안녕하세요 이정은 전문가입니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.근육량을 효과적으로 늘리려면 근력 운동과 충분한 단백질 섭취, 그리고 회복을 위한 휴식이 조화를 이루어야 합니다. 초보자라면 헬스장에서 기구를 통하여 정확한 자세를 익히는 것이 부상 방지에 유리하며, 집에서는 스쿼트나 푸시업 같은 맨몸 운동을 주 3~4회 꾸준하게 시행하여 근육에 점진적인 과부하를 주는 것이 좋습니다. 단백질은 체중(kg)당 1.2~1.6g 정도를 매 끼니 나누어 섭취하는 것이 좋으며, 닭가슴살과 계란 외에도 소고기, 흰살 생선, 두부, 콩류를 활용하여 영양을 보충하시고, 근육은 휴식 중에 성장하므로 7~8시간의 충분한 수면으로 성장호르몬 분비를 도와야 합니다. 또한 운동한 부위는 최소 48시간의 회복 시간을 갖는 것이 중요하며, 처음에는 고중량에 욕심내기보다 올바른 자세를 익히는 것에 집중하며 몸이 적응할 시간을 주는 것이 부상 없이 안전하게 근육을 키우는 가장 확실한 방법이라고 할 수 있습니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.남은 소불고기를 밀폐용기에 담아 다음 주 화요일 저녁에 드시는 것은 보관 방법에 따라서 충분히 가능합니다. 냉장 보관을 하실 경우 조리 후 바로 식혀서 밀폐용기에 담아 공기와의 접촉을 최소화하면 3~4일 정도는 안전하지만, 화요일까지라면 총 4일이 넘어거ㅏ므로 냉동 보관을 적극 권장해 드립니다. 냉동실에 넣어두시면 맛과 영양 손실을 줄일 수 있으며, 드시기 전날 냉장실로 옮겨 해동하거나 전자레인지를 활용하여 가열하면 방금 만든 것처럼 드실 수 있습니다. 다만, 화요일에 드시기 전에 고기 색이 변했거나 신맛이 나는지 등 변질 여부를 반드시 확인하시고, 다시 드실 때는 반드시 속까지 끓여서 완전히 재가열하시는 것이 가장 안전한 섭취방법입니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.이미 초코빵의 단맛에 익숙해진 상태라면 무작정 참기보다는 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿이나, 설탕 대신 알룰로스 등을 사용한 저당 베이커리로 서서히 입맛을 바꾸어 보시는 것을 추천드립니다. 또한, 초코빵을 드실 때는 혈당이 급격하게 오르지 않도록 반드시 단백질이 풍부한 달걀이나 견과류, 혹은 채소를 먼저 섭취한 뒤 후식처럼 소량마나 드시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 운동을 꾸준하게 하시는 만큼, 초코빵을 먹은 날은 평소보다 유산소 강도를 조금 높여 잉여 에너지를 소비하고, 일주일에 한번 정도만 ‘치팅’ 으로 정해두시면 스트레스는 줄이면서 체중 조절도 훨씬 수월해질 것입니다.