답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 2~3잔의 커피를 드시면서 수면에 지장 없으시다면 카페인 대사 능력이 우수하신 편입니다. 그러나 수면의 질과는 별개로 삶의 질 측면에서 카페인 중단이나 디카페인 전환이 권장되는 이유가 부신 피로와 자율신경계 균형 때문이랍니다. 일반 커피의 카페인은 아데노신 수용체를 차단해서 피로를 일시적으로 잊게 하나, 신체를 만성적인 각성 상태로 유지하고, 코티솔 분비를 촉진시킵니다. 이런 과정에서 체력의 기저선이 점진적으로 낮아지게 되고, 커피 없이는 활력을 얻기 힘든 의손서이 생길 수 있답니다.그에 반해 디카페인 커피는 클로로겐산 같이 커피의 항산화 성분을 90% 이상 유지하면서, 중추신경계에 가해지는 자극을 최소화할 수 있습니다. 카페인 섭취를 줄이시게 되면 감정 기복이 완화되면서 위장 자극이 줄어들며, 인위적인 각성이 아닌 자연스러운 에너지 대사 리듬을 회복하실 수 있겠습니다.현재 수면에 문제가 없으시더라도 오후 시간대의 한 잔을 디카페인으로 대체하는 식의 혼합 섭취는 심혈관 부담을 줄이고, 장기적으로 활력을 높이는데 좋겠습니다.디카페인은 신체가 외부 자극 없이도 스스로 에너지를 조절할 수 있는 상태를 유지해주시는 것이 삶의 질 향상에 있어 터닝포인트가 되실거에요. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,성인의 하루 적정 수분 섭취량은 개개인의 체중, 활동량에 따라 차이가 있긴 합니다만 보통 1.5~2L 내외를 권장합니다. 낭독 시 느껴지시는 갈증이 전신 탈수보다 지속적인 발성 과정에서 구강과 인두 점막의 수분이 서서히 증발하면서 발생하는 국소적으로 건조한 상태입니다.몸이 수분을 충분히 필요한 경우이며, 물을 챙겨주셔서 예민한 점막을 보호해주셔야 합니다. 보통 하루 2L는 식사로 섭취하는 수분까지 포함된 기준이라, 순수 물로만 2L를 억지로 채우실 필요는 없습니다. 물론 2L가 부족하신 분들이 계십니다. 그 분들은 그 이상 충분히 드셔도 괜찮습니다. 소변으로 맑은 보리차 색깔이 물을 적당하게 먹고 있다는 싸인이니 참조 해보시길 바랍니다.짧은 시간에 과도한 양을 마시게 되면 신장에 부담을 주거나 저나트륨혈증을 유발할 수 있으니, 하루에 걸쳐서 조금씩 나누어 마시는 2L는 건강한 성인에게는 안전한 범위가 되겠습니다. 낭독 중에는 한꺼번에 많이 드시기보다 미지근한 물을 한두 모금씩 머금어 점막을 적셔주는 방식이 효율적입니다.체중kg에 30~35ml정도 곱한 값을 기준 삼아서 규칙적으로 섭취해보시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 아뇨 드셔도 괜찮습니다!하루 500ml 정도의 탄산수 섭취는 건강에 별 무리는 없으며, 콜라를 끊기 위한 대체재로서 훌륭한 선택이랍니다. 탄산수는 이산화탄소가 녹아 있어서 일반 생수(pH 7)보다 낮은 pH 5.5 정도의 약산성을 띈답니다. 그래서 치아 법랑질에 미세한 영향을 줄 수 있다는 우려가 있으나, 당분, 인산이 포함된 콜라와 비교하면 치아 부식 위험이 훨씬 낮답니다. 언급하신 씨그램 처럼 당분, 인공감미료가 아예 없이, 천연 향료만 약간 들어간 가향 탄산수는 혈당 수치에는 아무 영향을 주지 않아서 안심하고 드셔도 되겠습니다.탄산수가 칼슘 흡수를 방해해 뼈를 약하게 한다는 말이 있지만, 적은 양으로는 거의 영향을 주지 않고, 적당한 탄산이 소화 효소 분비를 돕고 장 운동을 촉진해서 변비 완화에 좋긴 합니다. 