답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.충분히 염려되실 상황입니다. 매일 아침 당류를 40g넘게 섭취하는 습관이 혈당 부분에서는 좋지 않습니다. 공복에 마시는 고당분 음료는 혈당을 빠르게 올리는 혈당 스파이크를 유발하고, 인슐린 저항성을 높여서 장기적으로 당뇨, 대사 증후군으로 이어질 수 있습니다. 당 권장량의 90%에 육박하는 당을(당류 권장량은 25~50g범주입니다.) 음료 한 잔으로 채우는 것이라 관리가 필요합니다.[혈당 관리]1) 시럽 조절: 주문시 연유 시럽의 양을 적게나 1펌프, 또는 저당 시럽을 넣도록 해보세요. 뇌의 보상 회로가 적응할 수 있도록 저당 시럽 비중을 서서히 올리거나, 연유 시럽 양을 줄이는 방법이 필요합니다.2) 우유 변경: 일반 우유 대신에 두유, 오트밀크로 변경하시면 시럽을 줄여도 고소한 단맛이 채워주니 심리적인 허기를 조금 달랠 수 있을겁니다.3) 섭취 타이밍: 공복보다 섬유질과 단백질이 있는 가벼운 식사 후에 마시도록 권유해 주시길 바랄게요. 음식물이 당 흡수 속도를 늦춰서 혈당 카격을 최소화 시킬 수 있겠습니다.4) 대체제: 시럽 대신 스테비아나 알룰로스같은 대체 당을 추가하시거나, 당류가 낮은 일반 라떼로 넘어가도록 유도를 하는 과정이 필요하겠습니다.건강한 대체재를 함께 찾아가는 과정이 남자친구분의 건강을 지켜줄 수 있는 방법이 되겠습니다. 건강한 혈당 관리를 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,아침형으로 성공한 분들에겐 빛과 환경의 중요성을 강조합니다. 추천하는 루틴이 밤 10~11시 취침, 아침 5~6시 기상입니다.먼저 효과적인 습관은 기상 직후 5분 안에 커튼을 치고 햇볕을 쬐는 것입니다. 눈으로 들어오는 강한 빛은 뇌의 생체 시계를 리셋하고 밤에 잠이 잘 오게하는 멜라토닌 합성을 도와줍니다. 다음은 오후 2시 이후 카페인 절제입니다. 혈주으이 카페인은 생각보다 오래 남아서 깊은 잠을 방해하게 됩니다. 스마트폰을 멀리하는 방법도 있습니다. 자기 1시간 전부터는 집안 조명을 어둡게 하고 화면의 블루라이트를 차단해야 뇌가 밤이라는 것을 인지하게 됩니다.도움이 되는건 미션형 알람 앱을 추천드립니다. 화장실에서 사진을 찍거나, 스쿼트를 해서 알람이 꺼지게 설정하면 강제로 몸을 움직이게 되어서 다시 눕는 것을 막아줍니다. 그리고 실체 햇빛처름 서서히 밝아지는 조명 알람도 꽤 자연스러운 기상에 좋습니다.정말 중요한 부분이 주말에도 기상 시간을 비슷하게 유지를 해주는 것입니다. 이틀의 늦잠만으로는 생체 시계가 다시 밤형으로 돌아가려 하기 때문입니다. 일찍 자는 것에 너무 집중하시지 마시어, 일단 피곤해도 정해진 시간에 계속 일어나는 것부터 시작해 보시길 바랍니다. 약 1~2주만 버티시면 몸은 먼저 아침을 기다리게 될 것입니다. 건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.손톱이 얇아지고 자주 부러지는 현상이 손톱의 주성분인 단백질, 보조하는 미세 영양소 결핍일 수 있습니다. 왜냐하면 손톱이 약 90%가 케라틴이라는 단단한 단백질로 구성되어 있으며, 먼저 고기, 가금류, 생선, 달걀같은 동물성 단백질을 섭취하셔서 필수 아미노산을 공급하는 것이 정말 중요하겠습니다.비오틴(B7)은 손톱 조직의 결합력을 높여서 두께를 강화하는 중요한 영양소로, 견과류, 귀리, 버섯에 많이 있습니다. 