답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일주일에 한두 번 발생하는 두통은 뇌혈관의 수축과 신경 민감성으로 기인하는 경우가 많아서 식재료를 통한 영양 관리가 필요합니다. 먼저 기본은 충분한 수분 섭취로, 탈수는 혈액 순환을 방해해서 통증을 유발하는 주 원인이 되겠습니다.영양적으로는 아몬드와 시금치를 권장드리며, 이 식품에 포함된 마그네슘이 혈관 긴장을 완화하고 신경계의 안정을 도와줍니다. 그리고 생강은 소염제 역할을 해서 통증 유발 물질인 프로스타글란딘 합성을 억제하며, 연어나 고등어의 오메가3 지방산은 뇌신경 염증을 줄이는데 좋습니다.바나나의 칼륨은 전해질 균형을 맞추어주고, 무, 메밀은 체내 상열감을 가라앉혀서 머리를 맑게 해줍니다. 그리고 너무 심한 긴장 시에는 페퍼민트, 국화차가 심신 안정에 효과적이랍니다.가공육의 질산염이나 숙성 치즈 속의 티라민 성분이 혈관을 자극해서 통증을 유발할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.이처럼 항염 작용과 혈관 이완을 돕는 다양한 식재료를 꾸준히 섭취하시고, 두통 유발 인자를 확인하는 식단 관리를 병행해주신다면 약물 의존도를 낮추면서 건강한 일상을 유지하실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,30시간 정도의 연장 단식은 신체 시스템을 재정비하는 대사 스위치 역할을 합니다. 열량을 제한하면서, 약 24시간이 넘게 경과하며 본격적으로 활성화되는 오토파지(Autophagy) 기전은 손상된 세포 소기관을 청소하고 염증을 억제해서 인슐린 저항성을 개선하는데 좋은 효능을 보입니다.장내 미생물 환경에 휴식을 주어서 장벽 회복과 면역 체계 안정화에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있답니다. 그러나 현대인의 고질적인 문제인 부신 기능 저하나, 만성 스트레스 상태에서는 오히려 독이될 수 있습니다.(면역력 저하자, 암환자, 기저질환자, 식이장애, 대사 저하 상태도 마찬가지 입니다) 이런 분들이 시행하신다면, 단식 시간이 길어질수록 코티솔 수치가 급증해서 근손실이나 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.저체중자, 섭식 장애 이력이 있는 분, 임산부, 당뇨 약물을 복용중이신 분들은 전문가의 가이드가 꼭 필요하며, 단식 중에는 전해질 보충(소금물)을 꼭 해주셔야 하고, 단식 후 첫 식사 보식에서는 급격한 혈당 상승을 막는 단백질/지방 위주의 식사가 필요합니다.무리한 주기보다 자신의 대사 유연성에 맞춰서 평소 간헐적 단식은 16~18시간대에 적응이 되신 경우, 월 1~2회 24시간부터 점진적인 방법으로 시도해보시길 바랍니다.(이후 적응되시면 월 마다 26시간 28시간 30시간 이런식으로 2시간씩 늘려가보시길 바랄게요) 감사합니다 ^^

