일자허리 운동 및 스트레칭 질문드립니다

Question

성별

남성

나이대

20대

현재 일자허리 진단 받은 상태인데 스트레칭은 계속 하고있는데 근력운동도 추가하면 좋다고 해서 혹시 허리에 무리가 안간다면 크런치 추가해서 해도 괜찮을까요? 그리고 여름에 잠깐 러닝 쉬고 다시 러닝 시작히려는데 현재 허리상태에서 뛰어도 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

일자허리라고해서 무조건적으로 신전운동이 도움이되는것은아닌데요 허리의 안정성을 키우기위해서 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다

여러가지 방법이있지만 유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 천천히 시작하는것이 도움이될수있으니 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

일자허리일 때는 허리 과신전보다는 코어 안정화 중심의 근력 운동이 안전합니다. 크런치는 허리에 부담이 갈 수 있어 플랭크나 브리지 같은 코어 안정 운동을 우선 추천합니다.

러닝은 충격이 허리에 전달되므로 허리 통증이 없고 코어가 안정된 상태에서 천천히 재개하는 것이 좋아요 통증이 심하거나 불편함이 느껴지면 운동을 중단하고 물리치료사나 재활 전문의와 운동 방법을 조정하세요!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

크런치 동작을 통증이 발생하지 않거나 부담이 가지 않는 선에서 하셔도 크게 문제가 없겠습니다.

다만, 몸통을 골고루 발달 시킬 수 있는 코어운동도 추가해주시면 도움이 되겠습니다.

러닝을 시작하실 때에는 낮은 운동강도로 시작하셔서 점차 늘려나가시는 것이 안전하겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

일자허리로 불편이 있으시군요.

허리에 부하를 주거나 좋지 않은 자새나 습관은 고쳐주시는 것이 좋으며 허리에 통증을 유발하지 않는 범위에서 스트레칭 운동은 도움을 줄 수 있지만 크런치나 조깅 시 통증이 유발 되신다면 즉시 중단 하셔야 합니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 허리의 커브가 부족하면 충격 흡수가 더 심해질 수 있기에 주의가 필요합니다.

크런치와 러닝은 허리에 부담이없는 정도의 강도로 운동하시길 추천드립니다.

추가적으로 캣백, 골반경사와 같은 운동도 통증이 없는 범위내에서 해주시고 꾸준히 스트레칭과 관리를 해주시길 바랍니다^^

Answer 6

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

크런치는 상부 복근을 운동하는 방법입니다. 허리에 굽힘이 적어서 시도해볼 수 있는 운동이지만 허리에 굽힘이 전혀 없는 플랭크나 버드독운동, 데드버그운동같은 방법이 더 적절하겠습니다.

스트레칭이나 운동도 중요하지만 결국 가장 중요한것은 허리를 앞으로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.