답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.탄산음료 3캔을 1캔으로 줄이신 노력은 대단하시나, 건강검진 결과 개선을 위해서는 조금 더 다양한 방법이 고려되어야 합니다. 혈당 수치를 효과적으로 관리하기 위해서는 당분을 적게 드시는 것도 정말 중요합니다만, 흡수 속도와 에너지 소비 균형도 맞춰주셔야 합니다. 현재 드시는 탄산음료 1캔 속의 액상과당, 설탕은 인슐린 저항성을 높이는 주범이라, 물이나 무가당 탄산수로 완전히 대체하시길 바랍니다.식사 시에는 채소를 먼저 섭취하시고, 이어서 단백질/지방, 마지막에 탄수화물을 드시는 거꾸로 식사법을 실천해보시길 바랍니다. 장에서 당의 흡수 속도를 지연시켜서 급격한 혈당 스파이크를 억제하는데 효과가 있답니다. 정제된 밀가루, 면 요리, 흰 쌀밥같은 정제 탄수화물 섭취를 최소화하시고, 섬유질이 많은 통곡물도 추가해보시는 것이 좋습니다. 늦은 밤 야식은 인슐린 기능을 악화시키니 규칙적인 식사 시간을 유지하시는 것이 정말 주요하겠습니다. 인체의 근육은 체내 당분의 70% 이상을 소모하는 에너지의 저장고랍니다. 식후 20분 정도 가벼운 산책, 실내 싸이클, 맨몸 하체 운동을 가볍게 병행해주시면 근육이 혈액 속의 포도당을 효율적으로 연소가 가능합니다.이런 생활 습관의 변화로 당뇨 위험을 낮출 수 있겠습니다. 건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.약간 평균에서도 적은 편이긴 합니다.하루 총 섭취 열량이 1,500kcal 이시면, 보통 성인 평균 권장량(2,000kcal)과 비교했을때는 조금 적습니다. 보통 활동량이 적당한 성인 여성의 하루 권장 섭취량이 1,800~2,000kcal, 남성이 2,200~2,500kcal정도인 점을 감안하면, 현재 식단은 여성 평균치에 비해서도 조금 부족한 상태라 볼 수 있습니다.1,500kcal는 신체 기능을 유지하는데 필요한 기초대사량에 근접한 수치일 수 있습니다. 생존을 위한 최소한의 에너지만 공급될 경우, 일상적인 활동을 활기차게 수행하기엔 에너지가 조금 모자랄 수 있어서 장기적으로는 대사율이 저하될 수 있습니다. 식사의 비중이 저녁에 다소 치중되어 있는데, 활덩이 집중되는 낮 시간대의 효율적인 에너지 공급을 위해서 아침과 점심 비중을 조금 높여보시고, 저녁을 약간 줄여보시는 것이 건강한 생체 리듬을 만드는데 좋습니다.숫자로서의 칼로리도 중요하나, 그 안을 채우는 영양소의 질과 구성도 정말 중요합니다. 만약에 요즘에 기운이 없으시거나 식후 식돈증이 심하시면, 하루 전체 열량 섭취량을 1,800~2,000kcal정도로 늘려보시고, 끼니에 동물성 단백질(고기, 계란, 생선)과 섬유질 비중을 늘려보시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.모발이 가늘어지는 초기 단계에서 약물 복용에 대한 부담감을 느끼실 것 같습니다. 의학적인 처방 외에도 두피 환경을 개선하고 모근에 영양을 공급하는 비약물적인 방법들로도 충분히 모발의 힘을 기를 수 있습니다.두피 마사지는 매일 4~5분간 손끝 지문을 이용해서 부드럽게 눌러주는 지압이 모유두 세포에 물리적인 자극을 전달해서 모발 두께를 증가시켜준다 합니다. 혈류량을 늘려 영양분이 모근에 잘 전달되도록 도와줍니다.[두피 영양]토닉을 고르실 경우 검증된 성분이 함유되었는지 확인해주시는 것이 중요합니다. 