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거북목 교정운동을 하고싶은데 방법을 모르겠어요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.위의 그림들과 같은 동작들을 시간이 나실 때 주기적으로 해주신다면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 자세 교정을 한순간에 이뤄지는 것이 아닌 지속적으로 꾸준하게 해줘야 하는 부분이 있기 때문에 몇번해보고 포기하지 마시고 꾸준하게 근력 운동도 함께 해주시면서 하는 것이 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.16
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발목이 자주 아픈데 발목을 강화할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.직접적으로 발목 주변근육을 강화해주는 방법이 있고 간접적으로는 발목으로 가는 부담을 줄여줄 수 있는 운동을 해주는 방법이 있습니다. 전자는 말 그대로 발목의 움직임에 따라 주변 근육을 강화해주는 것으로 위와 같은 운동들이 있겠습니다. 물론 위의 방법들은 하나의 예시로 영상을 찾아보시면 다양하게 많이 나오실 겁니다. 움직임의 제한이나 심한 통증이 없으시기에 여러가지 운동들을 해주시는 것이 도움이 됩니다. 후자는 중둔근을 강화해주는 겁니다. 이 근육을 강화해주게 되면 아무래도 발목으로 균형을 잡는 등의 부하를 줄여줄 수 있습니다. 기본적으로 많이 알려진 것이 클렘쉘 운동입니다. 이외에도 중둔근 강화운동 영상을 찾아보시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.16
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무릎 통증이 지속될 때 병원에 가야 하는 시점은 언제인가요??
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.통증이 생기신다면 바로 병원에 가시는 것이 좋습니다. 다만 큰 충격을 받은 적이 없고 비틀림적도 없으시다면 과사용으로 인한 근육통도 염두에 볼 수 있겠습니다. 이럴때는 무리 안하고 경과를 지켜보면서 통증이 줄어드는지를 보시면 되겠지만 무릎의 통증이 점점 심해지신다면 병원 진료를 보시는 것을 권해드립니다. 무릎 통증은 과사용으로 인해서 염증이 생기거나 혹은 충격에 의한 인대 혹은 힘줄 , 근육 손상 등등의 다양한 원인으로 발생할 수 있기 때문에 생활할 때 어떤 자세를 했는지 어떤 동작을 했을 때 통증이 있는지 어느부위가 아픈지에 따라서도 달라질 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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손목이 아픈데, 손목보호대를 차면 도움이 되나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.손목을 많이 쓰신다면 일하실 때 보호대를 착용해서 손목의 부담을 줄여주시는 것도 도움이 되실 수 있습니다. 다만 지속적으로 보호대에 의지 하시다보면 손목의 힘이 약해지실 수 있어서 근력운동도 병행해주시면 더 좋을 것으로 생각이 됩니다. 일하실 때는 착용하시고 그외 통증이 없으실 때는 근력 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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골반 고관절 인공관절 수술을 받으면 기본 재활 기간은 얼마나 될까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.고관절치환술을 하시게 되면 상황에 따라 다르겠으나 빠르면 3일정도내에 서기 훈련부터 시작해서 보행훈련을 시작합니다. 재활 기간은 3개월 이상으로 생각해주시면 되겠습니다. 하체의 약해진 근력을 다시 강화해주는 것이 필요하고 균형훈련을 함께 진행해주어야 하기 때문입니다. 주의하실 점은 수술한 다리가 안쪽으로 모이게 되거나 안으로 돌아가시게 되면 안되고 고관절이 90도 이상 구부리는 자세는 한동안 피해주셔야 합니다. 허벅지 근육와 둔부 근육 강화 운동을 하시면서 점진적으로 근력운동을 해주시면 됩니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.11
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허리가 고질적으로 아픈데 정기적으로 할수 있는 운동 추천부탁드립니다 ?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.가장 보편적인 것이 걷기 입니다. 걷기를 해주시는 것이 디스크 강화에도 도움이 된다고 알려져 있어서 걷기 운동을 해주시는 것이 좋고 코어 운동을 해주시는 것도 좋은데 방사통이 있으시다면 방사통을 먼저 잡아주시는 것이 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 위와 같은 자세들을 참고 하셔서 통증이나 허리에 무리가 가는 동작들을 피해주셔서 통증을 최대한 완화시켜주시는 것도 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.11
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발목을 살짝 삐었을 때 대처할 수 있는 방법 좀 아시나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.간단한 처치는 냉찜질을 해주셔도 됩니다. 크게 부은 상황이 아니시라면 온찜질도 됩니다만 너무 풀려버리면 오히려 아픈 경우도 있어서 냉찜질을 20분정도만 해주셔도 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 그리고 접지른 경우에는 발목 돌리기나 스트레칭은 당분간 안해주시는 것이 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.11
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운동을 하고 나서 어깨가 아픈 이유는?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.아무래도 팔을 들 때 통증이 심하다고 하시는 것은 근육 손상이 있을 수 있거나 혹은 무리한 사용으로 인해 염증이 생겼을 수 있습니다. 아무래도 팔을 머리 위로 올려서 쳐야 하는 경우가 많기 때문에 관절에 무리가 갔을 수 있습니다. 너무 많이 아프실 때는 운동 직후에는 냉찜질을 해서 열기를 식혀주시는 것이 좋겠고 평상시에는 온찜질을 해주셔도 됩니다. 그리고 통증이 1주이상 지속적이고 심해지실 경우에는 병원 진료를 보시고 검사를 받아보시는 것이 가장 좋습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.10
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고관절 통증 관련 문의드립니다.???
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 그리고 뼈와 뼈사이의 간격이 많이 좁아져 그로 인한 염증이 생겨 통증이 나오시는 것으로 보여집니다. 관절 문제가 보여지기 때문에 충돌이 생기지 않도록 해주는 것도 필요할 것으로 생각이 됩니다. 혼자서 하시기에는 어렵기 때문에 도수치료를 받으시는 것을 권해드립니다. 그와 함께 고관절 주변 근육의 근력 운동도 함께 진행이 되어야 하겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.10
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머리가 지끈지끈 아픈 것도 맛사지 같은 것으로도 해결 되나요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일반 편두통일 경우에는 약을 복용하시는게 더 빠를거라고 생각이 됩니다. 다만 경추성 두통일 경우에는 목 및 어깨 주변의 근육을 이완시켜주면서 두통의 원인이 되는 부분을 해결해준다면 경추성 두통을 완화시켜줄 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.09
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