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걷기 운동시 무릎보호대 사용하면 무릎에 도움이?
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.걸을 때 무릎에 통증이 있으실 때 보호대를 착용하신다면 도움을 받으실 수 있습니다.하지만, 보호대는 보조의 역할입니다. 자연적으로 회복될 정도의 부상이면 보호대를 차고 운동하다보면 어느새 나아있겠지만, 그렇지않다면 치료를 병행하는 것이 맞습니다.상황에 맞게 적절한 선택하시길 바랍니다.추가질문 있으시면 언제든 댓글주세요^^감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.27
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소위 평발이라는 발의 장점은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.평발이신 분들은 발을 비롯한 하체의 에너지소모가 많을 수 있습니다. 원래 아치라는 구조가 에너지효율을 올려주는데, 그것이 망가졌으니 주변 근육들이 더 일을 하게 됩니다.운동량이 많아진다는 것을 장점으로 본다면 장점으로 볼 수도 있을 것 같습니다.구조적평발은 깔창의 도움을 받을 수 있고,기능적평발은 운동이나 마사지 등으로 좋아질 수 있습니다.구조적평발은 뼈 구조가 평발을 형성하는 경우이고, 기능적평발은 주로 근육의 기능부전이 평발을 형성하는 경우입니다.추가질문 있으시다면 언제든 댓글주세요^^감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.27
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사무직 손목이 상당히 아픈데 개선할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.근무환경을 한 번 체크해보시고 문제의 소지가 있다면 바꿔주는 것이 필요합니다.책상높이, 의자높이 등을 조절하여 팔이 편안하게 얹어질 수 있도록 해야합니다.그리고 필요하다면 마우스패드, 마우스모양 등을 교체해주어 손목이 쉽게 피로해지지 않게 하는 것이 좋겠습니다.더불어, 팔꿈치부터 손목까지 마사지볼이나 마사지건 등으로 풀어주는 것을 병행하면 많은 도움될겁니다.추가 질문있으시면 언제든 댓글주세요^^감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.27
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거북목 교정기 장기로 착용하면 도움될까요?
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.환자분들 중에 거북목 교정기를 사용하고 계신분들이 꽤 되시더라구요.사용했을때 불편하지않으시면 유지하셔도 무방할것 같습니다.더불어서, 마사지볼이나 폼롤러로 목과 등 주변을 풀어주는 것을 병행하시면 더 도움이 됩니다.추가적인 질문있으시면 댓글주세요^^감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.27
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발목을 삐끗했을 때, 어떤 조치를 해야 빠르게 회복이 가능한가요?
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.삐끗했을때 쉽게 할 수 있는 처치요법으로 RICE요법이 있습니다.Rest 활동량을 줄이고 부상부위를 쉬게해줍니다Ice 얼음찜질을 통해 통증감소효과를 기대합니다Compression 적절한 압박으로 관절을 지지해주고 부기도 조절합니다Elevation 누웠을때 부상부위를 심장보다 높게 올려 많이 붓지 않게 합니다이 방법을 활용하면서 며칠 지내보시길 바랍니다. 통증이 지속되는 경우에는 병원진료를 보는걸 추천드립니다.감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.27
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1명 평가
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이두운동 후 팔꿈치 안쪽 통증과 팔 안펴짐
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.질문자님과 같은 예시로는 방아쇠수지라는 병명이 있는데요.방아쇠수지는 손을 많이 쓰는 사람에게 나타나는 현상입니다.심한 경우, 아침에 일어났을 때 손가락이 펴지지 않아 한참을 손가락을 펴려고 고생하기도 하죠.이때 억지로 펴게 되면 손에 굉장한 통증을 느낄 수도 있습니다.그 과정에서 미세손상이 일어날 수 있구요.사용하지 않던 근육을 한 번에 과하게 사용한 경우에 며칠간 뻣뻣함과 근육통을 느낄 수 있습니다.그때는 일부러 피려고 하는 것 보다는, 가벼운 운동을 통해 스트레칭과 이완 효과를 기대할 수 있습니다.하지만, 질문자님의 증상이 일주일 이상 지속되는 경우에는 병원을 한 번 방문해보시는 것을 추천드립니다.감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.24
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목찝힘과 목조이는 현상이 일어납니다.
