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답변 내역

고혈압 환자의 식단 관리 노하우를 알려주세요
고혈압 환자는 엽분 섭취를 제한하고 칼륨 섭취를 늘리는 등의 식단 조절을 하여 혈압을 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 사람들에게도 고혈압 예방에 도움이 되며, 이를 위해서는 과일, 채소, 저지방 육류, 통곡물, 두부, 견과류, 올리브 오일, 저지방 유제품 등의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동과 체중 관리, 금연 및 과도한 음주 자제도 필요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.05.28
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당뇨일때 두유를 많이 먹으면 안되나요?
당뇨를 가진 분께서는 적절한 양과 조건에서 두유를 섭취하게 되면, 혈당 조절, 심혈관 건강 개선, 단백질 및 미네랄 공급에 도움이 될 수 있습니다. 두유에는 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 오래 유지시켜 혈당 조절에 도움을 줄 수 있으며, 포화지방 함량이 낮고 불포화 지방 함량이 높아 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 두유와 우유 모두 단백질이 풍부하여 근육 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.두유를 선택할 때에는 설탕이나 인공 감미료가 첨가된 제품은 피하고, 구매 전 영양 성분표를 확인하여 선택하는 것이 중요합니다. 두유 섭취 후에 혈당 반응은 개인마다 다를 수 있으므로, 혈당을 주의깊에 측정하고 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.05.28
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다이어트 중인데 밤에 너무 배가 고파요 어떻게 참아야 좋을까요?
밤 늦은 배고픔으로 인한 다이어트 어려움을 극복하기 위해서는 식단 조절과 생활 습관 개선이 필요하며, 저녁 식사 시간을 조정하고 영양 균형 잡힌 식사를 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수면과 규칙적인 운동, 스트레스 관리가 필요하며, 맞춤형 다이어트 계획을 세우는 것이 도움이 됩니다.잠들기 3시간 전까지는 식사를 마무리하고, 단백질과 채소가 풍부한 저녁 식사 메뉴를 선택하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 다이어트는 단기적인 접근 보다는 장기적이고 꾸준한 노력이 필요하며, 지속 가능한 다이어트를 추구하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
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다이어트에 제일 중요한 요소는 무엇인가요?
다이어트 성공을 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동 병행이 필요합니다.칼로리를 제한하는 다이어트만으로는 지속 가능한 체중 관리가 어려울 수 있으며, 요요 현상과 근육 손실을 초래할 수 있고, 영양 불균형과 심리적 스트레스를 유발할 수도 있습니다. 따라서, 음식 조절과 운동의 균형 있는 조화가 중요하며, 영양 균형을 유지하면서 칼로리 섭취를 줄이고 꾸준한 운동을 통하여 소모 칼로리를 늘리는 것이 중요합니다. 지속 가능한 다이어트를 이끌어내기 위해서는 개인의 목표와 체력 수준에 맞는 맞춤형 전략이 필요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.28
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몸의 만성 염증을 감소시키기 위한 식습관이 궁금합니다.
만성 염증은 면역 체계의 지속적인 활성화로 조직 손상을 일으키는 상태로, 도움이 되는 음식으로는 과일과 채소, 생선, 견과류, 올리브 오일, 향신료와 같은 항염증 식품의 섭취를 늘리고, 가공식품, 적색육, 설탕, 알코올과 같은 염증 유발 식품을 줄이며, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 수면, 스트레스 관리를 함께 실천하여 건강한 식습관을 유지하고 만성 염증을 감소시키는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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젖갈류는 발효음식이지 짠음식이 아닌가요?
일반적으로 젓갈은 염장을 하는 음식으로 젓갈류는 나트륨 함량이 높기 때문에, 고혈압 환자는 젓갈류 섭취에 주의하는 것이 좋습니다. 일부 젓갈류는 낮은 나트륨 함량이 있을 수 있으나, 상세 영양 정보 라벨을 확인하고 선택하는 것이 좋으며, 칼륨이 풍부한 음식과 함께 섭취하면 나트륨 배출 등을 통한 혈압 조절에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.28
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고약한 방구 냄새를 일으키는 원인이 되는 성분은 어떤 것들이 있나요?
방구 냄새는 소화 과정에서 발생하는 가스들과 특정 성분들의 복합적 작용으로 생기는 것으로, 황화수소, 메탄 등의 성분들이 냄새를 유발합니다. 이러한 가스를 줄이기 위해서는 고기 섭취를 줄이는 것이 도움이 되며, 섬유이 풍부한 식품을 먹거나발효 식품을 섭취하며 물을 충분히 마시고, 소화 효소를 보충하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.28
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사골국물이 뼈를 튼튼하게 해주는게 맞는걸까요?
사골국에는 칼슘, 마그네슘, 인 등과 같은 뼈 건강에 중요한 미네랄을 함유하고 있지만, 사골국만으로 의존하기에는 부족하고 뼈 건강을 크게 개선하기는 어렵습니다. 사골국 섭취가뼈 밀도 증가 및 골다공증 예방에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있으나, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동도 중요하며, 충분한 수면과 흡연, 과도한 음주를 피하는 것도 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.28
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참치를 정말 좋아하는데 참치는 어디에 좋은걸까요?
참치는 고단백, 오메가3 지방산, 비타민과 미네랄이 풍부하여 심혈관 건강 개선, 뇌 기능 향상, 면역력 강화, 뼈 건강 유지 등의 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나, 참치는 수은 함량이 높을 수 있어 임산부와 어린이는 섭취를 제한해야 하며, 나트륨 함량이 높은 참치캔 섭취 시 주의가 필요합니다. 건강한 성인은 하루에 1캔 정도의 섭취는 무난하지만, 나트륨, 기름 섭취 제한을 위해 기름은 제거하거나 저 나트륨 캔을 선택하는 것이 좋으며, 채소와 함께 섭취하면 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.28
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오리 기름에는 어떤 지방이 포함되어 있나요??
오리기름은 건강에 좋은 불포화지방이 약 70% 함유되어 있어 혈중 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시키며, 염증 감소와 심혈관 건강 개선, 뇌 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민A, D, E와 철분, 구리, 아연 등의 미네랄을 포함하여 면역력 강화, 시력 건강, 세포 성장 및 발달, 칼슘 흡수 촉진, 항산화 작용, 상처 치유 등의 여러 건강 효능을 기대할 수 있습니다. 그러나, 포화지방도 포함되어 있기 때문에 과다 섭취 시에는 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있으므로, 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.27
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