안녕하세요 이정은 전문가입니다.
잘 부탁드립니다. 저도 많이 배울거에요.
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- 인바디 측정 결과 분석 및 도움 바랍니다ㅠㅠ인바디 측결과가 한 달 새 골격근량 감소와 체지방량 증가로 나타난 주요 원인은 측정 조건의 변화와 수분 상태의 차이 때문일 가능성이 큽니다. 저녁 식후 3~4시간 뒤 측정과 아침 식후 30분 뒤 측정은 위장 내 내용물과 체내 수분량에 큰 차이를 만들며, 수분이 많은 상태(저녁)에서는 근육량이 높게, 상대적으로 수분이 적은 상태(아침)에서는 근육량이 낮게 측정될 수 있습니다. 따라서, 이 수치 차이가 실제 근육량의 급격한 변화를 의미한다고 단정하기는 어렵습니다.체지방량과 체지방률 증가에는 측정 일주일 전 주말 폭식의 영향이 큽니다. 폭식은 일시적으로 체중과 체지방량을 증가시키며, 측정 시점에 그 영향이 반영되었을 수 있습니다. 이후 탄수화물을 극도로 제한했던 단기적인 식단은 체지방 감소보다는 체내 수분과 글리코겐 감소를 유발할 수 있으며, 이는 스트레스로 작용하여 장기적인 목표 달성에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 일주일 만에 근육량 1kg 증량은 근육 합성 속도상 현실적으로 불가능한 목표이므로, 단기적인 수치에 일희일비하기보다는 장기적인 관점에서 꾸준한 노력이 필요합니다. 근육량 유지와 체지방 감소를 위해서는 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 동시에, 에너지원으로서 복합 탄수화물 (고구마, 현미 등)을 적정량 함께 섭취하는 균형 잡힌 식단을 지속하는 것이 가장 중요합니다.건강관리 / 다이어트 식단5시간 전00
- 출 퇴근 도중 속이 안좋아 토할거같을때출퇴근 중 식은땀과 국토 증세로 고생하신 경험은 매우 불편하고 당황스러우셨을 것입니다. 이러한 증상은 과도한 스트레스, 불규칙한 식사, 소화 불량 등 영양 및 생활 습관과 밀접한 관련이 있을 수 있습니다. 평소 위장을 자극하는 맵고 기름진 음식, 과식, 야식 등을 피하고, 식사는 규칙적으로 천천히 하는 것이 중요합니다. 특히 대중교통 이용 전에는 소화가 잘되는 담백한 음식 위주로 드시고, 식사 직후 바로 움직이거나 격렬한 활동은 피해야 합니다. 구토 후에는 탈수 방지를 위해 수분과 전해질을 보충하는 것이 필수적입니다. 출퇴근길의 혼잡함이나 긴장감은 소화기 기능을 저하시키는 스트레스로 작용할 수 있습니다. 위를 진정시키는 데 도움을 주는 생강차나 페퍼민트 차 등을 미리 챙겨 마시거나, 간편한 소화제를 상비하는 것도 예방책이 될 수 있습니다. 증상이 자주 반복되거나 심해진다면, 위장 질환에 대한 의학적 진단과 함께 개인 맞춤형 식단을 상담받아 보시는 것을 권장드립니다.건강관리 / 기타 영양상담9시간 전00
- 민5.5세 키가 하위 4% 정도에요.만 5.5세 따님의 현재 키가 하위 4%라는 점은 성장 정체에 대한 영양적 개입이 필요함을 시사합니다. 단백질을 매 끼니 30~40g 제공하는 것은 훌륭하지만, 흡수율과 총 칼로리 및 미량 영양소의 균형을 함께 고려해야 합니다. 현재 단백질 섭취량(고기 30~40g/끼니)은 양호하지만, 성장에 필수적인 칼슘(뼈 성장), 비타민D(칼슘 흡수), 아연(성장 호르몬 및 식욕), 철분(전반적인 건강) 드으이 미량 영양소가 충분한지 점검이 필요합니다. 식사 외에 균형 잡힌 간식을 통해 총 열량을 늘려야 4cm/년 이상의 성장 속도를 기대할 수 있습니다.잠은 성장 호르몬 분비에 매우 중요하므로 9시 반 취침은 적절합니다. 식탐이 적은 편이라면 다양한 형태의 고열량/고영양 간식(우유, 치즈, 견과류 퓨레, 고단백 요거트)을 활용하여 총 섭취량을 늘리고, 활동량을 적절하게 유지하여 식욕을 자극하는 것이 도움이 됩니다. 성장 속도가 멈춘 것은 아니므로 균형 잡힌 영양 관리와 충분한 수면을 지속하면 점진적인 성장을 기대할 수 있습니다.건강관리 / 영유아·아동 식단9시간 전00
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