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답변 내역

어머니가 불면증이 있으신 것 같은데요??
영양학적인 관점에서 답변을 작성하자면, 불면증에 완환에 도움이 되는 영양 성분으로는 대표적으로 트립토판, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부한 식품 섭취가 도움이 됩니다. 유제품, 견과류, 녹색잎 채소, 통곡물, 바나나 등이 좋으며, 저녁 식사를 가볍게 하고, 카페인 섭취를 제한하고, 규칙적인 운동과 전자기기 사용을 자제하고 편안한 수면 환경 조성을 하는 것이 도움이 됩니다. 또한 따뜻한 목욕도 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
24.05.29
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장염인데 죽말고 다른음식 먹어도 되나요?
장염시에는 소화가 쉽고 자극적이지 않은 음식이 도움이 됩니다. 예를 들어 흰쌀죽, 으깬 감자, 삶은 바나나, 사과 퓨레 등과 같은 음식 섭취가 좋으며, 섬유질과 소화가 어려운 음식은 피해야 하며, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 한번에 많은 양을 먹기 보다는 소화하기 쉬운 간식을 자주 섭취하고, 스트레스 관리와 충분한 휴식도 중요합니다. 그러나, 증상이 심하거나 지속이 된다면 병원을 방문하여 진료를 받아야 합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.05.29
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잦은 기침에는 어떤 음식이 좋은가요?
잦은 기침 완화에는 수분 섭취, 생강차와 꿀차 같은 따뜻한 차는 목을 달래주고 가래를 녹이는데 도움이 됩니다. 생강은 항염증 및 항바이러스 효과가 있어 기침 완화에 효과적이며, 꿀을 조금 넣어 마시면 항균 및 항염증 효과가 있어 기침 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 유자, 감은 비타민C가 풍부하여 면역력 강화에 도움이 됩니다. 그리고 차가운 음식, 매운 음식, 기름진 음식, 알코올, 담배는 기관을 자극하고 염증을 악화시켜 기침을 악화시킬 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.05.29
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양파는 우리몸에 어떤 효능이 있는걸까요?
양파에는 대표적인 영양 성분인 퀘르세틴, 플라보노이드와 각종 비타민 등으로 많은 효능을 기대할 수 있습니다.항암 효과, 심혈관 건강 개선, 면역력 강화, 뼈 건강 유지, 소화 건강 개선, 피부 건강, 혈당 조절 등의 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.29
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등푸른 생선을 많이 먹으면 몸에 좋다고 하는데 어디에 좋은 건가요?
등푸른 생선은 오메가3 지방산인 DHA와 EPA를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 영양 성분으로 뇌 건강, 심혈관 건강, 눈 건강을 증진시키며 항염증과 항산화 효과를 기대할 수 있습니다. 다양한 종류의 생선 중에 고등어와 삼치는 지방 함량이 높아 오메가3 섭취에 효과적이며, 꽁치나 참치 등은 지방 함량이 낮아 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.이러한 생선은 회, 구이, 찜, 튀김, 조림 등의 다양한 조리법을 활용할 수 있고, 과식하지 않도록 주의하고 균형 잡힌 식단을유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.29
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다이어트 시 하루 중 두끼를 먹는다면 언제 먹는 것이 더 좋은가요?
다이어트를 위해 하루에 두 끼 식사를 선택할 때에는 개인의 생활 패턴, 건강 상태, 다이어트 목표를 고려하여 적절한 식사 시간과 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 아침 활동량이 많고 활력을 아침에 얻는 경우라면, 아침과 점심 식사가 효과적일 수 있습니다. 반면, 저녁에 활동량이 많고 숙면을 위해 저녁 식사가 중요한 경우라면 점심과 저녁 식사가 더 적합할 수 있습니다.혈당 조절이 중요한 경우라면, 아침과 점심 식사가 유리하며, 체중 감량이 목표인 경우라면 점심과 저녁 식사가 효과적입니다. 근육량 유지를 고려한다면 하루 세 끼의 식사가 적합하며, 단백질 섭취를 통하여 근육 성장과 회복에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.29
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제가 닭가슴살 싫어하는데 다이어트 식품 추천해주세요
닭가슴살 이외에도 단백질을 보충하기 좋은 음식으로는, 생선(연어, 참치, 꽁치), 달걀, 두부, 렌틸콩, 퀴노아 등은 단백질과 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.이러한 음식은 다양한 조리법으로 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다. 연어의 경우에는 스테이크, 샐러드에 활용할 수 있으며, 참치는 샌드위치나 김밥 등으로 섭취할 수 있습니다. 꽁치는 구워 먹거나 찌개 등 다양한 요리로 활용할 수 있고, 달걀은 다양한 요리법으로 즐길 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.29
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다이어트할때 아침을 먹는게 좋을까요?
다이어트 중에 아침 식사는 중요한 요소가 될 수 있습니다. 아침 식사는 신진대사를 활성화하고 기초 대사량 감소를 방지하여 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 아침을 거르면 근육 감소와 영양 불균형을 초래할 뿐만 아니라, 피로감과 과식 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 단백질과 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고 규칙적인 운동과 충분한 수면, 수분 섭취를 통하여 건강한 다이어트를 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.29
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살빼려면 기초대사량을 올리라고 하는데 어떻게 올려야 하나요?
기초대사량을 늘리기 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 조합하여 근육을 늘리고 체지방을 감소시키며, 단백질 섭취를 늘리고 충분한 수분을 섭취하며, 정기적인 수면과 스트레스 관리를 통해 기초대사량을 높이고 체중을 조절할 수 있습니다.영양적인 관점에서 설명을 추가 드리자면, 근육량을 유지하고 늘리기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요하기 때문에, 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋으며, 고기, 생선, 계란, 콩류, 두부 등의 단백질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.29
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오이는 밤에 먹어도 살이 안 찌는 음식인가요?
오이는 저칼로리이고 영양가가 높아 다이어트 중에도 안전하게 섭취할 수 있는 식재료 중에 하나입니다. 저녁이나 자기 전에 먹어도 크게 문제가 없지만, 과도한 섭취는 소화 문제를 일으킬 수도 있으니, 적당한 섭취량을 유지하는 것이 중요하며, 체중 조절을 위해 규칙적인 식단과 운동, 충분한 수면과 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.29
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