만약에 손톱의 성장 속도가 눈에 띄게 느리다면 세포 재상과 단백질 대사에 관여하는 아연의 결핍을 고려해보시어, 굴, 적색육, 호박씨로 보완이 가능하겠습니다.손톱이 창백하시거나 쉽게 깨지신다면 철분 부족일 수 있으니, 시금치, 소고기 섭취를 권장드립니다. 그리고 오메가3은 손톱의 유수분 밸런스를 조절해서 건조함으로 인한 갈라짐을 방지를 하고, 비타민C는 콜라겐 합성을 지원하니 손톱의 강도를 높여주게 됩니다.연어, 생들기름, 파프리카, 딸기, 블루베리, 키위를 포함한 식단을 고려해보시고, 하루에 2L 이상이 충분한 물 섭취를 병행해주시면, 단단하고 건강한 손톱을 되찾는데 크게 도움이 될 것입니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,눈이 뻑뻑하니 일상생활에 있어서 불편함을 겪고 계시군요. 황반의 색소 밀도를 유지에 좋은 루테인, 지아잔틴이 많은 케일, 시금치, 브로콜리같은 녹황색 채소는 고도근시로 인해서 취약해질 수 있는 망막 건강을 보호하고, 시력 저하를 늦추는데 중요합니다. 그리고 눈의 건조증을 직접적으로 개선하기 위해서는 오메가3이 많은 연어, 고등어, 참치처럼 등푸른 생선과 견과류를 섭취하는 것이 필요합니다. 눈물 성분의 유분층을 보강해서 수분 증발을 막아서 뻑뻑한 느낌을 완화해 줍니다.비타민A가 많은 당근, 단호박, 고구마는 상피 세포 분화와 각막의 표면 건강을 유지하니 침침한 시야를 맑게 해주는데 좋습니다. 안토시아닌이 많은 블루베리, 아로니아는 안구이 혈액 순환을 촉진하고 피로를 해소해서 강한 항산화 작용으로 안구 노화 방지에도 좋답니다.항산화제인 비타민E가 있는 아몬드나 씨앗류는 세포막을 보호해서 백내장 발생 위험을 낮춰주며, 아스타잔틴이 있는 연어, 갑각류는 모양체 근육의 조절력을 높여서 초점의 회복을 도와줍니다.이런 음식을 골고루 섭취하시면서 충분한 물 섭취와 정기적인 안과 검진을 병행하셔서 눈의 건강을 체계적으로 관리해주시길 바랄게요.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.봄바람에 실려온 식욕으로 고민이 많으실 것 같아요. 환절기 마다 이렇게 식욕을 올리는 것 같습니다. 뒤돌아서면 입이 심심하게 느껴질 수 있는데, 먼저 시원한 물이나 탄산수를 드셔서 가짜 배고픔인지 먼저 확인해 보세요. 다행이도 좋아하시는 양배추, 계란은 식욕 조절에 있어서 건강한 식재료가 되겠습니다.식전에 생양배추를 가늘게 채 썰어 시오다래나, 레몬 소스같은 상큼하고 짭짤하게 입맛 돋게 합니다. 아삭한 식감을 충분히 느끼며 오래 씹는 행위 자체는 포만 중추를 자극해서 본 식사 때의 과식을 자연스럽게 막아준답니다. 계란은 단백질이 많아서 포만감이 오래 지속되고, 간식이 당기는 타이밍에 삶은 계란을 미리 준비하셨다가, 천천히 드시는 것이 좋습니다. 아니면 양배추를 살짝 쪄서, 삶은 달걀에 싸서 쌈으로 드시는 방법은 부피는 크지만 칼로리는 낮아서 포만감을 챙길 수 있습니다. 양배추를 채 썰어서, 계란을 풀고 올리브유나 아보카도유에 전처럼 부쳐 드시는 방법도 있습니다.만약에 배가 부르신데 계속 뭔가 땡기면 양치질을 하시거나, 탄산수, 향이 강한 허브차, 무설탕 멘톨 캔디를 1~2알 물고 계시면 생각보다 식욕이 잠잠해 집니다. 억지로 참으시며 스트레스를 받기보다 좋아하시는 건강한 재료들로 입을 달래서 이 봄을 만끽하시길 응원합니다.