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답변 내역

야식을 즐겨먹는데 이런 행동을 고칠 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?
야식 습관을 개선하기 위해서는 영양적인 접근 방식에서 답변을 드리자면,규칙적인 식사 패턴과 적절한 간식 선택, 건강한 식품을 섭취하고 충분한 수면을 취하는 것을 권장합니다. 또한, 야간 활동을 조절하고 스트레스를 관리하며, 필요 시에는 영양 상담이나 심리 상담을 받아 개인에게 맞는 해결책을 모색하는 것이 중요합니다.야식을 먹는 것은 건강에 좋지 않은 선택이지만, 어쩔 수 없이 야식을 먹는 경우에는 적절한 음식을 선택하여 건강에 악영향을 최소화하는 것이 중요합니다. 적절한 야식 선택의 기준으로는, 소화가 쉬운 음식과 탄수화물, 가벼운 단백질, 채소, 과일 등의 영양소가 풍부한 음식을 선택하며, 따뜻하고 저칼로리, 저지방, 단백질이 풍부한 음식을 우선적으로 선택하는 것이 좋습니다. 반면에 피해야 할 음식으로는 지방이 많고 매운 음식, 카페인이 함유된 음료, 설탕이 많은 음식, 알코올 등은 제한하는 것이 좋고, 영양소가 부족하고 소화에 어려움이 있는 음식도 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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아이들 곤약젤리 과자를 먹이는데 괜찮을까요?
5살 아이의 경우에는 곤약 젤리 과자를 안전하게 먹을 수 있어 크게 문제가 되지 않아 보입니다. 그러나 14개월 아기에게는 주의가 필요해 보입니다. 14개월 아기는 아직 씹고 삼키는 능력이 완전히 발달하지 않았기 때문에, 기도에 막히거나 질식할 위험이 높습니다. 5살 아이의 경우에도 덩어리가 큰 경우에는 씹고 잘 삼키는지 확인이 필요하고, 양을 조절하고, 충분한 수분을 섭취하도록 해야 합니다. 곤약 젤리의 장점으로는 저칼로리, 풍부한 식이섬유, 인공 청가물이 적습니다만, 과자로서 간식 개념으로는 괜찮지만 영양 공급을 위한 주된 식품으로는 영양소가 부족할 수 있습니다. 그리고 일부 곤약 젤리 과자에는 설탕이 첨가되어 있어 일부 제한이 필요할 수 있습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.05.28
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아이 감기에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
아이가 감기에 걸렸을 때에는 면역력 강화를 위해 섭취하면 좋은 대표적인 음식으로, 오메가3 지방산과 단백질, 비타민c 등이 도움이 되는데, 연어, 닭가슴살, 두부, 브로콜리, 키위 등이 대표적인 예시입니다. 그리고 기침을 완화하는 음식으로는 꿀(1세 미만 영야에는 위험), 모과, 생강 등이 비타C, 항염증 성분이 있어 도움이 됩니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.05.28
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다이어트중인데 살안찌는 음식있나요?
다이어트 중에는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 채소, 과일, 두부, 닭가슴살, 연어, 계란, 콩류, 현미, 귀리 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 말씀하신 편육의 경우에는 칼로리가 다소 높을 수 있으므로,다이어트 중에는 섭취량에 신경 써야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
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외국과는 달리 우리나라에서는 뼈를 여러번 우려서 국으로 만들어 먹는데요. 뼈를 우려내면 어떤 영양소들이 있는지 궁금합니다.
뼈를 우려낸 국물은 칼슘, 콜라겐, 아미노산과 미네랄 등이 풍부하여 뼈와 관절 건강, 피부 탄력, 면역력 강화, 소화 기능 개선 등에 도움이 됩니다. 그러나 포화 지방과 나트륨 함량이 높을 수 있기 때문에 주의가 필요하며, 과다 섭취 시에는 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있고, 퓨린이 함유되어 있어 통풍 환자에게 문제를 일으킬 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.28
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김치는 발효음식이라 하는데 그럼 정말 김치에 유산균이 가득한가요?
김치는 발효 과정에서 다양한 유산균이 생성되는 유산균이 풍부한 발효 식품으로써, 1g 당 1억마리 이상의 유산균을 포함하고 있습니다. 김치에 함유된 유산균은 소화 촉진, 면역력 강화, 피부 건강 개선,콜레스테롤 감소, 항암 효과 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.그러나 모든 유산균이 유익한 것은 아니며, 특정 질환을 가진 사람들은 김치 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.28
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가공식품은 어떤 면에서 유해한가요?
가공식품은 현대 사회에서 편리하게 이용되지만, 영양소 손실과 인공 첨가물 등으로 인하여 건강에 해를 미칠 수 있습니다. 가공 과정에서는 필수 영양소가 손실될 수 있으며, 과도한 설탕과 나트륨, 포화지방이 추가 될 수 있어 이로 인하여 비만, 당뇨병, 고혈압 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 인공 첨가물은 알레르기, 소화 문제, 발암 가능성 등의 건강 문제를일으킬 수 있습니다.건강을 유지하기 위해서는 신선한 자연 식품을 섭취하고, 가공식품의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 가능하다면 집에서 직접 요리하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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매일 커피 한잔은 몸에 어떤 영향을 줄까요??
커피는 적당량으로 섭취할 때에 뇌 기능 향상, 기분 개선,당뇨병, 파킨슨병, 간 질환등의 긍정적인 영향을 줄 수 있으나, 과다 섭취 시에는 불면증, 불안, 소화 문제, 탈수, 골밀도 감소 등 부정적인 영향도 있습니다.개인의 건강 상태와 섭취량을 고려하여 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 부정적인 증상이 나타난다면 섭취량을 조절하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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다이어트 식품중 쉐이커는 도움이 되나요
다이어트 쉐이커는 편리하고 칼로리 조절에 도움이 되지만, 장기간 섭취 시에는 영양 불균형과 인공 감미료로 인한 부정적인 영향이 있을 수 있습니다.효과적인 활용을 위해서는 적절한 제품 선택과 균형 잡힌 식단 유지가 필요하며, 과식을 방지하고 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동을 함께 실천하는 것이 중요합니다. 또한, 질병이나 특정 식단을 따르고 있는 경우라면 충분한 고민과 전문가와의 상담이 필요할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
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폭염에는 어떤식으로 건강관리를 해야 건강하게 잘 보낼 수 있을까요?
폭염과 무더위에 건강을 유지하기 위해서는 무엇보다 수분 보충이 필수적입니다. 그리고 전해질 섭취와 가벼운 식사, 충분한 수면,햇빛 차단, 시원한 환경 조성, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 통한 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 조금 더 추가 답변을 드리자면, 수분 손실을 보충하기 위해서는 8잔 이상의 물을 마시고, 운동을 한 경우에는 더 많은 수분을 섭취해야 합니다. 전해질인 나트륨과 칼륨 등도 함께 보충해주는 것이 바람직하며, 전해질이 풍부한 음료나 식품을 섭취하는 것이 좋으며, 간단하게 바나나, 멜론, 토마토 등이 전해질을 보충하기에 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.28
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