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요즘 들어서 항상 어깨가 아픈데요 ㅜㅠ
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다. 책상에 오래 앉아 있으면 승모근과 견갑골 주변 근육이 긴장해서 어깨 뒷쪽이 아프기 쉽습니다.간단한 스트레칭을 30~60분 마다 해주면 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. 자세교정과 의자 높이 모니터 위치 조정으로 장기적으로 어깨 부담을 줄이는 것이 중요합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
25.09.01
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일자목이 심한데 헤드레스트 있는 것과 없는 의자 중 어느것이 좋을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.일자목은 목의 정상 만곡이 줄어 통증과 피로가 생기기 쉬운상태입니다. 헤드레스트가 있는 의자는 목을 뒤에서 지지해 목 근육 부담을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.다만 머리를 뒤로 과도하게 기대는 자세는 오히려 스트레스를 줄 수 있으니 높이와 각도를 조절해 자연스러운 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 장시간 앉아 있을 땐 30~60분 마다 일어나 스트레칭이나 목 운동을 병행하는 것이 좋습니다!
의료상담 / 정형외과
25.09.01
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허리디스크 보면 돌출,찢어짐,파열 이런 말들 쓰잖아요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다. 허리디스크의 돌출, 찢어짐, 파열은 같은 질환 범주지만손상 정도와 형태가 다릅니다. 돌출 : 디스크 외벽이 일부 갈라진 상태로 통증이 있을 수 있습니다.파열: 디스크 내부 수핵이 외벽을 뚫고 밖으로 나온 상태로 신경압박으로 증상이 심해질 수 있습니다!
의료상담 / 정형외과
25.09.01
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젤네일이 갑자기 부러졌어요 .. 어떡해야할까요 ?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.젤네일 제거 후 손톱과 주변 피부가 찢어진 상태라면 우선 상처를 깨끗이 씻고 소독한 뒤 감염 예방을 위해 밴드로 보호하세요!손톱 자체는 천천히 자연적으로 자라면서 회복되지만 손톱 바디 손상 정도에 따라 재생 속도와 모양이 달라질 수 있습니다!통증 붓기, 고름 등 감염 증상이 나타나면 피부과를 방문하는 것이 안전합니다. 평소 손톱 보호와 보습을 신경 쓰면서, 상처가 아물 때까지 손톱에 과도한 압력이나 외상을 피하세요!
의료상담 / 정형외과
25.09.01
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제가 슬개건염을 앓고 있는데 농구를 하고 나서 냉찜질을 하고 자기 전애 온찜질 하는거 괜찮을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.운동 후에는 염증과 부기를 줄이기 위해 냉찜질이 적절합니다. 자기 전 온찜질은 혈류를 증가시켜 근육과 건의 긴장을 풀어 통증 완화에 도움이 됩니다.냉찜질과 온찜질을 번갈아 사용하는 현재 방법은 일반적으로 안전하고 과도하게 오래 하지 않는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 부기 발적이 심해지면 운동 강도 조절과 전문적인 재활 운동 병행이 필요합니다!
의료상담 / 정형외과
25.09.01
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할머니의 아픈 무릎에 대한 해결방안이 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.70대 퇴행성 관절염과 염증으로 인한 통증에는 체중 부담을 줄이기 보조기 착용이 가장 기본적인 도움을 줍니다.관절염 전용 저자극 파스나 냉온찜질을 번갈아 사용하면 염증 완화와 통증 조절에 도움이 됩니다.무릎 주변 근육 강화 운동을 무리하지 않게 꾸준히 하면 지지력이 좋아집니다. 관절 건강 보조제는 꾸준히 복용하면 통증 완화에 일부 도움이 될 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.09.01
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중족골이 골절되어도 걸을 수는 있나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.중족골 골절이라도 골절 정도와 위치에 따라 통증이 경미하면 걸을 수 있는 경우가 있어요 특히 5번 중족골은 체중 부하가 덜한 부위라 약간 아픈 정도만 느낄 수 있습니다.하지만 걸을 수 있다고 해서 골절이 가벼운 것은 아니므로 추가 손상이나 변형 방지를 위해 진료와 고정이 필요합니다 가능하면 보호 신발 착용과 활동 제한으로 뼈가 안정되도록 관리하는 것이 좋습니다!
의료상담 / 정형외과
25.09.01
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일자허리 운동 및 스트레칭 질문드립니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.일자허리일 때는 허리 과신전보다는 코어 안정화 중심의 근력 운동이 안전합니다. 크런치는 허리에 부담이 갈 수 있어 플랭크나 브리지 같은 코어 안정 운동을 우선 추천합니다.러닝은 충격이 허리에 전달되므로 허리 통증이 없고 코어가 안정된 상태에서 천천히 재개하는 것이 좋아요 통증이 심하거나 불편함이 느껴지면 운동을 중단하고 물리치료사나 재활 전문의와 운동 방법을 조정하세요!
의료상담 / 재활·물리치료
25.09.01
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한번 허리가 휘게 되면, 척추 자체와 골반이 망가지게 되는건가요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.허리가 휘는 것은 주로 척추뼈와 주변 근육 약화가 겹쳐 나타나는 현상입니다. 척추가 휘면 체중 중심이 앞으로 쏠려 골반과 허리 근육이 과부하를 받아 지지력이 점차 약해집니다.골반 자체가 망가진다기보다는 척추 디스크 인대 근육이 균형을 잃어 구부정한 자세가 고착되는 것입니다.근력운동과 자세 교정, 골다공증 관리로 진행을 늦추고 일부는 교정 보조기나 수술 치료가 필요할 수 있습니다!
의료상담 / 정형외과
25.09.01
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전력질주중 제대로 넘어졌습니다. 완전 오른쪽 갈비뼈 쪽으로 쾅
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.늑골골절은 초기에는 미세 골절 선이 잘안 보일 수 있어 통증이 심하면 1~2주 뒤 ct나 재촬영을 하기도 합니다.엑스레이는 뼈만 확인 가능하고 내장 손상이나 근육 출혈은 보이지 않습니다. 숨 쉴 때 누울 때 심한 통증이 있다면 늑골 타박상이나 미세 골절 가능성이 크고 드물지만 폐손상도 동반될 수 있습니다!통증이 극심하거나 호흡 곤란과 가슴 답답함, 혈담이 있으면 즉시 응급실에서 ct검사를 권장해요!
의료상담 / 정형외과
25.09.01
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