그러나 탄산 가스로 인해서 복부가 불편하고, 트림, 역류성 식도염 증상이 나타날 수 있어서 평소 위장이 약하시면 주의해주셔야 합니다. 수분 보충 효율면에서도 일반 생수와 큰 차이는 없어서(되도록 먹는 샘물로 만든 탄산수가 나아요) 체내 수분 밸런스를 유지하는데 괜찮습니다.당분이 가득한 탄산을 끊으시고, 향이 가미된 탄산수로 전환하신건 건강을 위해 좋은 변화라 생각합니다. 저도 탄산수 종종 마십니다. 만약 치아 건강이 걱정되시면 빨대를 사용해서 치아에 직접 닿는 면적을 줄여보시거나, 마신 후 물로 입안을 가볍게 헹궈주시는 것만으로 충분하겠습니다.현재처럼 하루 한 병 정도 섭취는 괜찮으니 편하게 드셔도 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,나른한 오후에 비타민 섭취와 관련해 유익한 궁금증을 남겨주셨네요. 비타민을 아침에 먹는 것이 나쁜건 아니며, 개개인의 위장 상태, 비타민 종류에 따라 섭취 적기에는 차이가 있겠습니다. 점심 식사 직후에 비타민을 복용하시는건 괜찮습니다. 비타민 섭취시 고려해주셔야할 요소가 흡수율, 위장 장애 최소화이기 때문이랍니다.많은 분이 아침 공복에 비타민을 복용할 때 속 쓰림, 메스꺼움을 경험하시곤 합니다. 에너지 대사를 돕는 비타민B군, 항산화 성분인 비타민C는 산도가 높아서 빈속에 섭취하실 경우 위를 자극할 수 있습니다. 그리고 점심 시간대처럼 식사량이 어느정도 확보가 된 상태에 복용하시면 음식물은 완충 작용을 해서 위장 부담을 줄여주게 됩니다.게다가 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 음식물 속의 지방 성분과같이 함께 섭취해주셔야 체내에 원활하게 흡수가 된답니다. 종합비타민도 다양한 성분이 섞여 있어서 식사 중이나 식후에 복용해야 소화 효소의 도움을 받아서 흡수 효율이 극대화 된답니다. 점심 식 후를 비타민 섭취 시간으로 정하시는건 영양소의 이용률을 높이고 부작용을 줄이는 합리적인 방법이 되겠습니다.규칙적인 복용 습관이 영양 관리를 위한 방법이니, 점심 식후에 꾸준히 챙겨 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.스케일링은 구강 건강을 유지하기 위한 기본적이면서 필수적인 예방 치료이니 고민중이시면 오늘 바로 진행하시는 것을 권장드려요. 만 19세 이상 건강보험 가입자라면 연 1회 보험 혜택이 적용되니 경제적으로도 효율적입니다. 식사 직후 치과를 방문하시는건 문제가 없지만, 양치질을 마치신 후 방문하시는 것이 좋겠습니다.치아 표면의 잔여 음식물을 제거해서 의료진이 치석의 위치를 더욱 명확하게 식별하게 함으로써 정밀하게 시술을 가능하게 도와주기 때문입니다. 만약에 외부에서 식후 바로 가셔야 한다면, 치과 내 세면 공간에 비치된 일회용 칫솔을 사용하시면 되겠습니다. 시술 직후에는 치석이 제거된 부위의 치아, 잇몸이 일시적으로 민감해진 상태이니 약 1시간 정도는 음식 섭취를 제한하시어 조직의 자극을 최소화 하는 것이 회복, 안정에 유리하겠습니다.당일에는 맵고 짠 자극적인 음식이나, 너무 뜨겁거나, 차가운 음식은 신경을 자극해서 통증을 유발하니, 피하셔야 하고, 치아 표면의 미세한 결을 톻해서 착색이 일어나기 쉬운 커피, 와인, 카레 섭취도 하루 정도는 피하시는 것이 좀 더 좋아요.