답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.너무 부드러운 매트리스는 허리를 지지하지 못해 통증을 악화 시킬 수 있습니다 반면 너무 딱딱한 것도 불편할 수 있어 적절한 경도 매트리스가 중요합니다 중간 정도의 경도가 좋다고 알려져 있어요!누운자세도 중요해요 무릎을 약간 구부리고 누우면 허리의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다 옆으로 누울 때 다리 사이에 쿠션을 끼우면 허리 정렬을 유지하는 데 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.활배근을 단련하면 요통에 도움이 되는 이유는 척추를 지지하고 안정성을 제공합니다 강해지면 척추의 정렬을 유지하는 데 도움이 되어 허리에 가해지는 부담이 줄어듭니다 강한 활배근은 허리 부상을 예방합니다 일상적인 움직임이나 운동 중에 허리를 보호해 주어 부상의 위험을 줄여요 또 활배근은 몸의 균형을 유지하는 데 중요합니다 강한 허리 근육은 몸의 자세를 개선하고 불균형으로 인한 통증을 예방합니다

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.대퇴사두근 강화가 관절염 예방에 도움이 되는 이유는 무릎 관절을 지지하는 주요 근육이에요 강화된다면 무릎의 안정성이 높아져 관절에 가해지는 부담이 줄어들고 무릎과 엉덩이 관절의 정렬을 유지하는 데 도움을 줍니다 올바른 정렬은 관절에 가해지는 압력을 고르게 분산시켜 관절염의 위험을 줄입니다.

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.컴퓨터 작업 시 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 양발을 바닥에 댑니다 어깨는 이완시키고 팔은 자연스럽게 내려놓기 해주세요 그리고 30분에 한번씩 목과 어깨를 스트레칭하세요 목을 좌우로 돌리거나 고개를 앞뒤로 숙이는 간단한 스트레칭이 도움이 됩니다. 목과 어깨의 근육을 강화하는 것도 좋습니다 어깨를 으쓱하거나 턱을 당겨주는 운동이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.옆으로 자는 자세가 편안하고 잠이 잘 온다면 그 자세를 유지하는 것도 좋습니다 하지만 일자목과 두통이 있거나 허리가 안 좋으면 몇 가지 고려해야 합니다! 먼저 옆으로 잘 때 목과 척추의 정렬이 중요하고 너무 높다면 목에 부담이 되고 이불을 다리 사이에 끼는 것은 허리와 골반의 정렬을 돕기 때문에 좋은 방법입니다 마지막으로 자고 일어나서 간단하게 스트레칭을 해주시는 것이 좋아요

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.헬스를 시작한지 한달 밖에 안되었기 때문에 근육이 아직 적응중 일수 있고 팔이나 어깨 근육이 피로해진 상태에서 무거운 가방을 매면 불편함을 느낄 수 있습니다! 또 가방 매는 자세가 좋지 않으면 어깨에 불필요한 부담이 갈 수 있어요 가방의 위치나 매는 방법을 조정해보세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.현재 키와 가족 키를 고려할 때 희망하는 키에 도달할 가능성은 충분히 있어 보입니다 성장기에는 유전적 요인 뿐만 아니라 식습관 운동 수면 등 여러 요소가 영향을 미칩니다 현재 중3으로 남학생의 성장 가능성은 18세 전후까지 지속됩니다 따라서 적절한 운동 균형잡힌 식사 충분한 수면을 유지하는 것이 도움이 됩니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.일반적으로 운동은 성장에 긍정적인 영향을 미치지만 과도한 운동은 성장판에 부담을 줄 수 있습니다. 3키로 달리기는 적당한 거리로 성장에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다 오히려 규칙적인 운동은 전반적인 건강과 체력 향상에 도움을 줄 수 있습니다! 마라톤처럼 장거리 달리기를 할 경우 적절한 훈련과 영양 섭취가 중요합니다

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.포비돈을 사용할 때 누런색은 일시적인 현상이고 식염수로 세척한 후 다시 바르는 것은 안전합니다 하지만 상처 관리중에 이상 징후가 발생하면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다 상처가 잘 아물기를 바랍니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.허리의 유연성이 부족하면 통증 발생의 위험이 증가할 수 있어서 꾸준한 스트레칭과 코어 근육 강화를 통해 유연성을 높이는 것이 중요합니다 통증이 발생하기 전에 예방적인 조치를 취하고 건강한 허리를 유지하는 게 좋습니다 만약 통증이 발생하거나 증상이 악화된다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋아요!