안녕하세요 임원종 전문가입니다.
현재는 임상영양사를 준비 중이며, 건강운동관리사 국가 자격으로 영양과 운동을 담당하고 있습니다. 다양한 식습관과 다이어트를 몸소 익혀보고, 경험과 인사이트를 쌓아가고 있습니다. 오늘 하루도 건강하셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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- 단백질인 고기도 자주 먹으면 몸에 안좋나요?안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.고기는 훌륭한 단백질 공급원이지만, 섭취의 빈도, 종류에 따라서 건강 영향은 매우 달라지게 됩니다. 고기 차제가 "나쁘다"는 아니고 포화지방, 조리방식, 양 조절이 정말 중요합니다.[권장 섭취량]건강한 성인 기준은 붉은살코기(소, 돼지)는 단백질과 철분히 풍부하지만 주 3~5회 이상, 1회당 100~200g정도가 적당하답니다. 그 이상은 장내 염증, LDL 콜레스테롤의 증가, 대사 부담이 커질 수 있습니다.(물론 생활습관병이 있는 분 한해서 입니다)[고기 부위]양지, 삼겹, 갈비같이 지방층이 많은 부위를 자주 드시게 된다면 지방간, 혈중 지질에도 불리하게 작용하기도 합니다. 그 반대로 닭가슴살, 오리고기, 칠면조, 기름이 적은 돼지 앞다리살이 단백질 대비 지방은 적어서 주 4~5회정도는 부담이 적답니다.[조리방법]굽기, 튀기기 보다는 삶기, 에어프라이어, 찜 조리로 포화지방을 줄이시는 것도 중요하겠습니다. 하루 단백질 목표(보통 체중 1kg당 1.2~1.6g)을 고려하셔서 육류, 생선, 달걀, 콩류를 번갈아 섞어주면 영양의 균형은 잡히면서 장 건강에도 좋답니다.>>> 질문자님의 몸 상태에 맞추셔서 고기 종류를 잘 조절하신다면 더욱 편안한 식단이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법5분 전00
- 머리에 흰머리나면 가려운이유는 뭘까요?안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.흰머리가 나는 부위가 가려운 경험이 종종 있습니다. 나이가 들며 모낭(머리카락이 자라는 자리입니다)의 구조, 기능이 미세하게 변화해서 그렇습니다.멜라닌 색소가 줄어든다면 색이 빠지기도 하며, 모낭 주변의 피지 분비, 피부의 장벽 기능도 약해지게 됩니다. 그렇다면 두피가 쉽게 건조해지면서 미세 염증이 생기기 쉬워져서 가려움으로 느껴지게 됩니다.다른 하나는 흰머리가 나는 과정에 모발의 성장 주기가 불안정해지며 새털이 밀고 나오는 느낌이 더욱 민감하게 전달이 된다는 점입니다. 검은머리보다는 질감이 뻣뻣해서 두피 자극도 더욱 큰 편입니다.염색약, 헤어제품에 의한 자극, 스트레스, 계절적인 건조도 가려움을 악화시키게 됩니다. 두피 보습 샴푸, 과도한 염색 자제, 미지근한 물 세정도 큰 도움이 되겠습니다. 가려움이 심해진다면 지루성 피부염 여부도 확인해보시는 것이 좋겠습니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담22시간 전00
- 아이랑 먹을수 있는 건강한 간식 추천~안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.아이와 함께 드실 간식이면 복잡한 조리 없어도 영양 챙길 수 있는 형태가 안전하겠습니다. 손이 많이 가지 않으면서 속에는 부담이 적은 조합을 중심으로 말씀드리겠습니다.1) 요거트볼:실용적인건 바나나, 사과같은 과일에 요거트를 곁들이면 좋습니다. 무당 그릭요거트에는 잘게 자른 바나나, 사과, 블루베리 섞어도 자연 단맛이 나서 아이들은 거부감 없이 먹을 수 있습니다. 견과류는 한 스푼정도만 넣으면 좋겠습니다.2) 찐 고구마:찌거나 에어프라이어로 조리하시면 촉촉해지니 간도 필요없으며 섬유질이 많아서 포만감이 좋답니다.3) 계란 스크램블:치즈나 계란으로 오믈렛이나 스크램블로 주면 단백질 보충도 되면서 아이들이 잘 먹게됩니다.이 정도는 안정적이면서 실패 확률도 낮으며, 아이 입맛에도 잘 맞을 것입니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 영유아·아동 식단22시간 전00
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