안녕하세요 임원종 전문가입니다.
현재는 임상영양사를 준비 중이며, 건강운동관리사 국가 자격으로 영양과 운동을 담당하고 있습니다. 다양한 식습관과 다이어트를 몸소 익혀보고, 경험과 인사이트를 쌓아가고 있습니다. 오늘 하루도 건강하셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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- 오후 6시 이후에 식사를 하면 안 좋은 건가요 ?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오후 6시라는 특정 시간보다 좀 더 중요한 사안이 1)마지막 식사, 2)수면 사이의 시간 간격입니다. 일반적으로 위장이 음식물을 분해해서 소장으로 내려보내는(위 배출) 시간이 약 2~4시간입니다. 자정(오전 12시)에 취침하신다면, 소화 기관이 휴식 상태에 들어갈 수 있도록 취침 3~4시간 전 오후 8~9시까지 식사를 마치는게 의학적으로 적절하겠습니다.오후 6시 이후 식사가 무조건 건강에 나쁜건 아니고, 취침 직전 식사가 몇 가지 이유로 권장되지 않습니다.1)수면의 질 저하: 수면 중에서도 소화 기관이 활동하면 뇌, 신체가 깊은 휴식을 취하기 어렵답니다.2)역류성 식도염: 소화되지 않은 음식물이 있는 상태로 눕게 되면 위산이 역류할 위험이 커진답니다.3)호르몬, 대사 영향: 밤에는 인슐린 민감도가 낮아지며 신진대사가 느려져서 에너지가 체지방으로 축적되기 쉬운 환경이 된답니다.6시를 너무 엄격히 지키시기보다 수면 3~4시간 전에 공복 확보를 기준으로 식사 시간을 조절하시는 것이 현실적이고 건강한 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법1일 전00
- 초기 이유식 2끼 중 같은 재료 반복되면 안되나요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.초기 이유식 단계에서는 하루 두 끼니 모두 같은 재료를 사용하셔도 전혀 문제가 없답니다. 동일한 재료에 반복적으로 섭취하면서 알러지 반응을 더욱 확실하게 관찰할 수 있는 장점이 있답니다.1)재료 중복, 알러지: 오전/오후 같은 식단을 주셔도 무방하답니다. 알러지 테스트는 보통 2~3일간 동일 재료를 제공해서 피부 반응과 변 상태를 살피는 과정이므로 중복 급여가 관찰에 도움이 되겠습니다.2)야채 섭취량: 녹색 채소는 종류별로 하루 10~20g 내외면 적당하답니다. 특별한 '독성 한계선'은 없으나, 질산염 함량이 높은 배추는 식단의 너무 많은 비중을 차지하지 않게 조절만 해주시길 바랍니다.3)권장 식단: 제안하신 쌀, 오트밀(각 20g), 채소 2종(각 10g) 구성이 영양 균형이 꽤 훌륭한 편입니다. 이대로 오전/오후 동일하게 진행하셔도 좋겠습니다.현재 충분히 너무 잘하고 계시니 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 아이의 컨디션만 잘 살펴주시길 바랍니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다 ^ ^!건강관리 / 영유아·아동 식단1일 전00
- 사람이 물만 마시고 얼마나 살 수 있나요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.사람이 음식 없이 물만 마시며 버틸 수 있는 기간은 일반적으로 약 4주~8주(40~60일) 정도로 봅니다. 개인의 체지방량, 기초 대사율, 건강 상태에 따라 결정되는 에너지 배터리 용량에도 달려 있답니다.신체의 에너지 소모 단계를 설명드릴게요. 글리코겐 고갈, 단식 초기 24~48시간 내에 간, 근육에 저장된 당분을 먼저 소모하게 됩니다. 지방 연소, 케토시스, 당분이 떨어지면 체지방을 분해해서 케톤체를 생성하고, 뇌와 신체 주 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이런 단계에서 얼마나 버티느냐가 생존 기간을 좌우하게 됩니다. 체지방마저 바닥나면 신체는 생존을 위해서 근육, 심장같이 주요 장기 단백질을 뜯어 쓰고 결국 다발성 장기 부전으로 이어지게 됩니다.칼로리 부족보다 무서운게 '전해질 불균형'입니다. 물만 마실경우 나트륨, 칼륨같이 필수 미네랄이 결핍되니 심장 부정맥과 쇼크가 발생하게 됩니다. 에너지원이 남아있어도 전해질 문제로 며칠만에 급사할 위험이 존재합니다. 인간의 몸은 꽤 끈질기나, 영양 공급 없는 물 2리터는 약 2달이 물리적인 한계선으로 볼 수 있겠습니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담1일 전00
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