답변 내역

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 둘다 통증 완화효과와 진정효과를 기대할 수 있습니다. 냉찜질의 경우는 보통 급성기(손상 후 1~2일내외정도) 발목을 접지르고 붓거나 열감 등의 염증 반응이 있을 때 해주거나 운동 직후에 열을 식혀주기 위해 일반적으로 적용할 수 있습니다. 온찜질의 경우는 그 이후 시기에 통증이 있을 때 언제고 적용하실 수 있겠습니다. 보통 붓기가 없는 급성기에도 적용할 수도 있습니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.통증이 없어도 틀어지는 부분이 발생하실 수는 있습니다. 그리고 걸어보면 이상하시다고 느껴지시는 것이 어느정도 변화가 생겼다고 보시면 될 듯 합니다. 걷기가 불편하시다면 주변의 운동 센터나 자세교정하는 곳을 찾아가 보시거나 병원방문 하셔서 진료를 보셔도 좋을 듯 합니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 거북목의 경우 자세습관 개선과 꾸준한 운동으로 충분히 자세 교정이 가능하십니다. 자세습관 개선 및 스트레칭 그리고 필수적으로 등어깨쪽의 근력 운동이 필요합니다. 참고하셔서 거북목의 증상개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.발목 염좌의 경우 잦은 손상으로 인해서 쉽게 접지름이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 완치 되신 후에는 발목 안정화 운동과 함께 하체 강화 훈련 및 균형 훈련을 해주시는 것이 좋습니다. 위의 그림과 같은 일반적인 훈련방법도 있는데 영상을 찾아보시면 다양한 운동들을 찾아보실 수 있을 것입니다. 참고하시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 간단한 스트레칭 자세를 다음 그림을 참고하시면 도움이 되실 것으로 생각됩니다. 위와 같은 자세를 참고하시고 스트레칭을 가볍게 해주시면 되겠습니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 최근에 목이 일자로 만들어버리는 자세를 목을 앞으로 내미는 자세인데 거북이가 목을 쭉 빼놓은 것 같다고 해서 거북목이라 칭해지는 것 같습니다. 이러한 자세는 목뼈의 정렬를 C자형에서 1자형으로 안좋게 만드는데 이 거북목이 심해지게 되면 목이 굽어지는 곳이 볼록하게 올라오게 됩니다. 그것을 버섯목이라 하는데 이는 일반적으로 거북목이 더 심해진 자세를 버섯목이라고 생각하시면 될 것으로 같습니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 무조건적인 부분은 아니나 일반적으로 염증 반응이나 열감 등의 증상과 함께 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시면 됩니다. 보통은 붓기가 생기게 되면 붓기를 가라앉혀주기 위해서 냉찜질을 해주시는 것이 일반적이고 효과적입니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 어떤 동작이듯 과하면 탈이 나기 마련입니다. 오랜 시간을 과신전하게 되면 오히려 신경 눌림이 발생할 수 있기 때문에 짧게짧게 해주시는 것이 좋습니다. 스트레칭정도의 시간이 적당할수 있겠습니다. 신전자세를 유지하는 것이 중요하지만 과신전자세를 장시간 하는 것은 오히려 통증을 증가시킬 수 있는 요인이 될 수 있습니다. 그리고 코어 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것으로 생각됩니다. 플랭크와 같은 동작 또한 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 아침보다는 오후쯤되면 그나마 고개가 조금더 돌아가실텐데 억지로 강하게 고개를 돌리거나 하지 마시고 그냥 통증이 없는 범위에서 편안한 상태로 생활해주시는 것이 좋습니다. 그리고 누워서 목에 힘을 빼고 좌우로 고개를 돌려주시되 통증이 없는 범위에서 왔다갔다 해주시면서 이완시켜주시는 것이 그나마 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 통증이 있는대 참고 계속 움직여서 자극을 주시면 오히려 더 불편하실 수 있으니 최대한 통증 없게 생활을 해주시면서 이완 되게 해주시는 것이 좋고 일주일 이상가실 경우는 진료를 보시고 치료를 받으시는 것이 빠를 것으로 생각이 됩니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 손목에 부담이 가고 손안이 저린 느낌이 있다면 스트레칭만으로도 힘들수 있습니다만 증상이 가볍다면 중간중간에 스트레칭을 해주시고 손을 쉬게 해주시는 것이 도움이 되십니다. 어떤 행동을 반복적으로 오래하게 되면 근육에 과부하가 걸려 피로도가 누적이 되기 때문에 사용시간과 같은 부분을 적절히 조절해주시면 좋겠습니다.