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답변 내역

간헐적 단식은 하루에 몇시간을 해야지 효과가 있을까요?
안녕하세요. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 삼가고, 나머지 시간에는 자유롭게 식사하는 다이어트 방법으로, 주로 16:8 방식이 사용됩니다. 이 방식은 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선에도 도움이 되며, 단식 초보자는 짧은 시간부터 시작하고, 수분을 충분히 섭취하고, 활동적인 생활을 유지하며 천천히 식사하는 것이 중요합니다. 그러나 당뇨병 환자, 저혈당 환자, 임산부, 수유부 등은 주의해야 하며, 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 맞게 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.03.01
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다이어트 하려고 하는데요. 탄수화물을 줄이려고..
안녕하세요. 건강한 다이어트를 위해 탄수화물은 중요한 영양소이며, 통곡물, 콩류, 야채, 과일 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 올바른 탄수화물 섭취 방법은 흰 쌀밥 대신 통곡물을 선택하고, 가공식품을 줄이며, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 건강한 탄수화물 섭취는 포만감 유지, 혈당 조절, 심혈관 건강 개선, 소화 기능 개선, 피부 건강 개선 등의 이점을 제공합니다. 따라서 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동을 통해 건강하고 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.03.01
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봄 계절에 꼭 섭취해주면 좋은 영양소들이 있을까요?
안녕하세요. 봄에 꼭 섭취해야 할 영양소는 비타민 C, 식이섬유, 항산화 성분, 칼슘, 그리고 단백질입니다. 이를 풍부하게 함유한 딸기, 오렌지, 깻잎, 딸기, 브로콜리, 멸치, 고등어 등의 다양한 식품을 섭취하여 건강한 몸과 마음을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.03.01
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며칠째 소화가 안되고 변비가 있는것 같아서 다시마를먹었는데 괜찮나요?
안녕하세요. 다시마는 다양한 영양소가 풍부한 해조류로, 특히 식이섬유 함량이 높아 소화 기능 개선과 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있으며, 갑상선 기능 저하증이나 요오드 알레르기가 있는 경우 섭취를 제한해야 합니다. 현재 소화장애와 설사 증상이 있는 경우, 과다 섭취가 원인일 수 있으므로 섭취량을 조절하고 증상이 지속되면 의료진 상담이 필요합니다. 이외에도 소화에 좋은 음식을 섭취하고 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.03.01
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냉이의 영양성분 및 효능이 궁금합니다.
안녕하세요. 냉이는 봄철에 흔히 볼 수 있는 봄나물 중 하나로써, 칼슘, 철분, 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 뼈와 치아 건강 유지부터 빈혈 예방, 눈 건강과 면역력 강화, 소화 기능 개선, 그리고 피부 건강 개선까지 다양한 효과를 가져옵니다. 냉이를 활용한 요리법으로는 냉이국, 냉이무침, 냉이전 등이 있으며, 주의해야 할 점으로는 냉이는 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있으며 신선한 것을 섭취해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.03.01
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육류를 대체할 수 있는 고단백 식품 알려주세요
안녕하세요.고단백 식품으로 육류를 대체할 수 있는 다양한 옵션이 있습니다. 두부와 유제품은 대표적인 선택지로, 두부는 다양한 요리에 활용할 수 있으며 우유와 치즈는 각각 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 그리고 콩류도 훌륭한 대안으로, 검은콩, 강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩, 완두콩 등이 있습니다. 견과류와 씨앗류도 영양가가 높은 선택이며, 아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기씨, 아마씨 등이 이에 해당합니다. 또한, 달걀과 생선 및 해산물도 단백질을 풍부하게 공급할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.03.01
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뼈다귀 감자탕은 어떤 영양소가 있나요?
안녕하세요. 뼈다귀 감자탕은 맛있을 뿐만 아니라 영양소가 풍부하여 건강에도 좋은 음식입니다. 1인분에는 단백질, 칼슘, 비타민 B1, 식이섬유를 비롯한 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 그러나 과다 섭취 시 체중 증가나 고혈압, 고콜레스테롤혈증 환자는 주의해야 합니다. 뼈다귀를 충분히 익혀야 영양소를 효과적으로 흡수할 수 있으며, 균형 잡힌 식단과 적절한 섭취가 필요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.29
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마냥 굶는다이어트가 그렇게 나쁜가용..?
안녕하세요. 마냥 굶는 다이어트는 단기적으로는 체중 감량을 이룰 수 있지만, 장기적으로는 건강에 해를 끼칠 뿐만 아니라 지속이 어려운 방법입니다. 건강 악화 측면에서는 영양 결핍으로 인한 면역력 저하, 근육 손실, 호르몬 불균형, 심리적 문제 등이 발생할 수 있으며, 지속성이 없는 요요 현상과 건강 악화로 인한 다이어트 포기가 주요 문제입니다. 건강하고 지속 가능한 다이어트 방법은 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 생활습관 개선으로 접근하는 것이며, 특히 성장기에는 충분한 영양 섭취가 필수적입니다. 따라서 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 건강하게 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.29
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단백질 보충제 섭취와 신장기능이 관계가 있나요?
안녕하세요. 단백질 보충제 섭취와 신장 기능 사이에 관련이 있을 수 있습니다. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있기 때문에 기존 신장 질환을 가진 사람들이나 당뇨병이나 고혈압 등의 질병을 앓고 있는 경우 특히 주의해야 합니다. 또한, 단백질 보충제의 종류와 섭취량 역시 중요한데, 동물성 단백질 보충제는 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취에 신경 써야 하며, 건강한 단백질 섭취를 위해섬는 의사나 영양사와 상담하고, 신장 기능을 확인하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.02.29
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음식으로도 단백질을 충분히 섭취할 수 있을까요?
안녕하세요. 단백질은 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있으며, 하루에 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것을 권장합니다. 단백질 함량이 높은 음식으로는 육류, 생선, 난류, 두부와 유제품, 콩류, 견과류 및 씨앗류 등이 있습니다. 단백질 섭취를 위해 다양한 식품을 균형 있게 섭취하고, 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나, 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적당한 섭취량을 유지해야 하며, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.29
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