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답변 내역

아침에 빵을 먹어도 되는 건가요?????
아침에 빵을 먹는 것은 충분히 좋은 선택이 될 수 있습니다. 통밀빵, 호밀빵, 귀리빵 등과 같은 빵은 식이섬유와 영양소가 풍부하여 건강에 유익하며, 계란, 우유, 요거트, 치즈, 견과류 등 단백질이 풍부한 식품과 과일, 채소를 함께 섭취하면 포만감을 오래 유지하고 영양소 균형을 맞추는데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 흰빵은 혈당 급상승을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋으며, 건강한 아침 식사를 위해서는 다양한 영양소를 포함하는 빵과 단백질, 과일, 채소 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.18
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밥먹고 바로 눕게 되면 건강이 안좋아질까요?
밥을 먹고 바로 눕게 되면 위산 역류와 소화 지연으로 인하여 소화 장애, 혈당 급상승과 활동량 감소로 인한 체중 증가 위험, 수면의 질 저하와 정맥류 악화 등의 건강 문제가 발생할 수 있으므로, 최소 2시간 이상 앉거나 서 있는 것이 좋으며, 어쩔 수 없이 눕는 경우에는 베개를 사용하여 상체를 높이거나, 가벼운 활동을 통해 소화를 돕는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.18
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고지혈증을 진단을 받게 되면 우리는 무엇부터 개선해 나가야 하는지 알고 싶습니다. 무엇이 필요합니까.
고지혈증을 개선하기 위해서는 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이고, 불포화 지방이나 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요하며, 올리브 오일, 아보카도, 통곡물, 과일, 채소 등의 섭취를 권장합니다. 또한, 규칙적인 식사와 천천히 씹어 먹는 습관, 충분한 수분 섭취와 운동, 체중 관리, 금연, 과도한 음주 자제, 충분한 수면 등의 건강한 생활 습관이 필요합니다. 급격한 식단 변화는 피하고 개인의 건강 상태에 맞춰 조정하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.07.17
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물을 대신해서 마실 수 있는 음료나 차에는 어떤게 있나요?
물 대신하여 마실 수 있는 건강한 음료로는 카페인이 없고 건강에 좋은 성분이 풍부한 허브차와 과일차, 항산화 성분이 많은 녹차, 포만감을 줄 수 있는 곡물차, 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 풍부한 콤부차, 수분 섭취와 영양 보충에 도움을 주는 과일과 야채 스무디 등이 있으며, 이러한 음료들을 시도해보면서 입맛에 맞는 것을 찾아 건강한 음료 선택으로 물 마시를 해소할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.17
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우유는 몸에 좋은 제품이 맞는 걸까요?
우유는 칼슘, 비타민D, 단백질 등과 같은 다양한 영양소를 제공하여 뼈와 근육 건강에 도움이 되지만, 유당불내증, 포화지방, 환경적 영향 등의 단점도 존재합니다. 따라서 우유 섭취 여부는 개인의 건강 상태와 가치관에 따라 결정해야 하며, 락토프리 우유, 유기농 우유, 저지방 우유, 무지방 우유, 그리고 칼슘이 풍부한 다른 식품을 선택할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.07.17
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자기신체의 건강을 위해 주기적으로 챙겨먹어야 할 음식으로는 어떤 음식이 있을까요?
신체 건강을 위해 주기저그로 챙겨 먹으면 좋은 음식들로는 다양한 곡류(현미, 귀리, 통밀빵), 단백질(육류, 생선, 계란, 콩류, 두부), 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도, 견과류), 과일과 채소를 골고루 섭취하고, 오메가3 지방산(연어, 참치, 아마씨드, 호두), 발효 식품(김치, 요거트), 항산화 물질(블루베리, 딸기, 브로콜리, 녹차), 식이섬유(현미, 귀리, 통곡물, 과일, 채소)를 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.또한, 가공식품, 단 음식, 탄산음료의 섭취를 제한하고, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취, 천천히 씹어 먹는 습관을 통하여 건강을 유지할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.17
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아침에 장운동 활발하게 하는 방법은??
아침에 장 운동을 활발하게 하는 방법으로는 식이섬유가 풍부한 과일인 바나나, 키위, 자두, 배 등과 도움이 되는 채소인 브로콜리, 샐러리, 양배추, 시금치 등이 있으며, 현미, 귀리, 통밀빵과 같은 통곡물, 견과류와 충분한 수분 섭취를 위해 물 한잔을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 발효 식품을 섭취하여 장 건강을 촉진하고, 아침에 가벼운 운동을 통하여 장 운동을 자극하는 것도 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.17
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탄산음료가 몸에 안좋다고 하는데 하루 권장량은 얼마정도며, 많이 마셨을때는 건강에 어떤 영향을 미치는지 가르쳐주세요
탄산음료의 과다 섭취는 혈당 급상승, 비만, 소화 장애, 뼈 건강 악화, 심혈관 질환 및 신장 기능 저하 등의 단기적인 문제뿐만 아니라, 암 발병 위험, 인지 기능 저하, 정신 건강 문제 등의 장기적인 겅강 악영향을 초래할 수 있습니다. 탄산음료 한캔에는 약 35g 정도의 설탕이 포함되어 있어 1~2캔만 섭취해도 권장량을 초과하게 될 수 있습니다. (50g 이하 섭취 권장)탄산음료를 대신하여 물, 무설탕 차, 100% 과일 주스, 저지방 우유 등과 같은 건강한 음료를 선택하는 것이 바람직하며, 건강한 음료를 선택함으로써 단기 및 장기적인 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.17
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다이어트와 변비와의 관계 알고 싶어요
다이어트 중에 변비로 고민하는 경우가 많이 있으며, 충분한 수분 섭취, 섬유질이 풍부한 음식 섭취, 유제품 섭취 조절, 건강한 지방 섭취 등의 식이 조절과 규칙적인 유산소 운동 및 복근 운동을 통하여 장 운동을 촉진하며, 규칙적인 배변 습관과 충분한 휴식, 수면을 유지하는 생활 습관 개선이 필요합니다. 변비가 지속되면 전문적인 진료를 받는 것이 좋으며, 프로바이오틱스 섭취와 따뜻한 물을 마시고, 복부 마사지도 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.17
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땅콩버터는 다이어트에 도움이 되는 건가요?
땅콩버터 다이어트는 포만감을 증가시키고 혈당 조절 및 근육량 유지에 도움을 줄 수 있으며, 간편하고 다양한 영양소를 제공할 수 있습니다. 그러나, 칼로리가 다소 높은 편으로 과다 섭취 시에는, 소화 장애, 영양 불균형, 체중 증가, 요요 현상 등의 단점이 있으므로 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하면서 지속 가능한 다이어트를 진행하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.17
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