답변 내역

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.무릎 통증의 경우 노화로 인한 연골 마모로 오는 골관절염이나, 외상에 의한 통증 등이 있겠습니다. 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기 등등은 무릎에 좋지 못한 영향을 주게 됩니다. 그렇기 때문에 그런 부분들을 최소화해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 무릎의 부담을 덜어주시려면 엉덩근육과 발목의 근육을 강화해주시면 움직임을 가져가실 때 무릎으로 가는 부담감을 분산시켜 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 일반적으로 우리가 많이 알고 있는 스쿼드와 같은 운동도 좋지만 그 외에 고관절, 발목관절의 안정화 운동을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.위의 운동은 중둔근 강화 운동으로 클렘쉘 운동도 좋고 대둔근 운동을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 발목 안정화 운동등도 도움이 되실 것입니다. 어떤 운동을 하시던지 중요한 것은 할 수 있는 만큼, 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 좋지 못한 자세를 무의식적으로 습관적으로 하시는 것들은 허리 통증을 유발 하실 수 있습니다. 허리 통증의 경우는 만성 통증으로 고생하시는 분들이 많기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 그렇기 때문에 병원에 내원하셔서 진료를 보시고 허리 통증의 원인을 먼저 파악해보시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 그 후에 필요하면 도수치료를 받으시고 몸 상태에 맞는 강도의 운동과 적절한 통증 치료를 받으시면 자세 교정에도 도움이 되고 바른 자세에 대한 교육도 받으셔서 습관을 고쳐 주시면 통증 완화에 도움이 되실 겁니다. 단, 가정에서 운동을 하실 때에는 통증이 없는 범위에서 진행을 해주시는 것이 좋고 하고 난 후에 통증이 없는 것이 좋습니다. 할 때는 괜찮았지만 자고 일어나서 통증이 그대로거나 심해지는 경우는 강도나 몸 상태에 맞지 않은 운동을 하셨을 수도 있습니다. 그렇기에 통증이 많이 있으시다면 병원 진료를 보시고 통증 관리를 함께 해주시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일자목이라면 후에 디스크나 협착등과 같은 증상이 나타날 수 있기 때문에 바른 자세를 만들어주기 위한 자세 교정 정도는 해주시는 것이 추후에 더 좋을 것으로 생각이 됩니다. 지금 당장 통증이나 일상생활의 불편감이 없으시다면 굳이 치료는 받지 않으셔도 됩니다만 좋지 않은 자세 습관으로 인한 부분은 고쳐주시는 것이 좋겠습니다. 할 때, 하고 나서, 자고 일어나서 통증이 있으시다면 하지 마시고 위와 같은 스트레칭은 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 하실 때는 할 수 있는 범위에서 통증이 없는 상태로 해주시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 일단 작성하신 염좌가 인대의 손상 혹은 파열을 의미합니다. 가만히 있어도 통증이 있으신데다가 움직임 시에 통증이 있으시기 때문에 인대 손상과 근육도 손상이 됐을 수 있을 듯 합니다. 병원 내원하셔서 진료를 보시고 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다. 참고로 걸을 때 통증이 없으시다고 문제가 없는 것은 아닙니다! 접지른 적이 이번이 처음이 아니시라면 만성적으로 인대가 늘어지거나 헐거워진 상태일 수 있기 때문에 크게 접질러도 아프지 않게 느껴지시는 부분 일 수 있습니다. 그렇기에 관리에 조금 더 신경을 써서 치료를 받으시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 움직임 시에나 가만히 있을 때 통증이 사라지시면 발목안정화 운동으로 발목 주변부 근육을 강화해주시는 것이 좋겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.