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.질문자님과 같은 증상의 환자분들을 종종 뵈는데요,이는 목 움직임의 메커니즘이 망가져서 발생하는 일입니다.원래 고개를 돌리거나 할 때, 몸의 뒤쪽에서 돌려줘야하는데 그 부분이 잘안되는 상황인거죠.그래서 목 앞쪽의 작은 근육들이 보상작용으로 목을 돌리려고 애를 쓰게 됩니다.그 과정에서 질문자님 같은 문제가 발생하게 됩니다.통증을 느끼는 곳은 최종 피해자일겁니다. 그렇기 때문에 오히려 너무 세게 마사지하면 증상악화를 경험할 수 있구요.이를 해결하기 위해선 우선 목 뒤쪽과 등쪽까지 폼롤러나 마사지볼을 통해 같이 풀어주는 것을 병해하면 좋을 것 같습니다.통증이 지속된다면 병원을 찾으셔서 도움을 받으시는 것도 추천드립니다.감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.24
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이런 수면 자세는 정말 안좋은거죠..?
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.위 사진들처럼 우리의 정상적인 커브를 없애는 방향의 동작은 근육들의 과긴장을 유발할 수 있습니다.위 자세들을 오랜기간 유지하게 되면 아래와 같은 근육들에서 연관통이 발생할 수 있습니다.위 사진들은 해당 근육에 문제가 발생했을 때 느낄 수 있는 통증의 위치를 나타낸 것입니다.현재는 괜찮을 수 있겠지만, 나이가 들어감에 따라 몸이 뻣뻣해지고 증상이 쉽게 올라올 수 있습니다.담이 온다고 표현하는데, 그 빈도도 증가할 수 있구요.그리고 근육들의 문제가 쌓이면, 근육들에 의해 지지받고 있는 구조물들에서도 문제가 발생할 수 있습니다.예를 들어, 디스크탈출증이라던가 척추측만증 같은 것들을 겪게 되는거죠.올바른 생활습관을 유지하셔서 큰 불편함 없이 생활하시면 좋겠습니다^^감사합니다.///
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.24
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허리 아래 엉치뼈와 엉덩뼈 부위에 심한 통증을 느꼈집니다. 혹시 통증을 내릴 방법이 있을까요?
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.몇가지 스트레칭 동작을 해보시는 것을 추천드립니다.우선은 요방형근, 대둔근, 이상근 스트레칭을 알려드리겠습니다.각 근육에 문제가 있는 경우에 느껴지는 통증의 위치는 다음과 같습니다.<요방형근 문제 시 통증위치><대둔근 문제 시 통증위치><이상근 문제 시 통증위치>그리고 각 근육의 스트레칭 자세입니다.<요방형근 스트레칭><대둔근 스트레칭><이상근 스트레칭>위 동작들을 주무시기 전이나 누워있을 수 있는 때에 해보시길 바랍니다.동작당 5분씩 해준다고 생각하시면 좋을 것 같습니다.그럼에도 통증이 지속되는 경우에는 병원을 방문하셔서 상담을 받아보시길 추천드립니다.감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.24
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어깨 경련이 갑자기 일어나는 이유???
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.팔을 어딘가에 기대어 놓은 자세를 장기간 하거나,팔을 괸 상태가 지속된 적이 있으셨을까요?일정 기간 동안 근육이 짧은 상태나 늘어진 상태에 있다가 다시 자세를 바꾸게 될 때,근육이 자연스럽게 이완되어 근육 길이의 변화가 일어나야 합니다.하지만, 그렇지 못하는 경우에 근육의 떨림을 경험할 수 있습니다.힘을 많이 쓰거나 수많은 반복 동작을 해야만 근육에 문제가 생기는 것은 아닙니다.우리 몸이 준비가 안된 상태에서 갑작스러운 움직임,장기간 근육 길이가 과하게 짧거나 길어진 상태를 유지하는 것 등의 이유로도 충분히 손상이 일어날 수 있습니다.보통의 경우에는 금방 괜찮아지기 때문에 크게 걱정할 것은 아닌 것으로 보입니다.그러나 증상이 계속 되거나 자주 반복되면 치료가 필요한 상태이니 근처 병원을 방문하시길 바랍니다.감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.24
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