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혈액검사상 중성지방 및 LDL수치가 높다고 하네요. 계란과 새우는 마음껏 먹어도 수치에 얼마나 영향을 미치는지 궁금해요.
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요즘 식이 콜레스테롤을 많이 먹으면 혈중 LDL이 그대로 올라간다는 해석은 상당 부분 수정이 되었답니다. 현재는 혈중 LDL과 중성지방을 결정하는 요인이 음식 속 콜레스테롤 양보다 1)지방의 질, 2)당 대사 상태, 3)간 대사 환경으로 본답니다.[계란]하루 2~3개 섭취는 대부분 사람에게 LDL을 거의 상승시키지 않는다고 합니다. 계란에는 콜레스테롤이 많이 있지만, 레시틴, 인지질도 있어서 장내 콜레스테롤 흡수를 억제해줍니다. 삶은 계란 위주 섭취가 중성지방에 거의 영향을 주지 않고, 역시 문제는 계란 자체보다는 사용하는 기름 종류, 양이 되겠습니다. 가공육이나, 가공유지가 아니면 LDL 상승에 미치는 영향은 상당히 제한적이랍니다.[새우]콜레스테롤 함량은 높지만 포화지방은 매우 적어서 LDL을 직접적으로 높이는건 아닙니다. 단백질 에너지원으로 유용하며, 샐러드에 곁들이는 방식은 대사적으로도 부담이 적죠. 수치에 영향을 준다면 새우보다 당분이 많은 소스쪽, 드레싱이 더욱 큰 변수가 되겠네요.[곱창, 대창]내장류는 콜레스테롤보다, 포화지방/중성지방 합성을 촉진하는 지방산이 많습니다. 이미 LDL과 중성지방이 높으신 상태에서는 이런 수치를 좀 더 악화시킬 수는 있습니다.>>> 따라서 현재 드시는 계란, 새우 양으로는 제한할 대상은 아닙니다. 특히 정제 탄수화물, 음주, 야식 여부가 정말 중요합니다. 따라서 식이 콜레스테롤 자체보다는 대사 환경을 건드리는 식습관이 LDL과 중성지방을 좌우합니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.새해 복 많이 받으세요.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.03
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피하지방보다 내장지방이 건강에 더 안 좋다고 하던데 내장지방 빼는 데 도움 되는 음식이 뭐가 있을까요?
안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.말씀하신 인지는 정확하답니다. 피하지방보다 내장지방이 건강에 더 위험한 이유가 염증 물질과 인슐린 저항성을 직접적으로 높여줘서 그렇습니다. 내장지방이 염증성 사이토카인을 분비하는 일종의 내분비 기관처럼 작용하니, 당뇨/지방간/심혈관 위험을 높이게 됩니다. 따라서 배가 잘 안 들어가는 느낌이 들수록 식재료 선택은 중요하답니다.내장 지방 감소에 도움이 되는 식재료는 1)혈당 변동을 줄이며, 2)간에서 지방 합성을 억제하고, 3)염증 낮춰주는 것이랍니다.[단백질]등푸른 생선이 대표적입니다. 고등어, 연어에 오메가3은 내장지방 세포에 염증 반응을 낮춰주며 중성지방 합성을 억제해준답니다. 달걀도 인슈린 분비를 안정시키는데 좋답니다.[채소]잎채소, 십자화과가 좋답니다. 브로콜리, 양배추, 케일, 시금치는 식이섬유와 항산화 성분이 많아 장내 환경을 개선해주며, 내장지방 축적을 약화시킵니다. 수용성 식이섬유가 내장지방 감소와 연관이 있거든요.[지방]올리브오일, 아보카도, 견과류같이 불포화지방산 위주 지방은 간 지방 축적을 줄이면서 포만감을 높여서 과식을 예빵해줍니다.[행신/부재료]마늘, 생강, 강황에 좋답니다. 이들은 염증의 억제, 인슐린 감수성 개선에도 기여를 해준답니다.[피할 음식]설탕, 흰빵, 과자같은 정제 탄수화물, 잦은 야식, 술은 내장지방을 빠르게 늘리는 요인이 되겠습니다.>>> 운동을 꾸준히 하고 계시다면, 식재료만 잘 선택하셔도 내장지방은 서서히 빠질 수 있습니다. 내장지방이 늦게 빠지지만, 빠지기 시작하면 건강지표부터 먼저 좋아지게 됩니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.새해 복 많이 받으세요.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.03
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아메리카노가 염증 완화의 기능도 하는건가요?
