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답변 내역

갱년기 극복에 도움이 되는 음식은 어떤 것들이 있나요?
갱년기 증상 완화를 위해 도움이 되는 대표적인 식재료로는, 콩류, 씨앗류, 통곡물 등과 같은 식물성 에스트로겐이 풍부한 것과 과일, 채소, 생선, 견과류 등 항산화 성분이 많은 식재료들을 섭취하면 도움이 될 수 있으며, 발효 식품, 생강, 차 등의 섭취도 증상 완화에 유익할 수 있습니다. 그러나, 개인별 효과가 다를 수 있으므로 전문가와 상담하여 적절한 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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물을 미지근하게 먹으면 좋다고 하던데요. 미지근한물도 따뜻한물을 넣고 차가운물을 넣으라고하던데 왜 그런거죠?
찬물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 건강에 이롭습니다. 대표적인 이유로는, 찬물을 마시면 체온이 급격하게 떨어져 에너지 소비가 증가하고 소화 기능 저하, 면역력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 반면에 미지근한 물은 체온과 유사한 온도가 좋으며, 체온 유지를 도와주어 건강에 좋습니다. 특히, 아침에 찬물을 마시면 혈관이 수축하여 혈압 상승, 두통 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 종이컵에 먼저 뜨거운 물을 넣으면 종이컵에 해로운 성분이 녹아 나올 위험성은 있으나, 다른 컵에 물의 온도에 따라서 먼저 넣는 이유는 영양적으로 어떠한 이유인지는 답변이 어렵습니다. (과학적인 접근이 필요해 보임)
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.28
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아침에 먹기에 좋은 식재료는 무엇이 있나요?
건강한 아침 식사를 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방 등과 같은 다양한 영양소를 고루 섭취할 수 있는 식재료를 활용하여 든든하게 식단 구성을 하는 것이 좋습니다. 식이섬유와 비타민이 풍부한 채소와 과일을 포함하여 소화 기능과 면역력을 강화하며, 오메가3 지방산과 엽산이 풍부한 음식을 선택하여 집중력을 높이고 기분을 개선하는 아침 식사를 즐기는 것이 좋습니다. 간편하게 즐길 수 있는 샌드위치, 요거트, 스무디, 샐러드 등과 같은 다양한 메뉴를 통하여 아침 식사를 즐기고 건강한 하루를 시작하며, 준비가 간편하고 개인 취향에 맞게 변형할 수 있는 식사를 선택하면 시간 단축 및 편안한 식사를 즐길 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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식이섬유가 풍부하고 항산화 작용을 도와주는 식단 알려주세요~
식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 건강 식단은 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗류, 녹색 채소와 베리류를 중심으로 구성하는 것이 좋으며, 활용하는 방법으로는 오트밀이나 토스트, 현미밥이나 퀴노아 샐러드, 연어 구이 또는 닭고기 스튜 등으로 즐길 수 있고, 과일과 견과류, 씨앗류는 요거트에 첨가하면 맛있게 드실 수 있습니다. 그리고 중요한 것이, 식단에 가공 식품을 제한하고 충분한 수분 섭취와 꾸준한 운동을 통하여 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.05.28
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다이어트에 먹어도 좋은 과일 있을까요?
적당한 섭취량과 혼합 및 조합을 통하여 과일은 다이어트에 이로울 수 있습니다. 그러나, 과다한 섭취는 과일 특성상 당분이 있기 때문에 주의가 필요한 부분이 있습니다.개인 건강 상태에 따라서 선택이 가능한 부분이며, 과일은 식사 전후에 간식으로 섭취하거나 요거트와 함께 즐기는 등의 다양한 방식으로 섭취할 수 있으며, 가공된 과일 보다는 신선한 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 당분이 적은 과일 : 블루베리, 라즈베리, 크랜베리, 자몽, 복숭아, 수박 등식이섬유가 많은 과일:배, 사과, 키위, 바나나 등수분이 많은 과일:수박, 멜론, 오렌지, 딸기 등
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
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닭가슴살과 닭다리살 영양분 차이가 많나요?
닭가슴살과 닭다리살은 영양성분과 각각의 특징 및 차이가 있습니다.닭가슴살은 저지방, 고단백이며 소화가 쉽지만 식감으로는 퍽퍽한 느낌과 부드럽지 않은 맛이 있습니다. 반면에 닭다리살은 부드럽고 풍부한 맛을 가졌으나, 지방과 칼로리가 닭가슴살 대비하여 높으며 다이어트에는 다소 적합하지 않을 수 있습니다. 부위를 선택할 시, 개인의 건강 상태와 목표를 고려하여 선택하는 것이 좋으며, 닭가슴살은 저지방 다이어트나 근육 성장에 좋고, 닭다리살은 부드러운 식감과 풍부한 맛을 원할 때 선택할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
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체력을 키우고 싶은데 방법이 뭘까요?
체력 증진을 위한 영양적 접근 방식은 단백질 섭취를 통한 근육량 유지와 증가, 현미밥과 같은 식이섬유가 풍부한 탄수화물 섭취, 건강한 지방과 수분 섭취가 중요합니다. 그리고 비타민B와 마그네슘 등의 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다.이를 위해서는 달가슴살, 생선, 과일, 채소, 바나나, 아몬드 등을 포함한 다양한 식품을 섭취하고, 그 외에도 현미밥과 닭가슴살 샐러드, 계란 등의 구성을 예로 들 수 있습니다. 기타 식재료로는 통곡물, 생선, 두부 등도 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
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따뜻한성질의 음식을 추천해주세요.
따뜻한 성질의 음식으로는 대표적으로 파, 부추, 마늘, 생강, 당근, 호박, 고구마와 같은 채소, 대추, 감, 밤, 토마토 등과 같은 과일, 소고기, 닭고기, 두부, 계란, 쑥 고추장과 같은 기타 식재료들이 있습니다. 이러한 음식들은 혈액 순환 개선, 면역력 강화, 소화 기능 증진, 기력 보충, 숙면 유도 등의 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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음식을 먹는 순서가 중요하다고 하던데요?
*/음식 순서는 혈당 조절과 체중 관리에 중요한 영향을 미칠 수 있으며, 섬유질과 단백질을 먼저 섭취하는 것이 식후 혈당 상승을 완만하게하고 포만감을 유지하여 과식을 방제하는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식사 순서가 건강과 체중 관리에 도움이 될 가능성이 있으며, 단계적인 변화와 적절한 식단 관리를 실천하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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뱃살을 집중적으로 빼고 싶습니다. 좋은 방법 없을까요?
뱃살 감량을 위한 영양적인 접근 방식에 대해서 답변을 드리자면, 일일 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리 밀도가 높은 가공식품 보다는 영양소 밀도가 높은 신선한 식품을 선택하여 포만감을 유지하며, 단백질과 섬유질 섭취를 늘리고 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 설탕도 제한하고 충분한 수분을 섭취하여 과식을 방지하며, 꾸준한 노력을 통해 건강한 체중을 유지하도록 하는 것이 중요합니다. 섬유질이 풍부한 음식 : 채소, 과일, 견과류, 콩류 등건강한 지방 : 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 생선 등제한 음식 : 가공식품(햄, 소시지, 라면, 튀김,패스트 푸드 등), 설탕 함량이 높은 음식(탄산음료, 아이스크림 등)
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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