오십견(동결견)이 발생하는 원인이 명확하게 밝혀진 부분은 없습니다. 하지만 1차적으로 어깨의 손상이 있거나 좋지 않은 상태에서 가령 회전근개 손상이나 충돌증후군 등과 같은 증상에서 오십견이 발생할 수 있다 합니다. 그리고 당뇨나 갑상선 질환이 있으신 분들이 일반인에 비해서 발생확률이 높습니다. 최근에는 40대의 환자분들에게도 많이 관찰되어집니다. 즉, 노화나 손상에 의한 상태에서 2차적으로 발생한다는 부분이 더 강하기 때문에 40~50대이상에서 동결견이 많이 발생한다 할 수 있습니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.골다공증이란 뼈의 양이 줄어들어 정상적인 뼈에 비해 골밀도가 낮아져서 뼈가 얇아지고 약해져서 골절이 쉽게 일어날 수 있는 질환을 말합니다. 이는 노화, 폐경, 혹은 뼈에 해로운 약물 주입등으로 발생할 수 있습니다. 보통 사춘기 시기에 골량이 90%이상 형성되고 35세 이후부터 골량이 줄어들기 시작합니다.발생하는 원인은 칼슘의 흡수장애, 비타민 D 부족, 폐경, 운동부족, 가족력등이 있습니다. 진단은 골밀도 검사를 통해 T 수치로 판단하며 -1이상이면 정상이며, -1 ~ -2.5 사이이면 골감소증, -2.5 이하이면 골다공증으로 분류합니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.발목의 안정성이 떨어져서 그럴 수 있습니다. 이 안정성이 떨어지는 이유는 발목뼈들을 연결해주는 인대들이 손상되었거나 해져있어서 발목이 돌아갈 때 잡아줄 수 있는 구조물이 없거나 약해서 그럴 수 있습니다. 그렇기에 이를 보완하기 위해서는 발목안정화 운동들을 하셔서 근력을 올리시는 것이 도움이 되실 것 입니다. 위와 같은 운동들이 발목 안정화 운동들이 될 수 있겠습니다.그리고 한발 서기와 같은 균형훈련도 도움이 됩니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일단 가정에서는 붓기가 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 심장보다 다리를 높게 올려서 쉬어주시면 도움이 되실 겁니다. 별로 통증이 없으시다고 그냥 두시게 되면, 늘어난 인대나 혹은 손상된 근육이 회복하지 못한채로 있기 때문에 발목의 불안정성이 생깁니다. 그렇게 되면 습관적으로 다리를 접지르시게 되고 만성 통증의 원인이 될 수도 있습니다. 그래서 발목을 고정하고 최대한 안쓰고 휴식을 취해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 발목의 인대 손상 혹은 근육의 손상 정도에 따라서 최소 4~6주정도의 회복기간이 필요합니다. 그렇기에 가장 좋은 것은 병원에 내원하셔서 진료를 보시고 필요한 처치를 하시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.다리저림이 지속적이시라면 방사통이 호전이 된 상태에서 진행해주시는 것이 좋습니다. 하지만 간헐적 방사통이 있으시고 걸을 때 통증이나 방사통이 발생하지 않는다면 문제는 없을 것으로 생각이 됩니다. 가능한 범위에서 걷기를 해주시고 잠깐 걸었는데 방사통이 심해지신다면 아직 걷기는 무리라고 생각하시고 조금 더 호전된 뒤에 다시 해보시기 바랍니다.

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 가장 무난하게 하실 수 있는 것은 걷기 운동입니다. 디스크를 자극해서 튼튼하게 해주기 때문에 잘 걸어주시면 도움이 되실 겁니다. 그리고 엉덩근육을 키워주시는 것이 도움이 되시는데 위와 같은 중둔근 강화운동을 해주시면 좋습니다. 크렘쉘 운동을 검색하시면 됩니다.걷기는 30분정도부터 1시간정도 해주시면 좋고 중둔근 운동은 근력에 따라그서 10~25회로 4세트정도 해주시면 됩니다. 그 외에도 뒷꿈치들기와 같은 종아리 근육 강화 운동도 좋습니다. 하지만 근력운동을 하시기에 앞서 운동 중에 통증이 발생하거나 운동 후 다음날 통증이 생기신다면 그 운동을 멈춰주세요. 이 외에도 다양하게 있겠습니다만 통증정도나 상태등을 잘모르기에 가볍게하실만한 것으로 말씀드렸습니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다.