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.아메리카노 자체가 약처럼 염증을 치료해주는건 아닙니다만, 장기적으로 염증 반응을 완화하는 방향으로 작용할 수 있는 성분들이 있습니다.[폴리페놀 계열]커피에 들어있는 이런 항산화 물질이 있답니다. '클로로겐산'이 있는데, 이 성분은 활성산소를 줄여주고, 염증 신호 전달 경로를 억제해주는 작용을 한답니다. 만성 염증이 산화 스트레스와 밀접하며, 이런 항산화 성분은 그런 연결고리를 약화시키는 역할을 한답니다.[카페인]단순 각성 물질로만 알려져 있다만, 적정량엔 염증 관련 '사이토카인' 분비를 어느정도 낮춰주는 효과가 있답니다. 하지만 과도한 섭취가 스트레스 호르몬을 자극해서 염증 반응을 악화시킬 수 있으니 양 조절이 필요하겠습니다.[아메리카노]설탕, 지방이 거의 없다보니 혈당, 체중 관리 측면에도 유리하며, 마그네슘/칼륨같은 미량 무기질도 약간 포함이 된답니다.>>> 따라서 하루 1~2잔 정도 아메리카노는 항산화, 대사 측면에 건강에 좋지만, 위장 질환과 카페인 민감성이 있으시면 질문자님 상태에 맞춰서 조절하시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.새해 복 많이 받으세요.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.03
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위염과 역류성 식도염으로 고생하고 있어요
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밤잠을 설칠 정도 통증에다 약까지 듣질 않으니 막막하시겠습니다. 수면 부족이 다시 스트레스와 위장 장애로 이어지는 악순환에 빠지신 상황으로 보여 더욱 세심한 관리가 필요해 보입니다.[결론: 약보다, 자극의 힘이 더 세서]약은 위산을 줄여주나, 잘못된 식습관이나, 스트레스의 자극이 계속된다면 위벽의 상처가 아물 틈이 없답니다. 현재에는 약에만 의존하기보다 위장이 스스로 회복할 수 있는 환경을 만드는 것이 급선무랍니다.[해결 제언]자율신경, 위장: 스트레스가 교감신경을 자극해서 위장 운동을 멈추게 한답니다. 소화가 되지 못한 음식물은 위에 머물면서 압력을 높여서 식도로 역류하게 된답니다.물리적인 역류: 누운 자세에서는 중력이 사라져서 위산 역류가 훨씬 쉽습니다. 약은 위산 산도를 낮출 수는 있지만, 역류하는 물리적인 현상 자체를 막으려면 생활 습관 교정이 필요하답니다.[구체적인 플랜]1) 왼쪽으로 누워 취침: 위는 몸 왼쪽으로 치우쳐져 있습니다. 왼쪽으로 누우시면 위산은 식도로 넘어오는 것을 구조적으로 방해해서 통증을 줄여주게 된답니다.2) 취침 전 4시간 공복: 음식물이 위장에 남은 채 누우면 역류하게 된답니다. 취침 전 최소 4시간은 물 외에 어떤 음식도 금지해서 위장을 비워주시는 것이 좋습니다.3) 약물 복용 시간 조정: 현재 처방약은 밤중 통증을 잡이 못하시면, 의료진과 상의해서 취침 전에 전용 제산제를 추가하시거나 복용 시간을 조절하시는 것이 필요하겠습니다.쾌차하셨으면 좋겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.새해 복 많이 받으세요 ^ ^감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.02
