전거근 운동 잘하는법좀 알려주세요.

Question

얼마 전 어깨 통증 있어서 정형외과를 찾았습니다.당연히 석회건염인 줄 알고 치료를 받으려고 했는데 그 물리치료사 선생님께서 날개뼈 아래쪽에 있는 점거근이 약해서 그런 걸 수 있다고 증거가 운동을 하라고 알려주셨습니다.초보들도 쉽게 따라할 수 있는 전거근35 운동을 알려주세요.

송진영 · Accepted Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.전거근을 강화하려면 쉽고 효과적인 벽 푸시 플러스가 좋습니다 벽에 두 손을 대고 푸쉬업처럼 몸을 밀었다가 마지막엔 날개뼈를 최대한 멀리 밀어주는 동작을 추가해보세요 10~15회 씩 하루 2~3세트 하면 초보자도 안전하게 시작 가능합니다. 익숙해지면 바닥에서 하는 푸쉬업 플럿나 숄더 프로트랙션 플랭크로 발전하세요!

김지훈 · Answer

안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.푸쉬업 동작을 할 때 날개뼈가 많이 뜬다면 익상견갑이라고 하여, 전거근 약화의 근거가 됩니다.푸쉬업 동작을 내려갈 때 2~3초간 천천히, 올라올 때 2~3초간 천천히 하시는 것을 추천합니다.가장 쉬운 전거근 조절 운동입니다.중간중간에 날개뼈가 뜨는지 체크도 할 수 있습니다.

김지훈 · Answer

전거근이 어깨 안정화 근육 중 대표적인 근육인데 강화하는 방법도 다양합니다. 가장 간단한 방법은 바로 누워서 무릎을 구부린 상태로 앞으로 나란히 합니다.  그상태에서 팔을 쭉 앞으로 내밀었다가 당겼다가를 반복하면 됩니다

허현구 · Answer

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.전거근 운동을 하시려면 전거근의 기능을 아셔야합니다. 전거근은 팔을 앞으로 뻗을때 날개뼈를 당겨주고 팔을 위로 뻗을때 날개뼈를 위로 올려주는 기능을 합니다. 따라서 운동을 하실때 이에 반대되는 쪽으로 저항주시면서 하시면 되겠습니다.

남희성 · Answer

초음파 검사는 하셨나요? 전거근이 약하다고 통증이 생기지는 않습니다. 정형외과 선생님이 진단명을 뭐라고 하시던가요? 우선은 그 진단명에 맞는 치료를 위주로 하시기 바랍니다.

치료하면서 진찰했을 때 전거근 기능이 떨어져있다면 이게 위의 진단을 초래한 원인일 수 있으니 운동은 함께 해주시는게 도움이 되겠습니다.

전거근은 견갑골을 앞으로 당기는 기능을 합니다. 견갑골을 움직임에 집중하면서 운동을 하셔야합니다.

운동은 말로 설명하기가 어려워서 아래 두개 영상 보고 따라하시면 되겠습니다.

www.youtube.com/watch?v=DMFgJdUufy4

www.youtube.com/watch?v=P9Doon_AdRA

조현배 · Answer

의료용 밴드를 사용하면 쉽게 점검은 강화 운동을 할 수 있습니다. 양손에 쥐고 어깨 뒤로 넘겨서 팔을 걷게 후 팔을 빼내 듯이 앞으로 밀어주는 동작을 반복합니다. 밴드의 저항을 어느 정도 이길 수 있다면 팔굽혀펴기 자세에서 체중을 이용해 하시는 것도 좋습니다.

재활·물리치료

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전거근 운동 잘하는법좀 알려주세요.