답변 내역

바로 선 자세에서 다리를 바깥쪽으로 벌리게 만들어주는 외전 근육을 강화하고 똑바로선 자에서 공ㄹ이나 수건 등을 무릎 사이에 끼고 지그시 눌러주는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 오다리의 경우 발목이나 골반의 문제 일 가능성도 있어서 함께 점검해보시는 것이 필요합니다.

치료나 운동을 하고 있더라도 평소에 특정 자세로 오래 유지되거나 바르지 못한 자세가 지속된다면 그 효과는 떨어질 수밖에 없습니다. 일상생활 자세를 점검하시고 교정을 위한 노력이 동반되어야 치료 효과도 나타납니다.

목 관절은 좌우 앞뒤 뒤 회전등 여러가지 방향으로 움직입니다. 좌우를 포함하여 좌우회전 회전과 밴딩을 섞은 운동 앞뒤로 꺾어주는 운동 모두 해주시는 것이 좋습니다.

현대인들의 문제 중 하나인 잦은 컴퓨터 사용과 스마트폰에 사용은 척추에 만곡을 줄어들게 해 일자 목이 되게 됩니다. 닭목 운동은 턱을 안으로 집어넣음으로써 척추에 만곡을 만들어주는 매우 좋은 운동입니다.

바르게 누워서 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 드는 브릿지 운동을 하시거나 벽에 기대어 스쿼트 운동을 해 주세요. 여력이 된다면 플랭크 운동도 도움이 많이 됩니다.

계단에 발 앞쪽만 걸터 뒤꿈치를 아래 방향으로 눌러주시거나 벽을 미는 자세로 뒷꿈치를 뒤쪽으로 쭉 밀어주시면 종아리 근육 스트레칭에 도움이 됩니다.

고개를 한쪽으로 돌리고 두 손으로 지긋이 눌러주세요. 단순 마사지보다 스트레칭을 동반하시면 훨씬 도움이 됩니다. 뒤에 따뜻한 수건을 대어 찜질해주는 것도 좋습니다.

정말 특이 케이스를 제외하고 수술이 권해지는 질환은 아닙니다. 온 찜질과 지속적인 스트레칭 가동 운동 등을 통해 관리하시고 보통 1년 정도 경과하면 자연스럽게 낳는 경우도 많이 있습니다.

급성 통증의 경우 시간이 지나면 호전될 수 있으나 허리 디스크나 협착증 등 기타 손상에 대해 정확한 진단을 받고 확인해 볼 필요는 있겠습니다.

수면 시간이 부족하게 되면 두통 어지러운 오한 컨디션 저하 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 핸드폰 사용 시간을 통제하여 적절히 충분한 수면을 취할 수 있도록 해주시고 증상이 반복되면 정밀 검사를 받아보시기 바랍니다.