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술을 마시면 얼굴이 빨개지고 다리가 붓는 이유는?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.술을 마시면 얼굴이 빨개지는 가장 큰 이유가 알코올 대사 과정 차이가 있습니다.[빨개지는 이유]술이 들어오게 되면 간에서 알코올이 먼저 아세트알데하이드로 분해되며, 다시 무해한 아세트산으로 전환이 됩니다. 이때 아세트알데하이드를 분해하는 효소(ALDH)가 선천적으로 약한 사람은 독성 물질이 체내에 쌓여, 얼굴과 목의 혈관이 확장되며, 그 결과 얼굴은 붉어지게 된답니다. 이런 현상이 동아시아인에게 흔하고 유전적인 영향이 크답니다.[빨개지지 않는 사람]알코올과 아세트알데하이드를 비교적 빠르게 처리할 수 있어서 혈관 확장은 적답니다. 일부 술을 마시고 오히려 창백해지는 경우도 있는데, 혈압이 일시적으로 떨어지고, 자율신경 반응으로 말초 혈관 수축이 우세할 경우 나타나게 된다고 합니다.[다리가 붓는 이유]알코올은 혈관을 확장시켜서 혈액, 체액이 말초로 몰리게 하며, 항이뇨호르몬 분비를 억제해서 탈수를 유도해줍니다. 몸이 이를 보상하려 나트륨, 수분을 붙잡으며 체액 저류가 생기게 되고, 중력 영향으로 다리쪽 부종이 두드러지게 나타나게 된답니다. 여기에다가 염분의 섭취, 간 기능 저하, 림프의 순환 저하까지 있으면 붓기는 더 악화될 수 있습니다.>>> 따라서 얼굴 색 변화, 다리 부종이 체질과 유전, 자율신경의 반응, 대사 능력의 차이에 따른 것이며, 얼굴이 쉽게 빨개지는 체질은 음주에 더 취햑한 신호로 보시는 것이 정확하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.새해 복 많이 받으세요.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.02
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입터져서 너무 잘먹고있는데 속은 더부룩할때
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.말씀주신 상황을 정리해보면, 식욕은 과하게 활성화돼 있지만, 위장 운동과 배출을 따라오지 못해서 기능성 더부룩함과 포만 정체가 동시에 온 상황으로 보여집니다. 이때 더 드시려고 밀어 넣으면, 소화가 더 지연될 것이고, 위 팽만, 역류까지 이어질 수 있어서 접근을 바꿔주시는 것이 필요하겠습니다.[소화 흐름 회복]소화 흐름을 전반적으로 회복하도록 세팅하는 것이 필요하겠습니다. 당분간 양은 줄이시되(평소보다 20~30%정도) 식사 간격을 4~5시간 정도로 잡아주시어, 음식 형태는 부드러운 것을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 1) 기름진 음식, 2) 밀가루, 3) 차가운 음식은 위에 음식물 배출이 늦어지므로, 잠시 쉬는 것이 좋겠습니다. 대신에 따뜻한 국물류(미소 된장국, 미역국, 소고기 무국), 죽(닭죽, 계란죽, 소고기야채죽, 전복죽), 익힌 채소처럼 위에서 빨리 내려가는 음식이 좋겠습니다.[배출이 잘 안되실 경우]식후 바로 눕지는 마시고, 10~20분정도 가볍게 걷는것이 위장 연동운동을 촉진시킬 수 있답니다. 따뜻한 물을 소량씩(100~200ml정도) 나눠 드시거나, 복부를 따뜻하게 해주는 것도 효과적이랍니다. 그 반대로 소화제를 습관적으로 사용하시는건 장의 자율 신경 조절을 더 떨어뜨릴 수 있으니 유의하시는 것이 좋겠습니다.[중요한 부분]이런 상태가 반복되신다면 식욕 조절 신호 자체가 더욱 흐트러질 수 있습니다. 현재는 위장이 처리 가능한 양에 맞추시는 것이 필요하겠습니다.>>> 따라서 며칠만 식사 리듬(채소, 단백질/지방, 탄수화물 순서 식사법), 식사량(-20%), 식사 간격(4~5시간), 식사 시간(15~20분), 씹는 횟수(20회)만 지키셔도 더부룩함과 과식욕구는 서서히 가라앉을 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.새해 복 많이 받으세요.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.02
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아이스티에도 카페인이 함유되어 있는건가요?
