답변 내역

우둑 소리는 뼈 소리는 아니고 관절이나 주변 조직 내에 기포가 터지는 소리입니다. 소리가 나는 것이 관건절의 움직임이시원함과 직접적인 관련이 있지는 않습니다. 단발성으로 소리가 발생할 수 있으나 움직일 때마다 소리가 생기며 통증이 생긴다면 병원 가서 진료받아보시는 것이 좋겠습니다.

산행의 높이에 따라 달라지겠지만 등산은 비교적 강도가 높은 운동입니다. 산 후에는 꼭 스트레칭과 마사지 등으로 근피로를 풀어주시고 족욕이나 반신욕 등의 근육을 통해 근육의 긴장도를 완화시켜주시는 것이 통증을 예방할 수 있습니다

이란은 도중 안자다 일어났다. 허리 돌리기 어깨 돌리기 등 틈틈이 해 주세요. 하루에 마무리를 스트레칭 마사지 등으로 마무리 해주시고 수건 노래 활용해 주시면 쉽게 운동과 스트레칭 할 수 있습니다.

누구나 자면서 자연스럽게 움직임이 발생하고 습관에 따라 특정 자세로 잠드는 경우가 많이 있습니다. 바디필러우나 드베개의 등을 활용하여 도라 양해 받쳐주세요.

특정한 자세로 장시간 오래 유지되지 않는 거 지나치게 반복되는 동작을 행하지 않는 것이 허리 건강을 지키는데 도움을 줍니다. 일하면서 생활하면서 자주 스트레칭하고 꾸준히 운동해 주세요.

생활하는 도중에 종종 허리를 뒤져 가슴을 쭉 펴 주세요. 스트레칭 뿐아니라 등 근육 운동을 해주는 것이 앞으로 구분 자세 예방하고 바른자세로 생활하는데 도움을 줍니다

국민건강보험공단에서 하루에 두 곳 이상의 치료 부위를 인정해주지 않아 치료 청구가 불가합니다. 치료를 하더라도 치료 비용을 청구할 수 없어. 하루에 한 군데만 치료가 가능한 것입니다.

무릎과 엉덩이관절을 90도되게 만들고 바르게 앉은 자세에서 허리를 곧게 세운 후 저린증상이 있는 다리를 반대편 무릎에 올려 놓고 허리를 앞으로 굽히시면 엉덩이 주변 근육 및 좌골 신경통에 영향을 주는 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.

의료용 밴드를 사용하면 쉽게 점검은 강화 운동을 할 수 있습니다. 양손에 쥐고 어깨 뒤로 넘겨서 팔을 걷게 후 팔을 빼내 듯이 앞으로 밀어주는 동작을 반복합니다. 밴드의 저항을 어느 정도 이길 수 있다면 팔굽혀펴기 자세에서 체중을 이용해 하시는 것도 좋습니다.

따뜻한 물이나 온찜질, 파라핀등으로 근피로를 낮추시고 스트레칭 자주해주세요. 저강도 운동을 통해 점차적으로 근력과 근지구력을 강화해주시면 도움이됩니다