경을 평온하게 유지해줍니다. 영양학적으로 이러한 식단은 치열의 원인이 되는 변비를 예방하기 위해 수용성 식이섬유가 풍부한 식품을 선택하면서도 장내 발효를 최소화하여 항문 압력을 낮추고 상처 부위의 자극을 줄이는 데 효과적입니다. 다만, 고포드맵인 생마늘, 양파, 사과, 우유, 밀가루 등은 장내 가스를 급격히 늘려 통증을 유발할 수 있으므로 피해야 하며, 저포드맵 식단을 유지하면서도 충분한 수분 섭취를 병행해야만 변을 부드럽게 만들어 역류성 식도염과 치열 증상을 동시에 개선할 수 있습니다.건강관리 / 환자 식단1일 전00
- 다이어트 하는 사람들이 맨날 효소 먹는이유가 궁금합니다다이어트 시 효소를 섭취하는 이유는 체내 효소 보유량이 식단 제한으로 부족해지기 쉬운 상태에서 소화 효율을 극대화하여 체내 노폐물과 독소 배출을 돕고 부종을 완화하려는 목적이 가장 큽니다. 단순히 소화 속도를 높여 배를 고프게 만드는 것이 아니라, 섭취한 영양소를 에너지로 전환하는 대사 과정을 원활하게 하여 체내에 불필요한 찌꺼기가 쌓이지 않는 환경을 조성하려는 것입니다. 영양학적으로 효소는 지방을 직접 녹이는 마법의 약은 아니지만, 지방 분해 효소(리파아제)와 탄수화물 분해 효소(아밀라아제)가 대사 활동을 지원하여 원활한 에너지 소비를 돕는 보조적인 역할을 수 행합니다. 특히 과식이나 자극적인 음식을 먹었을 때 발생하는 소화 불량과 가스가 차는 현상을 줄여줌으로써, 전반적인 신진대사를 개선하고 몸의 컨디션을 가볍게 유지하는 데 도움을 주기 때문에 많은 다이어터가 선택하고 있습니다.건강관리 / 다이어트 식단1일 전00
- 다이어트 성공하는 법을 가르쳐주세요성공적인 다이어트를 위해서는 무리한 절식보다는 단백질과 식이섬유가 풍부한 통곡물 및 채소 위주로 식단을 구성하여 기초대사량을 보존하고, 정제 탄수화물과 설탕을 멀리하여 혈당 스파이크를 방지함으로써 체지방이 쉽게 쌓이지 않는 영양 환경을 조성하는 것이 필수적입니다. 규칙적인 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 근육 손실을 막는 동시에 충분한 수면과 수분 섭취를 통해 신진대사를 활성화해야 하며, ‘어제보다 건강해진 나’에 집중하는 긍정적인 마음가짐으로 생활 습관을 하나씩 교정해 나간다면 통증 없이 가뿐해진 몸을 반드시 만나실 수 있습니다.건강관리 / 다이어트 식단1일 전00
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