안녕하세요,질문 하신 내용 잘 읽어보았습니다.저녁에 두 잔 드셔서 잠이 안오실 수 있음에 염려가 되실 것 같습니다. 허나 결론을 말씀드리자면, 아이스티에는 카페인이 있을수도, 없을수도 있습니다. 어떤 제품을 드셨느냐에 따라 다릅니다. 무엇으로 만들었는지가 중요하겠습니다.[카페인 있는 경우]보통 카페나 식당에서 제공되는 아이스티가 홍차(블랙티) 추출액 기반으로 만든 경우가 많답니다. 이런 경우에 카페인이 포함이 됩니다. 홍차는 잎 자체에 카페인이 있습니다. 보통 한 잔(240~360ml)에 20~40mg 정도 카페인이 들어있답니다. 두 잔을 드셨다면 대략적으로 40~80mg 수준으로, 아메리카노 한 잔보다 적으나 민감한 분에겐 수면 영향을 줄 수 있답니다.[없는 제품]분말 아이스티나 RTD(병, 팩 음료) 중에 카페인을 제거했거나 아예 홍차 성분이 거의 없는 제품도 있답니다. 특히나 복숭아 아이스티, 레몬 아이스티 일부는 향료, 당류 중심이어서 카페인이 매우 적거나 없는 경우도 있답니다. 메뉴판에 홍차 추출액, 블랙티 베이스라고 적혀 있다면 카페인이 있다고 보는 것이 맞겠습니다.[수면 영향 측면]카페인 반감기는 평균 6~8시간입니다. 저녁 시간에 섭취하셨다면 잠들기 전까지 시간이 걸리거나, 잠은 들어도 얕은 잠, 중간 각성이 일어나기도 한답니다. 하지만 개인차가 크니 평소 카페인에 둔감한 분이시면 별 문제 없이 주무시는 경우도 많답니다.[현실적인 대처 전략]현재 시점에서 추가 카페인은 피하시어, 따뜻한 미온수를 조금 드시면서 긴장을 푸시고, 잠들기 전에 스마트폰, 강한 조명을 줄여주시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.새해 복 많이 받으세요.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.02
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요즈음 유명한 두쫀쿠(두바이 쫀득쿠키)는 열량이 어느정도 되며 영양소가 있나요?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.두쫀쿠(두바이 쫀득 쿠키)는 이름처럼 두바이 국가의 초콜릿을 반영한 카다이프, 초코 마시멜로우 쿠키입니다. 최근 한국에서 유행 주인 제품들은 보통 한 개당 약 240~320kcal(60g 기준) 정도로 분석이 됩니다. 대부분 탄수화물 중심이나 지방 비중도 꽤 높습니다(버터 들어갑니다)[칼로리]열량을 숫자로 정리한다면 개당 대략 40~60g 사이입니다. 대략 240~320kcal 정도로, 작은 크기인데 평균적인 간식보다는 에너지가 매우 높답니다.[영양소 구성]탄수화물: 40g지방: 12g단백질: 4g기초 에너지원은 탄수화물, 지방이 주를 이루고 있습니다.(세부 당 함량, 나트륨은 제조사마다 다르므로 평균치로 참조 해주시면 좋겠습니다.)[식사 대용 적절성]끼니로 정상적인 식사 대신 섭취하는건 권장되지 않습니다. 그 이유는 우선 단백질이 매우 낮으며, 비타민/미넬이 부족해서 영양의 질이 떨어지는 편입니다. 게다가 당류와 지방 비중이 높아서 혈당과 체중 관리 측면에서는 부담이 크답니다. 간식으로는 포만감을 줄 수 있으나, 균형 잡힌 식사에서는 상당히 부족한 편입니다.[개인적인 경험에 따른 에센셜 팁]이런 고열량 디저트류는 '무엇을 먹느냐'보다는, '언제, 어떤식으로' 드시느냐가 정말 중요하답니다. 공복 상태에서 단독으로 섭취를 하시면 혈당이 상당히 빠르게 오르며, 이후에 급격한 허기, 피로감을 느끼기도 합니다. 가능하면 식사 직후 1개는 너무 많고 1/2개 이내로 소량으로, 디저트 개념으로 드시는 편이 대사 부담을 최대한 줄이는데 좋습니다.