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답변 내역

다이어트 시 원푸드 다이어트는 영양학적으로 괜찮은 방법인가요?
안녕하세요.원푸드 다이어트는 단기간에 빠른 체중 감량을 얻을 수 있지만, 영양학적으로는 장기적으로 지속하기 어려운 다이어트 방법입니다. 이 방법의 장점으로는 단기간에 체중 감량을 보는 효과와 식사 구성의 간편함이 있습니다. 그러나 영양 불균형, 건강 문제 발생 가능성, 요요 현상 등의 단점이 있습니다. 따라서, 이 다이어트 방법은 장기적인 건강에는 적합하지 않으며, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필요하며, 영양학적으로 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.03.26
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햄버거 보다는 샌드위치가 좋겠죠??
안녕하세요. 격한 운동 후에는 샌드위치가 햄버거보다 더 나은 선택이될 수가 있습니다. 샌드위치는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식재료를 사용하여 운동 후 근육 회복에 필요한 영양소를 골고루 공급할 뿐만 아니라, 소화가 빠르고 가벼워 운동 후에도 속 부담 없이 섭취할 수 있기 때문입니다. 반면에 햄버거는 보통 지방과 칼로리가 높은 패티를 사용하며, 소화에도 더 많은 시간이 필요할 뿐만 아니라, 운동 후에 지방 섭취가 높은 음식은 소화에 부담을 줄 수 있으므로 복합적인 관점에서 샌드위치를 선택하는 것이 더 바람직하다고 보여집니다.
건강관리 / 환자 식단
24.03.26
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바디프로필을 찍으려고 합니다. 성인 남이구요. 알맞는 식단이 있을까요?
안녕하세요.바디프로필 촬영을 위한 남성 식단 및 영양소 가이드는 목표 설정, 칼로리 계산, 영양소 비율, 식단 구성, 꼭 필요한 영양소, 보충제, 운동, 기타 주의 사항으로 구성됩니다. 목표는 체지방 감소와 근육량 증가로 설정하고, 식단은 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 유지하며 식단은 다양한 음식으로 구성할 수가 있습니다. 예시를 들자면,영양소 비율:탄수화물: 40-50% (복합 탄수화물 위주)단백질: 30-40% (고품질 단백질 위주)지방: 20-30% (불포화 지방 위주)식단 구성:아침: 닭가슴살, 계란, 현미밥, 오트밀, 과일점심: 닭가슴살, 생선, 두부, 현미밥, 고구마, 채소저녁: 닭가슴살, 생선, 두부, 퀴노아, 고구마, 채소간식: 견과류, 요구르트, 과일, 프로틴바규칙적인 운동과 충분한 수면, 수분 섭취와 같은 기타 요소도 중요합니다. 개인의 건강 상태와 목표를 고려하여 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.03.26
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적색 양파의 영양성분은 무엇이며 효능 또한 궁금합니다.
안녕하세요. 적색 양파는 대표적인 영양 성분으로, 비타민 C, 퀘세틴, 안토시아닌, 폴리페놀, 섬유질, 칼륨, 엽산 등 다양한 영양 성분을 함유하고 있습니다. 이로 인해, 항암, 항염증, 혈관 건강 개선, 혈당 조절, 소화 기능 개선, 면역력 향상, 피부 건강 개선, 뇌 기능 개선, 시력 보호, 빈혈 예방 등의 효능이 있습니다. 샐러드, 샌드위치, 볶음 요리, 피클, 즙 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있으나 과다 섭취 시 소화 장애를 유발할 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 중요하며, 특히 위장이 약한 사람은 주의가 필요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.03.25
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탄수화물과 당이 몸에 좋지 않다는 사실로서 알려지고 있는데 왜 그런걸까요?
안녕하세요.탄수화물과 당이 몸에 좋지 않다는 주장은 과다 섭취 시 체중 증가, 혈당 조절 문제, 심혈관 질환 위험 증가, 염증 증가, 인지 기능 저하 등을 유발할 수 있습니다. 결론적으로, 적절한 섭취가 필요하지만, 개인의 건강 상태와 식습관을 고려하여야 합니다. 탄수화물과 당의 종류도 중요하며, 단순 탄수화물과 복합 탄수화물, 천연 당과 인공 당을 구분해야 합니다. 또한, 균형 잡힌 식단과 충분한 운동이 중요하며, 건강한 탄수화물과 당의 섭취를 유지하는 것이 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.03.25
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라면을 먹으면 속이 더부룩한 이유를 알려주세요
안녕하세요. 라면을 먹고 속이 더부룩하고 안 좋은 느낌이 드는 이유는 소화 부담, 나트륨 과다 섭취, 면의 성분, 개인차 등이 있습니다. 라면을 먹을 때는 라면 섭취 빈도를 줄이고, 면을 충분히 익혀 섭취하며, 라면 국물을 적게 마시는 등의 주의 사항을 참고하여 건강에 해를 끼치지 않도록 주의해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.03.25
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번데기 같은 음식은 어떤 영양분이 들어 있을까요?
안녕하세요.번데기는 근육 성장, 피로 해소, 면역력 강화, 혈관 건강 개선, 뼈 건강 유지, 피부 건강 개선, 소화 기능 개선 등 다양한 이점을 제공하는 건강식품 중 하나입니다. 대표적인 영양 성분으로는 단백질, 불포화 지방산, 비타민, 미네랄이 풍부하며, 콜레스테롤 함량이 높아 고콜레스테롤혈증 환자는 주의해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.03.25
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1명 평가
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운동후 단백질을 먹어줘야 근육이 커진다는데 단백질이 많은 음식이 궁금합니다.
안녕하세요. 운동 후 단백질 섭취는 근육 성장과 회복에 중요하며, 이를 위해 닭가슴살과 돼지고기를 비교할 때, 닭가슴살은 지방과 칼로리가 낮고, 단백질 함량만큼은 돼지고기에 비해 적지만, 흡수 속도와 다이어트에 적합하며, 가격과 취급 편의성 면에서 우위를 보입니다. 그러나 개인의 건강 상태와 식습관을 고려하여 적절한 선택이 필요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.03.25
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아침 식단으로 가장 벨런스 좋은 식단은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 아침 식단은 아이들이 하루를 활기차게 시작하는데 중요하며, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 유제품 등을 골고루 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 핵심이며, 아이의 기호와 식습관을 고려하여 다양한 메뉴를 제공해야 합니다. 아침 식사를 통해 아이들은 충분한 에너지를 얻고 성장과 발달에 필요한 영양소를 공급받아야 하며, 과도한 당분이나 지방이 들어간 음식은 피하고, 적절한 수분을 섭취하여 건강한 아침 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.03.25
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밥먹고 바로 물을 먹으면 안좋다고 들었는데 근거가 있는 말인가요?
안녕하세요. 밥 먹고 즉시 물을 마시는 것이 좋지 않다는 주장의 몇 가지 근거가 있습니다. 식사 후 즉시 물을 마시면 위산이 희석되어 소화 과정이 느려지고 소화 불량을 일으킬 수 있으며, 영양소 흡수를 방해하고 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한, 포만감을 제대로 느끼지 못해 과식을 유발할 수 있으며, 위장 기능이 약한 사람은 특히 조심해야 합니다. 따라서 식사 후 20~30분 후에 물을 마시거나 식사 중간중간 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.03.25
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