뒷목을 풀어주는 방법에는 무엇이 있나요?

Question

성별

남성

나이대

38

앉아서 일하고 컴퓨터를 자주 보다보니 뒷목이 뭉치고 자주 뻐근합니다. 손으로 주물러줘도 한계가 있는것 같습니다.

풀어주는 좋은 방법 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

자주 뭉치는 뒷목에는 자주 스트레칭과 자세 교정이 중요합니다 목 돌리기와 어깨 으쓱이기, 가벼운 견갑골 주변 스트레칭을 자주 해보세요 온찜질이나 마사지 볼로 자가 마사지도 도움이 됩니다. 장시간 컴퓨터 작업 시 자세 자주 바꾸고 1시간마다 5분 이상 휴식을 권장합니다!

Answer 2

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

뒷목을 효과적으로 풀기 위해서 마사지볼을 이용 하실 수 있습니다. 또한 견갑골을 모아준다는 느낌으로 어깨와 가슴을 펴준 뒤 목을 뒤로 젖혀주시면  목에 좋습니다. 

Answer 3

뒷목이 뭉치는 원인을 파악하셔야합니다.

고개를 숙이게 되기 때문에 머리의 무게를 지탱하기 위해서 뒷목의 근육들이 일을 많이 하게 되기 때문에 모니터, 티비, 휴대폰, 책을 볼때 모두 내 눈높이보다 높은 위치에 두는것이 목근육의 부하를 줄여주고 경추전만을 유지하는데 도움이 되겠습니다.

뭉친 근육을 푸는 방법은 스트레칭, 마사지, 온찜질이 있겠습니다. 그런데, 스트레칭을 하려고 목을 앞으나 옆으로 굽히다보면 오히려 디스크를 찢어서 통증이 더 오래가고 심해질 수 있습니다. 그래서 경추전만을 유지한 상태로 근육을 풀 수 있는 마사지와 온찜질을 해주시는게 가장 적절한 치료방법이 되겠습니다.

Answer 4

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

일단은 병원에 가지 않는 방법 중에서는

1. 안마의자나 세라젬과 같은 마사지기 이용하기

2. 온수로 목욕하기

3. 유산소운동해서 몸의 온도를 올려주는 방법이 있습니다.

병원을 가신다면 의사선생님께서 권장해주시는 방법이 가장 좋습니다.

일반적으로

1. 물리치료

2. 약처방

3. 주사치료

4. 도수치료

등이 있겠습니다.

Answer 5

고개를 한쪽으로 돌리고 두 손으로 지긋이 눌러주세요. 단순 마사지보다 스트레칭을 동반하시면 훨씬 도움이 됩니다. 뒤에 따뜻한 수건을 대어 찜질해주는 것도 좋습니다.