(물론 간식이나 운동 전, 활동량 많은 시간대에 드시는 것을 권장드립니다.) 게다가 두쫀쿠처럼 지방, 당이 동시에 정말 많은 음식이 포만감에 비해서 에너지의 밀도가 높으니 무의식적인 과잉 섭취로 이어지기 쉽습니다. 미리 섭취량을 정해두는 습관도 필요하답니다. 만약에 간식으로 선택하신다면 카다이프 속 내용물을 조금 덜어내시거나, 마시멜로우 외피 부분을 조금 덜어서 드시는 것도 방법입니다(가격 대비 비싸니, 이렇게 하시는 것이 아까우시면 전체량을 1/2정도 나눠서 드셔주시는 것을 권장드립니다!). 단백질(삶은 계란), 섬유질(샐러드)가 있는 음식을 같이 조합해서 혈당 반응을 완화시키는 것도 하나의 방법이 되겠습니다. 체중 관리나 건강 관리가 아무래도 '완벽'하게 통제하는 것보다는 일상 속에서 유연하게 조절이 가능한 방법을 쌓는 것이 더 유연하더라구요.>>> 따라서 한 두개 이상 먹었을 때 탄수화물 비중이 너무 높고, 영양 균형(단백질, 식이섬유, 미네랄)이 부족합니다. 이런 종류 쿠키는 에너지 과다 섭취를 야기하니 일상적이 끼니 대체로 생각하기 보다, 치팅 데이에 디저트나, 활동량이 많은 날 에너지 보충원으로 드시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.새해 복 많이 받으세요.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.02
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골벵이라는 음식은 왜 우리나라에서 제일 많이 소비하는건가요?
안녕하세요,질문 하신 내용 잘 읽어보았어요.골뱅이가 전 세계적으로 분포하는 해산물은 맞으나, 소비 양상이 한국이 독보적이랍니다. 전 세계 골뱅이 90%를 한국이 먹는다는 말이 있습니다. 정확한 통계로 고정된 수치는 아닙니다. 그렇지만 한국이 최대 소비국이라는 점은 업계, 무역 자료에서도 확인할 수 있겠습니다. 동남아, 아프리카 연안에서 어획된 골뱅이는 가공용 원료로 한국에 대량 수입이 된답니다.[소비 구조 이유]식문화에서 비롯됩니다. 한국에서는 골뱅이를 안주, 무침 문화로 정착시켰어요. 매콤, 새콤한 초장 양념, 비빔장, 소면과 조합, 씹는 맛을 중시하는 미각은 골뱅이 질감과 매우 잘 맞는답니다. 서구권이나 다른 아시아 국가에서 골뱅이를 주식 재료로 활용하는 조리법은 거의 발달하지 않았으며, 달팽이류를 기피하는 문화적 요인도 작용한답니다. 통조림 형태로 장기 보관, 유통이 쉬웠던 점도 한국 대중화에 기여했다 하네요.[영양 성분]골뱅이는 고단백, 저지방 식품입니다. 단백질 함량이 높으며, 지방은 적어 열량대비 포만감이 좋답니다. 타우린도 풍부해서 간 기능, 피로회복에 좋고, 아연, 철, 셀레늄같은 미네랄도 있어 면역 기능, 혈액 건강에도 좋답니다. 콜레스테롤 함량이 해산물 평균 수준이라 과다 섭취만 피하시면 부담이 크지 않답니다.>>> 따라서 한국이 골뱅이를 많이 소비하는 이유가, 영양의 특별함보다, 매운 양념 중심 조리 문화, 안주의 식습관, 가공/유통 구조가 맞아서 그렇습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.새해 복 많이 받으세요.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.02