우선 카페인이 있습니다. 카페인의 모근의 활력을 높이고 성장기를 연장하는데 좋습니다. 코퍼트리펩타이드1 성분은 모발 성장 주기를 조절하고 모낭의 크기를 키우는데 기여를 해줍니다. 판테놀과 비오틴은 두피 장벽을 강화하고 모발 자체의 인장 강도를 높여주게 됩니다. 샴푸 후 두피가 깨끗하고 모공이 열려있는 상태에서 도포하고 흡수시키는 것이 효과적입니다.[이너 뷰티]모발의 구성 성분인 케라틴 합성을 돕는 영양소를 챙겨보시길 바랍니다. 맥주효모는 아미노산과 비타민B를 함유하고 있어서 모발이 얇아지는 현상을 완화하는데 좋습니다. 그리고 아연과 셀레늄같은 미네랄은 모낭 세포의 복구와 재생을 도와줍니다.생활습관에 있어서는 두피의 열을 내리는 것이 필요합니다. 뜨거운 물 세정은 두피를 건조하게 하고 모근을 약하게 할 수 있으니 미지근한 물을 권장드립니다. 드라이어도 찬바람으로 두피 속까지 완전히 말려서 습한 환경에 균이 번식하지 않도록 관리해주시는 것이 모발 굵기를 유지할 수 있겠습니다.이러한 관리법들은 최소 3~6개월 이상 꾸준히 실천했을 때 변화가 나타날 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,저도 밤에 감는 편이긴 합니다. 저녁 세정은 하루간 쌓인 미세먼지와 노폐물을 제거하고 두피 재생을 도와주는 습관입니다. 그러나 오후에 머리가 쉽게 떡질 수 있습니다. 두피 컨디션이 개개인 마다 모두 다르기 때문인데요, 두피 타입이 지성이시거나, 머리 말림이 완전하지 않거나, 유수분 밸런스가 깨질 경우 비롯될 수 있습니다.먼저 냉풍 건조가 정말 중요합니다. 두피에 습기가 남아있으면 세균 번식이 쉽고 피지 분비가 활발해져서, 시원한 바람으로 두피 속까지 100% 말려주셔야 합니다. 그리고 지성 두피라면 세정력이 적절한 약산성 샴푸를 사용해주시고, 일주일에 1~2회는 두피 스케일러를 사용해서 묵은 각질, 과잉 피지를 딥클렌징 하는 것이 효과적입니다(뜨거운 물이 아닌, 미지근한 물을 추천드립니다).취침시 베개와의 마찰로 발생하는 열과 유분을 방지하려면 통기성이 좋은 베개 커버나 수건을 사용해주시고 매일 교체하시는 것이 중요합니다. 만약 오후에 유분이 올라오시면, 드라이 샴푸를 소량 사용해서 피지를 흡착시키거나, 앞머리 같은 특정 부위만 가볍게 수정하는 방식을 병행해 보시길 바랍니다.이렇게 저녁 세정은 올바른 방법이나 좀 더 위에 방법을 활용하시면 오후까지 충분히 쾌적한 상태를 유지하실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,다가오는 여름을 대비해서 집에서 즐길 수 있는 콩국수 레시피를 소개해 드리겠습니다.국내산 백태를 준비하셔서 찬물에 6시간 정도 충분히 불려주시길 바랍니다. 콩곡물의 고소함을 결정짓는건 삶은 시간이며, 물이 끓어오른 시점부터 중불에서 약 10분에서 12분간 삶아주셔야 콩 비린내를 잡으면서 메주 냄새가 나지 않는 최적의 상태가 된답니다. 삶은 콩은 바로 찬물에 헹궈서 손으로 비벼 껍질을 제대로 제거해주셔야 목 넘김이 부드러운 국물을 얻을 수 있습니다.믹서기에 삶은 콩과 생수를 적정 비율로 넣고, 볶은 참깨와 땅콩이나 잣을 한 줌 추가하셔서 미세하게 갈아내는 것이 고소함을 살릴 수 있습니다. 완성된 국물은 차갑게 냉장 보관해주셔서 신선도를 유지하고 소면은 삶은 후 얼음물에 헹궈서 전분기를 제거해주셔야 쫄깃한 식감이 살아나게 됩니다.