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답변 내역

저지방우유와 일반우유는 영양 차이는 없나요?
안녕하세요.저지방 우유와 일반 우유는 단순히 칼로리 차이뿐만 아니라, 지방 제거 과정에서 일부 영양소가 함께 제거되는 차이가 있습니다. 지방은 비타민 A, D, E, K의 흡수를 돕고, 콜레스테롤은 세포 구성에 필요한 영양소입니다. 지용성 비타민은 지방에 녹아 체내에 저장되는데, 이를 보충하기 위해 다양한 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트를 고려할 때, 저지방 우유나 무지방 우유 선택은 칼로리 감소에 도움이 되지만, 영양소 섭취에 주의해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.22
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하루에 귤은 몇 개까지 먹는 게 좋나요?
안녕하세요. 하루에 2~3개의 귤은 적당하며, 약 80~120kcal의 칼로리로 성인 하루 권장 칼로리의 5~7%에 해당합니다. 귤은 비타민 C가 풍부하여 면역력 증진과 피로 해소에 도움을 주며, 식이섬유 함량으로 소화기 건강에 이바지합니다.그러나 과다 섭취 시 칼로리 과잉, 설사, 위산 역류와 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 섭취 시에는 2~3개를 나눠서, 물을 함께 마셔 칼로리 배출을 촉진하며, 다양한 과일이나 채소와 함께 먹어 칼로리 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.22
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다이어트 중 점심과 저녁 중 일반식은 언제?
안녕하세요.다이어트를 하면서 점심과 저녁 중 한끼는 조절식, 한끼는 일반식을 하는 경우, 언제 일반식을 먹을지는 큰 차이를 만들지 않지만, 점심에 일반식을 하는 것이 좋습니다. 상대적으로 점심이 활동량이 많아 칼로리 소모가 크기 때문에, 일반식을 섭취해도 저녁에 배가 부르므로 과식을 방지하며, 균형 잡힌 식사를 취할 수 있기 때문입니다. 다만, 개인의 활동량, 식욕, 선호도에 따라 저녁에 일반식을 하는 것도 고려될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.22
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버섯같은 경우 구워서 먹으면 영양가가 파괴되나요?
안녕하세요.버섯을 구울 때는 영양소 파괴를 최소화하기 위해 짧은 시간 동안 중불에서 얇게 썬 상태로 구우는 것이 중요합니다. 10분 이내로 구워야 영양소 손실이 최소화되며, 깨끗이 씻어 짧게 구워주는 것도 효과적입니다. 이로써 비타민 C, 베타글루칸, 식이섬유, 칼륨과 같은 영양소를 보존하면서 맛있게 즐길 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.22
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딸기에 들어잇는 영양소와 효능으로는 어떤것들이 있을까요??
안녕하세요. 딸기는 비타민 C, 안토시아닌, 폴리페놀, 식이섬유, 엽산, 그리고 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양성분 등으로 인해 딸기는 항산화 작용, 면역력 증진, 혈액 순환 개선, 콜레스테롤 수치 조절, 암 예방, 소화기 건강 개선, 체중 감량, 태아의 신경관 결손 예방, 혈압 조절에 도움이 됩니다. 딸기는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 적합하며, 항산화 성분이 건강에 다양한 효능을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.22
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미나리에 들어 가는 영양 성분은 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 미나리는 다양한 영양소가 풍부하여 시력 유지, 피부 건강, 면역력 증진, 혈압 조절, 뼈 건강, 근육 건강, 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 비타민 A, C, 칼륨, 칼슘, 그리고 철분이 풍부하게 함유돼 있으며, 미나리에는 섬유질, 엽산, 인, 베타카로틴도 다량 포함되어 있습니다. 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 적합하며, 삼겹살과 함께 섭취 시 느끼함을 잡아주고 콜레스테롤 수치를 조절하는 효과도 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.22
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브로콜리 대와 머리는 영양성분이 다른가요?
안녕하세요. 브로콜리 대와 머리는 각각 다른 영양성분을 가지고 있습니다. 브로콜리 대에는 소화에 도움되는 섬유질, 항산화 작용을 하는 비타민 C, 혈압을 조절하는 칼륨이 풍부하게 함유돼 있습니다. 반면, 브로콜리 머리는 대비하여 비타민 C, 뼈 건강에 도움되는 칼슘, 태아의 신경관 결손을 예방하는 엽산이 풍부합니다. 두 부분을 함께 섭취하는 것이 좋으며, 브로콜리 대의 섬유질은 머리의 영양소 흡수를 돕는 역할을 합니다. 질긴 식감을 줄이기 위해 브로콜리 대를 살짝 데치거나 볶거나, 과일과 함께 갈아먹는 것도 좋은 방법입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.22
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산낙지가 기력회복에 도움이 되나요? 어떤 효능이 있는지 궁금해요.
안녕하세요. 산낙지는 기력 회복에 도움이 되는데, 그 이유로는 타우린, 아르기닌, 칼륨, 그리고 철분이 풍부하게 함유돼 있기 때문입니다. 타우린은 피로 해소와 기력 회복에 효과가 있고, 아르기닌은 단백질 합성과 면역력 증진에 도움이 되며 혈관 확장에 기여합니다. 칼륨은 혈압 조절을 돕고, 철분은 빈혈 예방에 기여합니다. 산낙지의 섭취는 기력 회복, 피로 해소, 면역력 증진, 혈압 조절, 빈혈 예방에 도움이 될 수 있지만, 과다 섭취는 피하는 것이 좋고, 위생에 신경 쓰며 섭취하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.22
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탄단지가 좋은가요 저탄고지가 좋은가요
안녕하세요. 탄단지와 저탄고지 식단은 모두 근육량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 각 식단의 장단점을 고려하여 자신의 상황에 맞는 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 근육량을 키우기 위해 규칙적인 근력 운동, 충분한 단백질 섭취, 그리고 충분한 휴식이 필요합니다. 탄단지 식단은 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는데, 근육 에너지원으로 탄수화물, 근육 생성과 유지에 필수적인 단백질, 지방은 근육 합성과 포만감에 기여하기 때문에, 근육량을 기본적으로 늘리기에 적합하나, 운동량이 많거나 빠르게 늘리고 싶다면 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 저탄고지 식단은 탄수화물을 줄이고 지방을 늘려 체지방을 감소시킬 수 있으나, 적절한 단백질 섭취가 필요하며, 운동량이 적을 때는 특히 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.01.22
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뇌에 좋은 음식이나 식단 알려주세요?
안녕하세요.뇌에 좋은 음식은 다양한 항산화 성분을 함유한 과일, 채소, 견과류, 씨앗류 등입니다. 또한, 단백질이 풍부한 육류, 생선, 계란, 콩류와 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선, 아마씨, 호두도 뇌 건강에 도움이 됩니다. 비타민 B군이 풍부한 곡류, 콩류, 녹황색 채소, 간도 뇌 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.특히, 기억력을 개선하는 음식으로는 브로콜리의 루테인과 제아잔틴, 딸기의 안토시아닌, 그리고 녹차의 카테킨이 추천됩니다. 달걀 노른자에는 레티놀과 DHA가 뇌 신경세포를 보호하고 기능을 향상시킬 수 있습니다. 다른 뇌에 좋은 음식으로는 아보카도, 호두, 연어, 마늘, 파 등도 소개됩니다.뇌 건강을 유지하기 위해서는 음식 외에도 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리도 중요하니 종합적인 건강 관리가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.01.22
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