답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.숙취로 고생이 많으시겠습니다. 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 컨*션이나 모닝케*는 헛개나무 열매와 밀크씨슬 성분이 있어서 간 기능 회복을 도와줍니다. 그리고 갈아만든 *는 배 속의 아스파라긴산이 알콜 분해를 촉진해서 탄산수의 좋은 대안이 되겠습니다. 당분 보충과 위벽 보호를 원하시면 초코우유와 꿀물도 효과적이며, 타우린, 카테킨, 포도당 성분이 알코올 성분을 중화하는 역할을 합니다.카페 방문시에는 탈수를 유발하는 카페인 음료보다는 토마토 주스를 추천드립니다. 토파토의 라이코펜 성분은 알콜 분해 과정에서 생기는 유해 산소를 제거하고 손상된 간 세포를 도와줍니다. 그리고 비타민C가 많은 자몽차나 꿀은 넣은 허브차는 혈당 수치를 안정시키고 신진대사를 원활하게 해서 숙취로 인한 피로를 완화해줍니다.체내 전해질 불균형이 심하시다면 포카리스웨트와 같은 이온 음료를 병행해서 수분을 보충해주시는 것이 업무 집중 유지헤도 유리하겠습니다.이런 음료들로 숙취 증상을 완화해주니, 질문자님 증상에 맞춰서 적절히 조합해서 섭취해보시는 것을 권장드립니다. 숙취 개선에 도움 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식재료 낭비를 줄이는것 정말 중요하다 생각합니다. 대파는 세척 후에 물기를 제대로 제거해주는 것이 중요하고, 정용 밀폐 용기 바닥에 키친타월을 깔고 세워서 보관해주시면 2주 이상 아삭함이 유지됩니다. 양파는 망에 통째로 두기보다 껍질을 벗겨서 수분을 닦아내시고 개별적으로 랩핑해서 냉장 보관해주시면 상호 접촉에 의한 부패를 막고 신선도를 끌어올릴 수 있습니다.고기는 냉동시 냉동상을 방지하기 위해서 올리브유를 겉면에 살짝 바른 뒤 1분씩 공기를 최대한 빼서 밀착 랩핑해보시고, 지퍼백에 담아서 이중 보관하는 것이 해동 후에도 육질을 지킬 수 있습니다. 잎채소는 물기가 직접 닿지 않게 여과망이 있는 전용 용기를 사용해주시거나, 지퍼백에 공기를 살짝 넣어 부풀려 보관해주시면 눌림에 의한 세포 손상을 방지할 수 있습니다.감자와 양파를 함께 두지 않는 식재료 궁합 조절과 수분 제어를 통해, 생활비를 줄여줄 수 있습니다. 이런 보관법을 실천하신다면 식재료 수명을 평소보다 2배 이상 연장해서 버려지는 비용을 더 절감할 수 있습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 반복되는 아점 메뉴 선정은 즐겁지만 꽤 고민되는 거리죠. 차돌박이 된장찌개와 곤드레밥, 제철 요리인 봄동비빔밥, 달래양념장, 냉이된장국같은 한식을 추천드리고 싶네요. 아점은 하루의 첫 끼니 만큼, 단백질, 섬유질이 적절히 조화되어야 오후 업무나 활동에 필요한 에너지를 안정적으로 채울 수 있기 때문입니다.양식으로는 에그인헬(샥슈카)에 통밀빵을 곁들이는 것도 좋습니다. 토마토의 라이코펜과 달걀의 단백질이 만나서 영양가가 높으면서 시각적으로 먹음직스럽습니다. 일식엔 속을 따뜻하고 부드럽게 해주는 연어 오차즈케를, 중식으로는 자극적이지 않으면서 감칠맛이 좋은 토마토 달걀 볶음 덮밥을 제안 드려봅니다.저는 좀 더 간단하지만, 든든하게 식사를 위해서, 혈당을 크게 높이지 않으면서 든든함을 주는 아보카도 에그 토스트, 견과류, 블루베리, 아보카도 큐브를 넣은 그릭 요거트 볼을 먹기도 합니다.어떤 메뉴를 선택하시든, 맛있는 한 끼로 기분 좋은 하루가 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.네 그렇게 드셔도 괜찮습니다. 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 조금 유연하게 대처하셔도 됩니다.