안녕하세요,갯수만 채우시기보다 심박수의 변화를 주는 것이 지방 연소와 심폐 지구력 향상에 효과적입니다. 무작정 뛰기보다 30초 전력 점프와 20초 휴식이나 100개 점프, 30초 휴식을 1셋트로 묶어서 10~15셋트 반복해 보시길 바랍니다. 이런 방식은 운동이 끝난 후에도 칼로리가 계속 소모되는 애프터번 효과를 유도해서, 짧은 목표를 반복 달성하기 때문에 심리적인 지루함도 점차 줄어들게 됩니다.힘을 효율적으로 쓰시려면 동작을 최소화해야 합니다. 팔 전체가 아닌 손목 스냅으로 줄을 돌려보시어, 어깨의 힘은 뺀 상태를 유지해보시길 바랍니다. 무릎에 가해지는 충격을 줄이시려면 발바닥 전체가 아닌 앞꿈치로만 가볍게 지면을 차고 착지하시는 것이 좋습니다. 줄이 겨우 통과될 정도로만 낮게 점프하시는 것이 체력 낭비를 막고 리듬감을 유지할 수 있겠습니다.숫자라는 수치적인 압박보다 20분 지속하기같은 시간 단위로 목표를 전환하시면 심리적인 분담이 완화됩니다. 그리고 쿠션감이 있는 운동화와 충격 흡수 쿠션매트를 갖춰서 관절 부상을 예방해주셔야 장기적인 운동이 가능해집니다. 따라서 1천개라는 수치보다, 과정에서 심박수(bpm130~150 사이) 유지가 더 중요하겠습니다.건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.음주 후 탄수화물이 당기는 현상이 기분 탓이 아니며, 인체의 정교한 생리적인 반응에 기인하답니다. 주 원인은 간의 대사 우선순위 변화랍니다. 알콜이 체내에 들어오게 되면, 간은 이를 독성 물질로 인식해서 해독 작업에 모든 역량을 집중합니다. 이런 과정에 있어서 간이 평소 수행하던 당신생, 그러니까 혈당을 일정하게 유지하는 기능이 일시적으로 중단이 됩니다. 그 결과 혈당 수치가 급격하게 떨어지며, 뇌는 즉각적인 에너지원인 포도당을 보충하라는 강한 허기를 느끼게 되고, 인체는 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 탄수화물을 갈구하게 된답니다.그리고 신경전달물질의 변화도 큰 역할을 한답니다. 알코올은 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비를 줄여주는 반면에, 고지방과 고탄수화물 섭취를 촉진하는 갈라닌(Galanin)과 뉴로펩타이드 Y의 분비를 활성화합니다. 여기에다가 알콜이 이성을 담당하는 전두엽의 기능을 마비시켜서 본능적인 식욕을 제어하던 자제력을 무너뜨리기 때문에 평소보다 더 수비게 고칼로리 음식의 유혹에 빠지게 된답니다.술자리 후 허기는 실제로 영양이 부족한건 아니며, 저혈당과 호르몬 교란이 만들어내 생물학적인 가짜 허기라고 보실 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.기숙사라는 제한적인 환경에서 체중을 감량하기 위해서는 식단 구조화와 고효율 운동 루틴의 병행이 필요합니다. 먼저 식사요법으로는 기숙사 식단 이용시 탄수화물 섭취량을 평소의 2/3로 줄여보시고, 나트륨이 많은 국물보다는 식이섬유와 단백질 위주의 반찬을 먼저 섭취하셔서 혈당 상승을 억제해주셔야 합니다.이미 야식을 제한하고 계신 점은 정말 훌륭한 시작이고, 일정한 공복 시간(14~16시간 사이)을 유지하신다면 체지방 연소 효율을 더 높일 수 있겠습니다.운동의 경우 여건이 되시면 실내 싸이클을 구비해서 5분 고강도, 5분 저강도 식의 인터벌 트레이닝을 식후 30분~60분 뒤에 20분 이상 실시하시면 심폐 지구력 향상과 칼로리 소모를 끌어올릴 수 있답니다. 그리고 홈트 도구(매트, 실내운동화, 덤벨, 케틀벨, 사이드 밴드를 활용해서 주3회정도 운동을 병행하시면 근육량을 보존하고 기초대사량을 높이는 것이 필수적이랍니다.아니면 유튜브 홈트레이닝 채널 중에 땅끄부부, 빅씨스같은 층간소음 방지 루틴을 참고하시면 좁은 공간에서도 체계적인 관리가 가능하겠습니다. 