감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 녹변 현상이라 불리고, 정상적인 상태이니 염려하지 않으셔도 됩니다.마늘에 있는 이소알리인(Isoalliin) 성분과 아미노산 식초의 산성 성분과 결합해서 피롤(Pyrrole) 계열의 색소를 형성하기 때문이랍니다. 갓 수확한 마늘이나 저온에서 오래간 저장된 마늘은 효소 활성이 높은 상태이며, 식초의 유기산이 촉매 역할을 하고, 반응을 가속화 한답니다. 마늘이 부패하거나 독성이 생긴것은 아니고, 영양적으로도 별 차이가 없어서 그냥 드셔도 됩니다.물론 녹변 현상을 방지하기 위해서는 마늘의 효소 활성을 제어하는 것이 중요합니다. 먼저 장아찌를 담그기 전에 마늘을 약 20~25도 이상의 상온에서 1~2주일간 노출시켜서 저온 저장 중에 축적이 된 반응 물질을 소모하고 휴면 상태를 깨는 과정이 필요하겠습니다. 그리고 식초에 담글 경우 빛을 완전히 차단하기 위해서 검은 비닐과 불투명한 용기를 사용하시는 것이 중요하며, 구리, 철제 기구와 접촉을 피하시는 것이 필요합니다.좀 더 확실하게 마늘을 식초에 넣기 전에 끓는 물에 약갼 데치셔서 효소인 알리나아제를 비활성화 하는 방법도 효과적이랍니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,체력이 예전같이 않아 고민이 많으실 것 같습니다. 저도 비슷한 시기를 겪어본 입장에서 말씀을 드리자면, 무작정 헬스장에 등록하시기보다 생활 습관의 작은 변화부터 시작을 하시는 것을 추천드립니다. 몸에 이미 지친 상태에 강도 높은 운동을 시작하게 되면 몸에 무리가 가고 금방 포기하게 되기 때문이랍니다.충분히 자고 일어나셨는데 개운하지 않으시면 먼저 수면의 질을 점검해 보시길 바랍니다. 잠들기 1시간 전에 스마트폰 사용을 줄이고 일정한 시간에 누우시는 연습만으로도 피로도가 달라진답니다. 그리고 평소 수분 섭취를 늘려보시어, 피로 회복에 좋은 비타민B나 마그네슘같은 영양제를 챙기시는 것도 좋답니다.운동은 제대로 해야한다는 부담감을 버려주시는 것이 중요합니다. 헬스장 대신에 퇴근길에 두 정거장 일찍 내려 걸으시거나, 집에서 10분만 스트레칭을 하는 식으로 이렇게 부담을 최대한 낮춰주는 것이 필요합니다. 이런 작은 성공이 쌓여야만 체력도 붙고 운동을 지속을 할 동기부여와 자신감이 생기게 됩니다.체력관리는 어떻게 보면 장거리 마라톤이라 생각합니다. 몸을 초반에 혹사시키지 마시어, 자신에게 맞는 체력을 적당히 활용해서, 쉬운 것 부터 하나씩 바꾸셔서, 대충 바로 시작한다는 마인드로, 꾸준히 지겨나가 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.질문자님 기준으로는 표준 체중이 약 52.8kg이지만, 말랐다와 자기관리가 철저한 인상을 주는 미용 몸무게는 보통 BMI 18~18.5 범주에 해당하는 43kg에서 45kg정도가 되겠습니다. 그러나 체중계 숫자보다 중요한 부분이 신체의 구성 성분인 체지방률이 되겠습니다.외적으로 탄탄하고 슬림한 체형을 완성하기 위한 이상적인 체지방률이 여성 기준 18~22% 사이가 권장됩니다. 체지방률이 이보다 더 낮아지게 되면 호르몬 체계나 면역 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있으니 주의해주셔야 합니다. 관리된 체형은 지방을 걷어내고, 적절한 근육량을 유지하는 것입니다.