정제염도 좋지만 천일염, 토판염, 핑크솔트, 죽염 등으로 간을 맞춰봇고, 오이채, 토마토를 고명으로 올려주시면 영양 균형이 더 맞는 보양식이 되겠습니다. 콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 많아서 기력 회복에 좋으니 직접 만든 콩국수로 건강환 활력을 더해보시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,이른 아침에 출근 준비하시다보면 정말 바쁘기도 한데, 같은 음식만 드시면 정말 지겹기도 합니다. 저녁에 준비할 수 있는 아침 식단 몇 가지를 제안 드리겠습니다.[그릭 요거트볼] 시판용이나 수제 그릭요거트를 밀폐 용기에 담고, 별도의 통에 블루베리, 저당 그래놀라, 무염 견과류를 챙겨보시길 바랍니다. 드시기 직전에 섞으시면 바삭한 식감을 유지할 수 있습니다. 단백질 함량이 높아서 포만감이 오래가고, 꿀, 알룰로스를 살짝 곁들여주시면 더 맛있게 즐길 수 있습니다.[미니 주먹밥, 볶음김치] 빵이 지겨우시면 밥은 어떠실까 합니다. 저녁에 밥에 참기름, 소금 간을 하신 뒤 멸치볶음, 참치마요, 볶은 김치를 넣어 한입 크기로 뭉쳐두시길 바랍니다. 랩으로 개별 포장해 두시면 아침에 하나씩 꺼대 드시기 간편하고, 차갑게 드셔도 맛있는 별미가 됩니다.[자 샐러드] 유리병 하단에 저당 드레싱을 먼저 붓고 단단한 채소(당근, 병아리콩, 방울토마토, 콜리플라워, 브로콜리, 파프리카), 닭가슴살, 마지막에 계란, 연한 잎채소 순으로 쌓아서 냉장 보관해보시길 바랍니다. 이런 순서대로 담으시면 채소가 무르지 않고 아침까지 싱싱하게 유지가 됩니다. 드실 때 흔들어서 접시에 담아 드시거나 병째로 드셔도 됩니다.건강한데 간단한 아침 식사로 기분 좋게 하루를 시작하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.숙취로 고생이 많으시겠습니다. 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 컨*션이나 모닝케*는 헛개나무 열매와 밀크씨슬 성분이 있어서 간 기능 회복을 도와줍니다. 그리고 갈아만든 *는 배 속의 아스파라긴산이 알콜 분해를 촉진해서 탄산수의 좋은 대안이 되겠습니다. 당분 보충과 위벽 보호를 원하시면 초코우유와 꿀물도 효과적이며, 타우린, 카테킨, 포도당 성분이 알코올 성분을 중화하는 역할을 합니다.카페 방문시에는 탈수를 유발하는 카페인 음료보다는 토마토 주스를 추천드립니다. 토파토의 라이코펜 성분은 알콜 분해 과정에서 생기는 유해 산소를 제거하고 손상된 간 세포를 도와줍니다. 그리고 비타민C가 많은 자몽차나 꿀은 넣은 허브차는 혈당 수치를 안정시키고 신진대사를 원활하게 해서 숙취로 인한 피로를 완화해줍니다.체내 전해질 불균형이 심하시다면 포카리스웨트와 같은 이온 음료를 병행해서 수분을 보충해주시는 것이 업무 집중 유지헤도 유리하겠습니다.이런 음료들로 숙취 증상을 완화해주니, 질문자님 증상에 맞춰서 적절히 조합해서 섭취해보시는 것을 권장드립니다. 숙취 개선에 도움 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식재료 낭비를 줄이는것 정말 중요하다 생각합니다. 대파는 세척 후에 물기를 제대로 제거해주는 것이 중요하고, 정용 밀폐 용기 바닥에 키친타월을 깔고 세워서 보관해주시면 2주 이상 아삭함이 유지됩니다. 