아무래도 잇몸 건강이 전신건강과도 밀접하니, 오늘 바로 치과 예약을 해보시는 것도 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,식사 후 발생하는 목의 이물감, 뒷목의 통증이 혈압, 혈당의 단일 문제기보다 다양한 문제일 수 있습니다. 먼저 목이 ㅈ이는 느낌이 식후 위산이 역류하며 식도 근육을 긴장시키는 역류성 식도염의 증상인 이물감일 수 있어요. 그리고 이런 자극이 주변 근육과 신경에도 영향을 주니 뒷목 당김과 두통을 유발하기도 합니다.혈압의 경우에는 식사 후 소화를 위해서 혈류가 위장관으로 집중되며 일시적인 혈압 변화가 생길 수 있고, 뒷목이 당기는 증상 자체가 고혈압의 직접적인 지표인 경우는 드물답니다. 식사시 자세, 저작 운동으로 인한 긴장성 두통일 수 있고, 질문자님께서 뒷목을 눌렀을 때 통증이 완화되는 양상과 일치한답니다.혈당에 있어서 식후 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크가 혈관의 수축, 이완에 영향을 주니 두통을 일으킬 수 있겠습니다. 그러나 현재 증상 조합이 소화기계 자극이 자율신경계에 영향을 주니 상체 근육의 긴장도를 높인 상태로 보인답니다. 원인 파악을 위해서는 식후 혈압과 혈당을 직접 측정해 보시어, 증상이 지속이 된다면 내과를 방문하셔서 역류성 식도염, 경추성 두통 여부를 모두 확인해보시길 바랍니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,평소 즐겨 마시는 야쿠르트 성분이 궁금하셨군요.한국 야쿠르트 중요 성분은 유산균입니다. 자사 특허 균주인 락토바실러스 카제이(HY2782)가 한 병(65ml)당 200억 마리 이상 포함되어 있어서 장내 유익균 증식과 원활한 배변 활동을 도와줍니다. 원재료를 살펴보면 유산균 배양액을 바탕으로 탈지분유, 포도당, 액상과당, 식이섬유(폴리덱스트로스), 그리고 풍미를 더해주는 시트라스향이 포함되어 있습니다.영양 성분은 구체적으로 보면(오리지널 65ml 기준입니다) 열량은 45kcal이며 나트륨 20mg(1%), 탄수화물 11g(3%), 당류 11g로 구성이 됩니다. 지방, 트랜스지방, 포화지방은 모두 0g이지만, 당 함량이 꽤 높습니다. 이를 보완한 야쿠르트 라이트인 경우, 당을 50% 이상 줄여서 열량 28kcal, 당류 4g 수준으로 조절되어 있답니다.에너지 대사에 필요한 비타민B6, B12, C, D3와 엽산이 영양성분 기준치 대비 약 15~25% 가량 첨가되어 있어서 영양 균형을 갖추고 있습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트라는 긴 여정을 응원합니다. 다이어트용 오일은 산도가 낮고 항산화 성분인 폴리페놀, 올레오칸탈 함량이 많은 엑스트라 버진 등급을 고르시는 것이 필요합니다.먼저 추천드리는 제품은 ㅅㄹㄹㄹㅁㄹ(솔X르로메로) 유기농 엑스트라 버진입니다. 스페인산 피쿠알 품종으로 산도가 0.15% 이하로 낮아서, 아침 공복에 생으로 한 스푼 마시는 용도로 인기가 많습니다. 그 외에는 ㄱㄹㅍㅇ(가X페아) 유기농 엑스트라 버진으로, 그리스산 냉압착 오일의 신선한 풀 향과 깔끔한 뒷맛으로 샐러드 드레싱이나 오일 풀링용으로도 활용하기 좋습니다.그리고 고폴리페놀 제품을 찾으시면 세계 수상 경력의 ㅇㄹㅂㅇㄹ(오X바일렌) 라인이나, ㄹㅋ ㄷ ㄹ ㅅㅂㅌㅋ(린콘 델 라 X베티카)를 추천드립니다. 