답변 내역

다이어트를 진행하면서 운동을 병행할 경우, 권장 칼로리보다 적게 섭취하는 것이 일반적으로 체중 감량에 도움이 되지만, 너무 극단적으로 칼로리를 제한하면 영양 결핍이나 대사 저하를 초래할 수 있으므로, 개인의 기초 대사량과 운동량을 고려하여 적절한 칼로리 섭취를 유지하는 것이 중요하며, 균형 잡힌 영양소 섭취를 통하여 건강한 다이어트를 지속하는 것이 바람직합니다.

16:8 간헐적 단식 중에 레몬즙을 물에 희석하여 마시는 것은 일반적으로 단식에 큰 영향을 미치지 않으며, 레몬즙은 칼로리가 낮고 비타민C와 항산화 물질이 풍부하여 수분 섭취를 도와주고 소화에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 개인의 신체 반응에 따라 다를 수 있으므로, 단식의 효과를 극대화하고 싶다면 물만 섭취하는 것이 가장 안전할 수 있습니다.

지중해 식단은 신선한 과일과 채소, 통곡물, 견과류, 올리브유를 주로 사용하며, 적당량의 생선과 해산물, 유제품(요거트와 치즘), 그리고 가금류를 포함하고, 적색육과 가공식품의 섭취를 제한하는 특징이 있어, 이러한 식단은 심혈관 건강 증진, 염증 감소, 체중 관리 및 정반적인 건강 개선에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

카무트는 고대 이집트에서 재배된 원시 품종의 곡식으로써, 단백질과 항산화 성분이 풍부하여 체내 활성산소를 제거하고 장 건강 및 혈당 조절에 도움을 주며, 노화 방지에도 효과적입니다. '신이 내린 곡식'이라는 수식어가 붙은 만큼 영양적으로 매우 유익한 식품으로 평가받고 있습니다.

일반적으로 성인은 하루에 약 2리터(8컵)의 물을 마시는 것이 권장되지만, 개인의 체중, 활동 수준, 활동 온도 조건 및 건강 상태에 따라 필요량이 달라질 수 있으며, 충분한 수분 섭취는 신체 기능을 유지하고, 체온 조절, 영양소 운반 및 노폐물 배출에 중요한 역할을 하므로, 자신의 몸 상태에 맞춰 적절한 수분 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

오리고기는 단백질과 비타민 B군이 풍부하여 근육 형성과 에너지 대사에 도움을 줍니다. 특히 오리기름은 불포화 지방산이 많아 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 오리기름에는 항산화 성분이 포함되어 있어 염증을 줄이는데 기여할 수 있습니다. 그러나 기름이므로 적정량을 섭취하는 것이 중요하며, 과다 섭취는 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단의 일환으로 적절히 활용하는 것이 좋습니다. 

근육을 늘리기 위해서는 영양적인 측면에서, 하루에 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하고, 복합 탄수화물(현미, 귀리, 고구마 등)을 포함하여 운동 전후에 에너지를 공급하며, 건강한 지방(아보카도, 견과류 등)을 적절하게 포함시키고, 충분한 수분 섭취와 함께 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 포함하는 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 수치가 높은 원인은 유전적 요인, 식습관, 스트레스 등과 같은 여러가지가 있으며, 이를 낮추기 위해서는 포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 오메가3 지방산과 식이섬유를 충분히 섭취하며, 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 필요 시에는 영양 상담을 통하여 개인 맞춤형 식단을 계획하는 것이 중요합니다.

제로 음료는 설탕이 포함되어 있지 않고, 인공 감미료가 들어 있어 혈당에 큰 영향을 미치지 않으므로 간헐적 단식 중에 섭취하는 것이 일반적으로 허용됩니다. 칼로리가 거의 없기 때문에 단식의 효과를 방해하지 않으나, 일부 연구에서는 인공 감미료가 식욕을 자극할 수 있다는 점을 고려해야 하므로 개인의 반응에 따라 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.