양파는 망에 통째로 두기보다 껍질을 벗겨서 수분을 닦아내시고 개별적으로 랩핑해서 냉장 보관해주시면 상호 접촉에 의한 부패를 막고 신선도를 끌어올릴 수 있습니다.고기는 냉동시 냉동상을 방지하기 위해서 올리브유를 겉면에 살짝 바른 뒤 1분씩 공기를 최대한 빼서 밀착 랩핑해보시고, 지퍼백에 담아서 이중 보관하는 것이 해동 후에도 육질을 지킬 수 있습니다. 잎채소는 물기가 직접 닿지 않게 여과망이 있는 전용 용기를 사용해주시거나, 지퍼백에 공기를 살짝 넣어 부풀려 보관해주시면 눌림에 의한 세포 손상을 방지할 수 있습니다.감자와 양파를 함께 두지 않는 식재료 궁합 조절과 수분 제어를 통해, 생활비를 줄여줄 수 있습니다. 이런 보관법을 실천하신다면 식재료 수명을 평소보다 2배 이상 연장해서 버려지는 비용을 더 절감할 수 있습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 반복되는 아점 메뉴 선정은 즐겁지만 꽤 고민되는 거리죠. 차돌박이 된장찌개와 곤드레밥, 제철 요리인 봄동비빔밥, 달래양념장, 냉이된장국같은 한식을 추천드리고 싶네요. 아점은 하루의 첫 끼니 만큼, 단백질, 섬유질이 적절히 조화되어야 오후 업무나 활동에 필요한 에너지를 안정적으로 채울 수 있기 때문입니다.양식으로는 에그인헬(샥슈카)에 통밀빵을 곁들이는 것도 좋습니다. 토마토의 라이코펜과 달걀의 단백질이 만나서 영양가가 높으면서 시각적으로 먹음직스럽습니다. 일식엔 속을 따뜻하고 부드럽게 해주는 연어 오차즈케를, 중식으로는 자극적이지 않으면서 감칠맛이 좋은 토마토 달걀 볶음 덮밥을 제안 드려봅니다.저는 좀 더 간단하지만, 든든하게 식사를 위해서, 혈당을 크게 높이지 않으면서 든든함을 주는 아보카도 에그 토스트, 견과류, 블루베리, 아보카도 큐브를 넣은 그릭 요거트 볼을 먹기도 합니다.어떤 메뉴를 선택하시든, 맛있는 한 끼로 기분 좋은 하루가 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.네 그렇게 드셔도 괜찮습니다. 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 조금 유연하게 대처하셔도 됩니다.(장기적으로 봐야 성공률이 높아지기 때문입니다) 즉 다이어트 성공 여부가 단기간 엄격한 제한보다는 장기적인 실천 가능성에 달려있기 때문이랍니다. 소스에 포함된 당류, 나트륨이 생닭가슴살보다 높은 것은 사실이지만, 시중 가공 제품의 나트륨 함량이 보통 일일 권장량이 10~20% 내외로 잡혀있어 일반적인 식사 범주 내에서는 우려할 수준은 아닙니다.아침 식사시 섭취하는 적당량의 나트륨, 당분은 밤새 낮아진 혈당을 완만하게 올려주고 신진대사를 깨워주는 활력원으로 작용할 수 있답니다. 무미건조한 식단을 고수하다 발생하는 심리적인 반동이 추후 폭식으로 이어지는 위험을 고려하신다면, 입맛에 맞는 양념은 식단 유지에 좋겠습니다. 그러나 좀 더 건강한 섭취를 위해서 제품 선택이 영양성분표에서 당류는 5g 이하, 나트륨은 400~500mg 이하의 제품을 우선순위에 두시는 것이 좋겠습니다.그리고 양념 닭가슴살 섭취시 칼륨이 많은 방울토마토, 브로콜리같은 채소를 곁들여주시면 나트륨 배출을 원활하게 하고 포만감도 높여주니 감량 효율을 더 올릴 수 있겠습니다.스트레스 없이 맛있는 식단으로 건강한 변화를 만들어가시길 바랍니다. 감사합니다 ^^