같은 44kg라 해도 근육량이 적고 지방 비중이 높으면 마른 비만으로 보일 수 있고, 그에 반해 적절한 근육이 있으면 더 생기있고 슬림해 보입니다.극단적인 절식보다 동물성 단백질, 건강한 지방 위주의 영양 섭취와 근력 운동(맨몸 홈트)을 주 3회 이상 병행해서 기초대사량을 높이는 것이 요요 없는 건강한 미용 체중을 유지할 수 있습니다.숫자보다 거울로 확인하는 눈바디, 기상 후 재는 허리둘레를 기준으로 삼아 질문자님 체형에 맞는 밸런스를 찾아가는 과정이 필요하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,유당 함량이 조금 문제가 되지만 하루 총당류 섭취량을 조절하면서 드시면 괜찮습니다.즉, 주의해야 할 부분은 우유에 포함된 유당입니다. 우유 한 잔(약 200ml)에는 약 10~12g의 탄수화물이 포함되어 있고, 두 잔 이상 섭취시 20g이 넘는 당질을 추가적으로 섭취하시게 됩니다 그러나 인슐린 저항성이 있는 상태에서는 하루 총당류 섭취량을 늘려서 혈당의 부하를 높일 수 있는 요인이 될 수 있습니다.물론 긍정적인 부분도 있습니다. 우유 속의 유청 단백질과 카제인은 인슐린 분비를 돕는 인크레틴 호르몬 수치를 높여서 식후 혈당의 빠른 상승(혈당 스파이크)을 억제하는 효과도 있습니다. 그리고 칼슘, 마그네슘, 유제품의 지방산은 인슐린 민감도를 개선해서 장기적으로 보면 제2형 당뇨병으로에 이행을 늦춰줄 수 있습니다.우유는 혈당 관링에 이익이 되기도 하지만, 양, 타이밍이 중요합니다. 설탕이 가미된 가공우유가 아닌 흰 우유를 선택하시되, 하루 총 탄수화물 섭취량 범위 내에서 조절해야 합니다.(당류는 하루 25~50g 정도로 조절하시는 것이 좋습니다)식사 직후보다 식간에 간식으로 섭취하셔서 포만감을 유지해서 다른 고탄수화물 간식 섭취와 정제탄수화물을 최대한 줄여주는 방향으로 활용하시면 당뇨 예방에 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,토마토의 중요 성분인 라이코펜은 항산화 작용으로 체내 활성산소를 제거하고, 세포 노화를 방지하며, 전립선암을 비롯해서 각종 암 예방과 심혈관 질환 위험을 낮추는데 좋은 효능이 있답니다. 그리고 칼륨은 나트륨 배출을 도와서 혈압 관리에도 좋고, 비타민C, K가 함유되어서 면역력 강화와 골다공증 예방에도 좋답니다. 100g당 약 15~20kcal의 낮은 열량과 높은 수분, 식이섬유 함량은 체중 조절과 소화기 건강 유지에 유리하겠습니다.[토마토 요리] 토마토는 조리 방식에 따라서 맛과 영양이 달라지는 식재료입니다. 라이코펜은 열을 가하고 기름과 같이 섭취할 때 흡수율이 어느정도 상승해서, 몇 가지 메뉴를 제안 드리겠습니다.1) 카프레제 샐러드: 생토마토, 모짜렐라 치즈, 바질을 곁들여 올리브유를 드레싱한 이탈리아식 요리로 식재료 본연의 맛을 느낄 수 있답니다.2) 토마토 스튜, 소스: 양파, 각종 육류, 마늘, 해산물을 넣고 뭉근히 끓여내면 감칠맛과, 파스타 리조토의 베이스로 활용이 가능하겠습니다.3) 토마토 달걀 볶음: 중식 스타일로 토마토와 달걀을 기름에 함께 볶아내시면 조리법도 간단하고 영양 흡수율이 높은 한 끼가 됩니다.4) 가스파초: 스페인식 차가운 수프로, 토마토, 오이, 피망을 갈아만들어 청량감, 비타민을 모두 보충할 수 있습니다.5) 썬드라이 토마토: 토마토를 말려 맛을 응축시키고, 올리브유에 절여두면 샌드위치, 샐러드, 파스타에 풍미를 더하는 고메 식재료가 된답니다.