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다이어트 방법이 궁금해요 뭐가좋은지 ?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트를 안정적으로 진행하신다면 식단, 운동을 같이 가져가시되, 지나친 절식 없이 체지방 감소를 목표로 접근하시는 것이 좋겠습니다.[목표 섭취]기초대사량에서 300~500kcal정도 더 하셔서 드시면 되겠습니다. 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g범주로 잡아주시고, 탄수화물은 하루 최소 100~150g 정도 설정을 하시는 것이 좋겠습니다.[최대한 피할 음식]설탕, 밀가루 기반 음식(빵, 제과, 과자, 케잌, 디저트류), 튀김류, 달달한 음료(액상과당, 고과당), 카페음료, 야식류, 초가공식품, 술이 되겠습니다. 이런 음식이 혈당을 널뛰게 만들어 지방 축적을 가속하게 된답니다.[꼭 챙겨야 할 영양소]단백질, 필수지방산, 섬유질이 되겠습니다. 단백질은 달걀, 고등어, 닭가슴살, 살코기, 해산물, 그릭요거트, 자연치즈, 두부를 기본으로 하시는 것이 좋으며, 지방은 아보카도, 올리브유, MCT 오일, 견과류 기반으로 구성하시면 좋겠습니다. 섬유질은 채소, 과일, 통곡물이 있으나 과일은 소량(하루 100g이하)로 드시는 것이 좋답니다. 이런 세 가지가 안정적으로 섭취하신다면 '식이 스트레스'가 많이 줄어들게 된답니다.[간헐적 단식]하루 12~14시간정도 적용하시는것이 무리가 없겠습니다. 아침을 무조건 거르기보다, 늦은 저녁을 줄이는 방법이 체지방 감량에 더욱 유리하고, 공복시간을 무리하게 늘리시면 운동까지 하시므로 폭식 위험이 커져서 유의해주세요. 식사 간격은 4~5시간 텀이 무난하겠습니다.[운동]주당 운동량은 150~200분으로 잡으시되, 유산소성 운동은 주 4~5회, 근력운동은 주 2~3회로 잡아주시면 되겠습니다. 주 하루는 휴일로 잡아주세요. 유산소성 운동이 하루 30~40분이면 충분하며, 근력운동도 1회 40분이내면 충분하겠습니다.(근력 하시는 날에 유산소 생략이 가능하지만, 같이 하실경우엔 유산소를 15분 이내로 줄이셔도 된답니다. 유산소성 운동(트레드밀, 슬로우조깅, 실내 싸이클, 일립티컬, 로잉머신, 천국의 계단)은 RPE(운동자각도, 개인적인 힘듦정도)는 20에서 11~13정도로 잡아주시고 숨이 가빠오지만 대화는 가능하고, 몸에서 열과 땀이 나는 정도가 좋답니다. BPM 심박수 기준은 120~150bpm 범주가 무난하겠습니다. 큰 근육 위주(둔근, 대퇴사두/이두, 광배근, 흉근)으로 운동하시는 것이 좋습니다. 하체(맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지), 코어운동(데드버그, 플랭크), 가슴(머신 프레스, 머신 버터플라이), 등(머신 로우, 머신 랫풀다운, 머신 롱풀), 어깨(머신 헤드프레스, 머신 레어 델토이드)가 좋습니다. 부위당 2가지 운동(코어 > 하체 > 등> 가슴> 어깨 > 스트레칭)을 2셋트 10~12회(마지막 2~3회가 약간 버거울정도 무게) 반복하시면 40분(셋트 사이 휴식시간 30초~1분)이면 충분하겠습니다. 겨울이라 운동 전에 5분정도 가볍게 일립티컬이나 러닝머신에서 워밍업으로 bpm120이상을 맞춰주시고, 근력운동에 임하시면 좋답니다. 근력운동 후에는 가볍게 정적 스트레칭 5~10분정도 마무리해주시면 된답니다. 운동중에는 물통을 챙기셔서 틈틈히 드셔주시는 것이 좋아요.[유의할 점]식단, 운동을 초반부터 너무 엄격하게 진행하지 말아주세요. 수면 7시간 확보와 스트레스 관리가 정말 중요하겠습니다. 건강, 컨디션, 면역 50% 이상이 규칙적인 숙면에서 나오거든요.건강한 다이어트를 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.새해 복 많이 받으세요.감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.02
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