이런 제품들은 끝맛이 상당히 매콤하며, 항산화 성분이 많은(올레오칸탈) 증거로 체내 염증 완화에도 좋습니다. 일상의 식단에서 가성비 있게 쓰기 좋은 ㄷㅊㅋ(데X코), ㅇㄹㅌㄹㅇ(올X타리아) 엑스트라 버진도 괜찮습니다.언급한 모든 오일은 온라인 몰에서 모두 구매가 가능하겠습니다.건강한 지방 섭취로 스마트하게 체중 감량 성공하시길 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지금 방법도 괜찮지만(혈당 측면에서는 권장드리진 않습니다),질문자님의 생체 리듬을 고려하면 일반식을 점심으로 당겨보시고 아침에는 삶은계란, 요거트, 견과류같은 단백질/건강한 지방을 간단히 드시고, 주스를 저녁에 배치하시는 것이 대사 효율 면에서 유리하겠습니다. 왜 그런지 이유를 설명 도와드리겠습니다.아침 공복에 사과, 바나나가 들어간 주스를 마시게되면 과당으로 인해서 혈당이 급격하게 상승할 수 있습니다. 활동량이 많은 낮 시간대에는 이를 에너지로 쓸 수 있으나, 현재 점심을 견과류로만 제한하고 있으니, 오후 시간대에 급격한 허기, 기력 저하가 발생할 수 있습니다. 그리고 아침에 든든한 일반식을 드시면 낮 동안 안정적인 에너지 공급이 가능해진다빈다.저녁에 일반식을 섭취하시면 수면 중에도 소화 기관이 일을 해야해서 숙면을 방해할 수 있고, 소비되지 못한 에너지가 체지방으로 전환될 수 있습니다. 저녁을 케일 주스로 대체해주시면 소화계에 휴식을 주니 해독 작용을 돕고 아침의 몸을 가볍게 만들 수 있습니다.현재 식단에서 우려되는 부분이 단백질 부족입니다. 점심을 견과류로만 드시면 근손실과 기초대사량 저하가 찾아옵니다. 주스를 저녁으로 옮기시고, 가급적 주스에 단백질 파우더를 섞거나 삶은 계란을 곁들여주시는 것도 방법입니다.아침(삶은계란, 견과류, 요거트) > 점심(일반식) > 저녁(주스+단백질)으로 순서를 바꿔보시는 것이 장기적인 건강 유지와 체중 관리에 효과적이겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.치킨과 무 조합이 맛 조화도 좋지만, 영양적으로도 실제 상호보완적인 관계를 가지고 있답니다. 어떤 경우인지 설명 도와드리겠습니다.[소화 효소]무에는 탄수화물 분해효소인 디아스타아제(아밀라아제)와 지방 분해를 돕는 에스테라아제가 많습니다. 치킨은 고단백, 고지방 식품으로 소화 기관에 부담이 될 수 있는데, 무를 곁들이게 되면 이런 영양소들의 분해, 흡수를 도우니 위장 장애를 예방하고 소화 속도를 높여주게 됩니다.[산도 균형, 해독 작용]육류 치킨은 체내에서 산성 반응을 일으키는 산성 식품이랍니다. 그에 반해 무는 대표적인 알칼리성 식품이라, 함께 섭취하게 되면 체내의 산-염기 균형을 맞추는데 좋답니다. 그리고 무의 이소티오시아네이트 성분이 항균, 해독 효과까지 있어서 튀긴 음식의 기름진 성분을 중화하기도 합니다.[맛 조화]치킨 무에 있는 식초(유기산)는 신진대사를 촉진하고 피로 해소를 돕고, 튀김의 느끼함까지 잡아주니 식욕을 적절하게 조절해줍니다. 게다가 무의 높은 수분 함량과, 섬유질은 닭고기 섭취시 부족할 수 있는 수분을 보충하면서 장운동을 활성화 해서 배변 활동을 원활하게 해줍니다.치킨, 무는 고지방, 고단백 식단에서 소화 불량과 영양 불균형을 보완해주는 궁합이 좋은 페어링이라 보실 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^