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아침 일어나자마자 원두커피를 매일마시는데 위에 부담이 될지 걱정입니다.
커피를 건강하게 즐기기 위해서는 몇가지의 주의사항이 있습니다.공복에 커피를 마시는 것은 위에 부담을 줄 수 있으며 위산 분비를 촉진하여 위장 증상을 유발할 수 있습니다. 식사와 함께 커피를 마시는 것도 좋은 방법이며, 하루 커피 섭취량을 적당히 유지하는 것이 좋습니다. 커피를 마실 때에는 충분한 물을 섭취하여 탈수 증상을 예방하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.16
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당뇨전단계라면 어떤 음식을 주으해서
당뇨 전단계에서는 식습관과 운동으로 개선할 수 있습니다. 일반적으로 주의해야할 음식으로는 고탄수화물 식품과 포화지방이 풍부한 음식을 제한하고, 단순 탄수화물이 많은 백미, 빵, 케이크 등은 혈당을 급격하게 상승시켜 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 붉은색의 고기, 가공육, 유제품 등은 포화지방이 풍부한 음식으로 혈당 조절 능력을 저하시키고 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가공식품에는 탄산음료, 설탕, 염분 함량이 높은 음식들은 제한하여야 합니다.권장 식품으로는 섬유질이 풍부한 식품과 불표화 지방, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것을 추천드리며, 혈당 조절 능력을 향상 시키고 포만감을 오래 유지, 심혈관 건강율 유지시키고 체중 및 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다.그 외에도, 꾸준한 운동이 필요하며, 유산소 운동은 혈당 조절 능력을 향상시키고 근력 운동은 근육량을 증가시키고 체지방 감소에도 도움이 됩니다. 규칙적인 식사와 적절한 간식, 충분한 수면을 유지하는 것도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.16
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체지방이 빠지는 따라하기 쉬운 다이어트 식단
식단 구성으로 빼는 방법 중 요즘에는 간헐적 단식을 많이 합니다.간헐적 단식은 16:8 방식으로 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 당뇨병, 저혈압 등의 질환을 가진 사람의 경우에는 전문가와 상담하여 진행 여부를 판단하는 것을 권장드립니다. 일반적으로는 16시간 금식을 하고 8시간은 음식을 드시는 방법으로 인슐린 수치를 낮추고 성장 호르몬 분비를 촉진하여 체지방 감량에 효과가 있습니다. 그리고 신진대사 활성화를 촉진할 수 있습니다. 금식 기간 동안에는 충분한 수분 섭취를 하고, 개인에게 간헐적 단식이 맞는지 판단하는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.16
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단백질 보충제는 어떤 성분으로 단 맛을 내나요?
단백질 보충제에는 다양한 성분이 함유되어 있으며, 단맛을 내는데 사용하는 것은 일반적으로 인공 감미료를 사용합니다. 대표적인 인공 감미료에는 아스파탐, 스크랄로스 등이 있으며, 제품에 따라서 다를 수 있으며, 그 외의 다양한 인공 감미료가 사용될 수 있습니다.인공 감미료는 설탕보다 훨씬 단맛을 많이 느끼게 하지만 칼로리가 거의 없으나, 과다 섭취 시에는 건강에 악영향을 줄 수도 있다는 주장이 있기도 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.16
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계란을 너무 많이 먹으면 부작용이 없을까요?
계란은 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 도움이 되지만, 과다 섭취하는 경우에는 부작용이 생길 수 있습니다. 콜레스테롤 증가, 영양 불균형 등이 생길 수 있으며, 개인의 건강 상태와 상황에 따라서 다를 수는 있으나, 일반적으로는 2~3개 정도의 계란을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.16
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야채를 먹어야하는데 도저히 못먹겠습니다
야채를 전혀 먹지 않는 것보다는, 기름에 볶아서 소금을 쳐서 드시는 것을 권장드립니다.조리할 때에는 기름을 최소화하고 소금의 양을 조금만 사용하시는 것이 좋으며, 기름을 사용하지 않고 굽는 조리 방식도 고려해보시는 것을 추천드립니다. 삶거나 생으로 먹는 것보다 섭취가 쉬울 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.16
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따뜻한 우유를 마시면 왜 수면에 도움이 되죠?
따뜻한 우유가 수면에 도움을 주는 이유 중 하나는 우유에 함유된 아미노산인 트립토판이 있기 때문입니다. 트립토판은 체내에서 멜라토닌이라는 호르몬으로 전환되는데, 멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하여 숙면을 유도하는 역할을 합니다. 따라서 따뜻한 우유를 마시면 트립토판이 체내에 공급되어 멜라토닌 분비를 촉진하고, 이를 통해 수면을 유도할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.16
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헬스 보충제 크레아틴의 섭취 타이밍은?
크레아틴 섭취의 효과적인 타이밍으로, 운동 전에 섭취하면 근력 향상과 지구력 증진에 도움이 되며, 운동 후에 섭취하면 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.그리고 로딩과 유지 단계를 거쳐 근육 성장 효과 및 유지에 도움이 될 수 있습니다.공복 상태에서 운동하는 경우에는 가벼운 식사를 하고 크레아틴을 섭취하는 것이 좋으며, 개인의 체질과 운동 목표에 따라 적합한 섭취 방법을 찾는 것이 중요합니다.,
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.16
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아침 공복에 우유를 먹는것이 몸에 안좋을까요?
위장이 건강하고 유당을 잘 소화하는 사람들의 경우에는 아침에 우유를 마셔도 크게 문제가 없습니다.미숫가루와 함께 마시면 식이섬유가 우유 단백질의 응고를 완화하고 소화를 돕는데 도움이 될 수 있으며, 과도한 양을 마시지 않는 경우라면 아침 식사로 간단하게 드셔도 될 것 같습니다. 그러나, 아침식사 이후의 점심, 저녁식사에서 다소 부족하였던, 다른 영양성분을 보충해주는 식으로 식단을 구성하시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.16
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하루 2끼 주식이 라면인대 건강상에 큰 문제가 생길까요?
질문자님의 식단 구성으로 잦은 라면 섭취는 영양 불균형과 질병 위험을 초래할 수 있습니다.높은 탄수화물과 낮은 단백질과 비타민, 미네랄 함량으로 인하여 영양 결핍, 면역력 저하, 신체 이상 증상 등이 발생할 수 있습니다. 또한 과도한 나트륨과 지방 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 당뇨병 발병, 위장 장애, 소화 문제 등에도 연관이 있을 수 있으며, 경제적인 어려움이 있으시더라도, 직접 식재료 구입을 통하여 만들어서 드시는 방법을 찾으시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.16
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