이런 규칙적인 생활 습관은 신진대사를 촉진해서 요요 없는 건강한 감량을 이끌어낼 것입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,5월 말까지 10kg 감량은 수치상 가능하지만, 적게 먹기만 고수하시게 된다면 건강을 해치고 요요 현상이 올 수 있습니다. 인체는 급격하게 굶게되면 근육을 먼저 에너지로 써버리기 때문에, 나중에 일반식으로 돌아오셨을 때 기초대사량이 낮아져서 이전보다는 살이 더 잘 찌는 상태로 변할 수 있습니다. 운동 없이 식단만 조절하셔도 체지방은 분명 빠지지만, 근육이 함께 빠지게 되면서 살이 처질 수 있어서 기대하시는 탄탄한 체형, 눈바디를 얻기 어려울 수 있어요.시험 기간의 4월에는 헬스장에 못 가시더라도 집에서 15분 스트레칭이나 실내 싸이클, 학원갈 때 계단 이용하기같은 생활 속의 움직임을 꼭 병행하시길 권장드립니다. 단것을 줄이는 좋은 팁은 아예 참는것이 아닌 건강한 단맛으로 대체를 해보시는게 좋습니다. 당이 당기실 경우 단백질 쉐이크/단백질 음료, 무가당 요거트, 방울토마토, 대체감미료 곤약젤리같은 간식을 활용해 보시길 바랍니다.식사 때 섬유질과 단백질(계란, 고기, 생선)을 충분히 섭취하시면 가공식품에 대한 욕구가 자연스럽게 줄어들 수 있습니다. 현재는 키도 크셔야하는 중요한 시기이니 무작정 굶으시기보다, 건강한 음식, 자연식품 위주로 마음가짐으로 임하시면 5월 29일에는 달라진 자신을 만나실 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.번데기를 식용하는 문화는 우리나라에만 국한된 식습관은 아니랍니다!인접한 중국은 세계 최대의 양잠 국가답게 번데기를 튀기거나 볶고, 꼬치구이 형태로 만들어서 대중적으로 먹는다고 합니다. 태국과 베트만같이 동남아시아 국가에서도 번데기는 시장에서 볼 수 있는 고단백 간식이며, 일부 지역에서는 통조림 형태로 가공되어 유통되기도 한답니다. 곤충을 섭취하는 식욕 곤충 문화는 전 세계 인구의 은근 상당수가 공유하고 있는 식문화 중에 하나입니다.국내에서 번데기가 유독 사랑받게 된 배경은 1960~70년대 양잠업의 번성으로 얻어진 부산물을 저렴하고 많은 단백질 공급원으로 활용했기 때문입니다. 고소한 맛과 낮은 지방 함량 덕에 기성세대, 술안주, 다이어트, 영양 보충용 간식으로 큰 인기를 끌게 되었습니다.근래에는 식생활의 변화와 시각적인 거부감으로 인해 젊은 세대와 어린이들 사이에서 번데기, 소라처럼 호불호가 갈리는 추세이지만, 환경 파괴가 적고 영양 효율이 높은 번데기와 그 외에 곤충들은 미래의 대체 단백질원으로 전 세계적인 재평가를 받기도 합니다.따라서 번데기는 추억의 음식을 넘어서, 인류의 식량 문제를 해결할 수 있는 가치있는 자원중에 하나로 분류되고 있답니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 효율 면에서 달리기, 자전거는 각각 장단점이 있습니다. 단위 시간당 칼로리 소모량은 달리기가 자전거보다는 우세합니다.[달리기]달리기는 자신의 체중을 온전히 지탱하며 이동하는 전신 체중 부하 운동입니다. 심박수를 빠르게 높이고, 보통 1시간 운동시 성인 기준 약 600~800kcal를 소모해서 자전거보다는 에너지 소비 효율이 높습니다. 짧은 시간에 극적인 체중 감량을 원하신다면 달리기가 좀 더 효과적인 선택이 되겠습니다.