안녕하세요 이정은 전문가입니다.
잘 부탁드립니다. 저도 많이 배울거에요.
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- 당뇨전단계 혈당관리방법이 궁금합니다.당뇨 전 단계에서 당뇨병 진행을 예방하려면 체중 감량(5~10% 목표)과 생활 습관 개선이 핵심입니다. 식단에서는 혈당을 천천히 올리는 통곡물, 잡곡, 채소 드이 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물을 주식으로 하고, 단순당(설탕, 믹스커피, 주스) 섭취를 엄격하게 제한해야 합니다. 운동은 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 병행하여 인슐린 민감성을 높이고 근육량을 확보하는 것이 중요합니다. 영양제는 과도한 의존보다 오메가-3, 비타민D, 마그네슘 등이 혈당 조절에 도움이 될 수 있으나, 식이요법과 운동을 기본으로 하며 전문가와 상의 후 섭취하는 것이 안전합니다.건강관리 / 환자 식단14시간 전00
- 하루에 바나나를 3개이상 먹어도 괜찮나요?바나나는 칼륨, 식이섬유, 비타민B6 등이 풍부하여 혈압 조절 및 장 건강에 이로운 훌륭한 간식입니다. 그러나 하루 3개 이상 섭취할 경우, 개당 약 100~120 칼로리인 바나나의 총 칼로리가 과도해져 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, 바나나는 숙성될수록 당분 함량(주요 당분은 포도당, 과당, 자당)이 높아져 단시간에 3개 이상 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 위험이 있어 혈당 관리가 필요하다면 주의해야 합니다. 특히 바나나의 높은 칼륨 함량은 대부분의 사람에게 나트륨 배출을 도와 좋지만, 신장 기능에 이상이 있는 경우 칼륨이 과도하게 축적되는 고칼륨혈증을 유발할 수 있으므로 섭취량을 하루 1~2개 정도로 제한하는 것이 바람직합니다.건강관리 / 기타 영양상담14시간 전5.01명 평가00
- 피곤할때 믹스마시면 정신이 돌아오는데 그래도 참는게 더 좋을까요?믹스커피를 마셨을 때 정신이 드는 것은 카페인이 중추신경계를 자극하여 일시적인 각성 효과를 주고, 설탕이 빠른 혈당 상승을 일으켜 즉각적인 에너지 공급을 해주기 때문입니다. 그러나, 이는 근본적인 피로 해소 방법이 아니며, 잦은 믹스커피 섭취는 첨가된 설탕과 포화지방으로 인해 체중 증가, 혈당 스파이크 및 만성적인 피로와 카페인 의존성을 높일 수 있습니다. 피로를 느낄 때 참고 버티는 것보다는 수분 섭취, 짧은 휴식, 혹은 당분이 없는 블랙커피로 대체하는 것이 장기적인 건강과 에너지 관리에 훨씬 이롭습니다. 믹스커피에 의존하기보다 수면의 질을 개선하거나 영양 균형을 맞추는 것이 피로 해소에 더 중요합니다.건강관리 / 식습관·식이요법14시간 전00
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