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답변 내역

아침 식사대용으로 좋은건 뭘까요?
안녕하세요. 아침 식사를 대신할 수 있는 간단한 음식은 오트밀, 요거트, 과일, 견과류와 씨앗, 단백질 바, 스무디, 달걀, 통밀 토스트, 그리고 치아 푸딩 등이 있습니다. 이러한 음식들은 건강하고 포만감을 주며, 필요한 영양소를 공급합니다. 따라서 다양한 음식을 선택하여 아침 식사를 대체하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.07
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닭가슴살과 밥만 먹고 근육을 유지할 수가 있나요?
안녕하세요. 닭가슴살과 밥만으로 구성된 식단은 단기간에는 근육을 유지하는데 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 닭가슴살이 단백질 함량이 높아 근육 성장과 유지에 도움이 되지만, 비타민과 미네랄이 부족하여 영양 불균형을 초래하고, 밥은 탄수화물이 많아 에너지를 제공하지만, 다른 영양소가 부족하여 마찬가지로 영양 불균형을 야기할 수 있기 때문입니다. 적절한 단백질 섭취, 칼로리 조절, 규칙적인 운동은 근육을 유지하는데 중요하며, 단기간에는 적절한 칼로리 섭취와 단백질 보충제를 이용하여 근육을 유지할 수 있습니다. 그러나 장기간에는 영양 불균형으로 인한 건강 문제와 심리적 스트레스가 발생할 수 있으므로, 건강하고 지속 가능한 식단은 다양한 식품을 섭취하고 규칙적인 운동을 포함해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.07
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단백질을 식사 후에 따로 챙겨먹으면 살이 빠지나요?
안녕하세요. 체중 감량은 칼로리 섭취량 조절, 운동, 건강한 식습관 등 다양한 요소가 복합적으로 작용해야 합니다. 단백질 섭취는 포만감 증가, 근육량 유지, 신진대사 향상 등의 효과가 있으며, 식사 전에는 혈당 조절과 포만감 증가에 도움이 되고, 식사 후에는 근육량 유지와 신진대사 향상에 도움이 됩니다. 단백질 섭취 시에는 적절한 섭취량과 영양 균형을 유지하고, 개인의 건강 상태를 고려해야 합니다. 칼로리 섭취량 조절, 규칙적인 운동, 건강한 식습관을 함께 실천하여 효과적인 체중 감량을 이룰 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.07
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저녁식단으로 항정살 구이 영양균형 괜찮을까요?
안녕하세요. 항정살 구이는 고소하고 담백한 맛으로 알려진 돼지고기 부위 중 하나로 영양이 풍부합니다. 영양 균형을 유지하기 위해 항정살의 양을 적당히 조절하고, 채소를 함께 섭취하는 것이 좋으며, 건강한 조리법을 사용하여 적절한 지방을 유지하고, 과도한 염분 섭취에 주의해야 합니다. 개인의 건강 상태와 식습관에 맞는 식단을 계획하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.07
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답변을 하다가 콜레스테롤 수치에 대해서 알게 되었는데 여기에 대해 질문이 있습니다
안녕하세요. 콜레스테롤은 세포막 구성, 호르몬 및 비타민 D 생성, 신경 전달에 중요한 역할을 합니다. 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높이는 데에는 불포화 지방, 식이섬유, 오메가-3 지방산이 도움이 됩니다. 하루 권장량은 300mg 이하이며, 심혈관 질환 위험 요소를 고려하여 조절해야 합니다. 콜레스테롤을 조절하기 위해 불포화 지방 함량이 높은 음식과 식이섬유 함량이 높은 음식을 섭취하고, 규칙적인 운동과 금연, 체중 관리 등의 생활습관을 유지해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.07
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소고기에 있는 마블링은 영양소가 더 있는 건가요?
안녕하세요.마블링은 소고기의 근육 내에 지방이 섬세하게 분포된 것으로, 맛과 부드러움을 향상시킵니다. 그러나 영양 면에서는 마블링 함량만으로 판단하기 어려우며, 과도한 포화 지방 섭취는 혈관 건강을 해칠 수 있습니다. 선택 시 건강 상태와 개인 취향을 고려하고, 마블링 함량이 높을수록 가격이 상승하는 점을 고려해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.07
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버터와 마가린은 무슨 영양소가들어있고 어떤 음식과 먹을때 풍미를 더해주나요?
안녕하세요. 버터와 마가린은 각각 고유한 영양소 조성과 풍미를 갖고 있어 요리나 빵 만드는 등 다양한 음식에 사용됩니다. 버터는 포화 지방과 콜레스테롤이 풍부하고 비타민 A, D, E를 함유하며, 고소하고 풍부한 맛으로 빵이나 케이크, 스테이크 등 다양한 음식과 어우러집니다. 반면 마가린은 불포화 지방이 풍부하며 트랜스 지방 함량은 제품에 따라 다르며, 버터보다는 가볍고 깔끔한 맛으로 샌드위치나 샐러드, 생선 요리에 잘 어울립니다. 선택 시에는 건강 상태를 고려하여 포화 지방과 콜레스테롤 함량을 확인하고, 개인의 맛 선호도에 맞는 선택을 하며, 버터가 일반적으로 더 비싸다는 점을 고려해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.07
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현재 식단이 건강에 해를 끼칠 정도인지 궁금합니다
안녕하세요.간헐적 단식과 당근 또는 오이만을 섭취하는 식단은 단기간에 체중 감량에 도움이 되지만, 장기적으로는 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 위와 같은 식단 구성은 영양 불균형을 초래할 수 있으며, 극단적인 칼로리 제한으로 인하여 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 나이가 들어갈수록 영양소 흡수 능력이 감소하므로, 건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 칼로리 섭취가 필요합니다. 이를 위해 전문가와 상담하여 적절한 다이어트 방법을 찾고, 영양 균형을 고려한 식단 개선이 필요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.07
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참기름과 들기름의 영양성분은 어떻게 다른가요?
안녕하세요.참기름과 들기름은 대표적으로 사용 용도와 영양성분에서 차이가 있습니다. 참기름은 주로 볶음이나 튀김에 사용되며, 지방 함량이 높고 비타민 E와 칼슘, 철분이 풍부합니다. 들기름은 식재료에 따라 영양성분이 다르며, 오메가-3와 오메가-6 지방산의 비율이 중요합니다. 따라서 요리에 따라 적합한 기름을 선택하고, 영양성분을 고려하여 적정량을 사용하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.07
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삶은 감자 고구마는 다이어트에 도움되나여?
안녕하세요.삶은 감자와 고구마는 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 단독으로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 저칼로리이고 풍부한 식이섬유와 영양소를 제공하지만, 단백질이 부족이 있을 수 있습니다. 적당량을 섭취하고, 다른 식품과 함께 균형 있게 먹는 것이 좋습니다. 또한, 삶는 방법으로 조리하고 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.07
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