[자전거]자전거는 낮은 충격 운동으로 관절 보호 측면에서는 탁월한 편입니다. 달리기는 착지시 체중의 수배에 달하는 충격이 무릎에 전달되나, 자전거는 체중을 안장에 분산시켜서 부상 위험을 낮춰줍니다. 칼로리 소모는 시간당 400~600kcal로 좀 낮을 수 있지만, 피로도가 적어 좀 더 오랜 시간 운동을 지속할 수 있다는 장점이 있습니다.현재 체중이 많이 늘어나신 상태시면 초기엔 자전거를 통해서 관절에 무리를 주지 않으면서 기초 대사량을 높이시는 것을 추천드립니다. 이후에 체중이 감량되고 하체 근력이 붙었을 때 달리기 비중을 높여서 칼로리 연소를 끌어올리는게 효율적입니다.건강한 운동, 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,저도 식단을 자주 하지만, 가끔은 정말 지겹기도 하더라구요.다이어트에 대해 느끼시는 깊은 피로감과 막막함이 느껴집니다. 먼저 식단을 조금만 풀어도 몸이 무거워지는 느낌에 대해 말씀드리고 싶습니다. 인체는 극단적인 제한 뒤에 들어오는 영양소를 최대한 저장하려는 본능이 있답니다. 운동을 병행함에도 건강한 돼지가 되는 것 같은 불안함이 드는게, 체중이라는 숫자보다는 변화의 속도에 마음이 급해졌기 때문일 수 있습니다. 근육에 에너지를 머금고 회복하는 과정에 있어서 일시적으로 부피가 늘어날 수 있지만, 실패가 아닙니다.다이어트의 완성은 지속이 가능한 나만의 기준을 찾는데에 있는 것 같습니다. 유지기는 과거의 나쁜 습관으로 회귀하는 시간이 아닌, 몸이 적응할 수 있는 새로운 평형 상태를 만들어가는 중요한 단계라고 생각합니다.드시고 싶은 것을 억지로 참으시기보다 어떻게 하면 좀 더 즐겁게 먹고 기분 좋게 움직여볼지 관점을 조금만 바꿔보시는 것을 고려해보시길 바랄게요. 드시고 나서, 스스로를 자책하거나 비난하기보다, 오늘 하루 수고한 내 몸을 다독여주는 마음이 건강하고 요요 없는 결과를 가져다줄 것입니다.너무 완벽하려 애쓰지 않으셔도 됩니다. 가끔의 일탈(치팅)도, 헬씨프레져도, 삶의 일부로 받아들일 때 유지가 쉬워지게 됩니다.즐겁고 건강하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.꿀은 각종 미네랄과 영양소가 포함된 천연 식품이나, 다이어트 관점에서는 아무래도 높은 당 함량과 열량을 경계하셔야 합니다. 밥숟가락 기준 네 스푼의 꿀은 보통 200~250kcal를 상회하고, 쌀밥에 2/3에 달하는 에너지 과잉을 초래해서 감량을 저해할 수 있습니다. 이미 당도가 높은 과일주스나 유당이 포함된 우유에 꿀을 첨가하는 습관은 혈당을 급격하게 상승시켜서 체내 인슐린 수치를 높이게 되고 체지방 축적을 가속화하는 원인이될 수 있습니다.꿀을 적당히 드시면 괜찮지만, 아무래도 4스푼이면 50~60g이며, 대사 효율을 저해할 수 있고, 다이어트 흐름을 방해하는 요인이 될 수 있습니다.효율적인 체지방 연소를 위해서는 꿀 대신 알룰로스 사용을 권장드립니다. 알룰로스는 설탕과 유사한 단맛을 내면서 열량이 거의 제로에 가까우며 대부분 체외로 배출되니 혈당 스파이크를 방지해서 식단 관리에 있어서 최적의 대안이 되겠습니다.성공적인 감량을 위해서 액상 형태의 단순당 섭취를 제한해보시어, 생리적인 대사에 무리를 주지 않는 대체 감미료를 적극적으로 활용해보셔서, 식단 환경을 개선해 보시길 바랄게요.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^