(장기적으로 봐야 성공률이 높아지기 때문입니다) 즉 다이어트 성공 여부가 단기간 엄격한 제한보다는 장기적인 실천 가능성에 달려있기 때문이랍니다. 소스에 포함된 당류, 나트륨이 생닭가슴살보다 높은 것은 사실이지만, 시중 가공 제품의 나트륨 함량이 보통 일일 권장량이 10~20% 내외로 잡혀있어 일반적인 식사 범주 내에서는 우려할 수준은 아닙니다.아침 식사시 섭취하는 적당량의 나트륨, 당분은 밤새 낮아진 혈당을 완만하게 올려주고 신진대사를 깨워주는 활력원으로 작용할 수 있답니다. 무미건조한 식단을 고수하다 발생하는 심리적인 반동이 추후 폭식으로 이어지는 위험을 고려하신다면, 입맛에 맞는 양념은 식단 유지에 좋겠습니다. 그러나 좀 더 건강한 섭취를 위해서 제품 선택이 영양성분표에서 당류는 5g 이하, 나트륨은 400~500mg 이하의 제품을 우선순위에 두시는 것이 좋겠습니다.그리고 양념 닭가슴살 섭취시 칼륨이 많은 방울토마토, 브로콜리같은 채소를 곁들여주시면 나트륨 배출을 원활하게 하고 포만감도 높여주니 감량 효율을 더 올릴 수 있겠습니다.스트레스 없이 맛있는 식단으로 건강한 변화를 만들어가시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,아침 식사 여부는 현대 의학과 영양학계에서 항상 논쟁거리입니다. 통계에 보면 성인 3명 중 1명꼴로 아침을 거르는 추세이고, 바쁜 일상과 간헐적 단식의 유행으로 조식 결식률은 매년 높아지고 있답니다. 아침이 필수였던 시절이 있었으나, 이는 개인적인 활동량과 생체 리듬에 따라 다르게 적용될 수 있습니다. 그리고 소화 역량에 따른 맞춤형 식사가 더 맞습니다.질문자님처럼 식후 부대낌을 느끼시는건 위장 운동 능력의 저하나 소화 효소 분비 감소 때문일 수 있습니다. 이런 경우 무리하게 정찬을 고집하시기보다, 소화기관에 충분한 휴식을 주는 것이 이롭습니다. 오늘처럼 공복감이 강하게 느껴지실 경우 몸에서 에너지가 필요한 경우이니, 위장에 부담이 적은 미란성 음식, 계란, 그릭요거트, 블루베리같은 음식을 가볍게 섭취하셔서 대사 효율을 높여주시는게 좋습니다.속이 불편하실 경우 비우고, 배고 고프실 경우 채우는 유연한 식습관이 건강 관리에 있어서 합리적인 방법이 되겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 15시간의 노동과 5시간의 짧은 수면을 이어가시며 무탄수화물 식단을 지속하시는건 상당히 몸에 부담되며, 근손실과 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 현재 느끼시는 어지러움이 에너지 부족과 전해질 불균형이니, 되도록 지속이 가능한 식단이 필요합니다. 1)극단적인 단식보다 활동량을 고려하셔서 최소 TDEE에서 -500kcal정도나, 1,800~2,000kcal에 가깝게 섭취해보시길 바랍니다. 영양 비중은 저탄고지 원리를 적용해서 탄수화물 20, 단백질 30, 지방 50 비중을 권장드립니다(칼로리 비중입니다). 탄수화물은 완전히 끊으시기보다 고구마, 귀리, 보리, 현미같은 복합 탄수화물 위주로 당질 제한을 실천하시는 것이 뇌 에너지를 유지할 수 있습니다.(되도록 설탕, 액상과당, 밀가루, 술은 꼭 피해주시길 바랍니다)2)식사시 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서로 드신다면 혈당 스파이크를 방지해서 지방 축적을 막을 수 있답니다. 그리고 포만 호르몬인 렙틴의 정상적인 작동을 위해서 20회 이상 씹어보시고, 20분 이상의 식사 시간을 준수해보시길 바랍니다.3)업무 시간을 고려해보셔서 14~16시간 간헐적 단식을 유지하시면 인슐린 저항성이 개선이 됩니다. 위에 제가 언급드린 설탕, 액상과당, 밀가루, 술같이 피해야할 음식만 배제하는 것만으로 큰 효과를 보실 수 있듭니다.4)따로 운동하실 시간이 없으시다면 식후 20~30분 뒤 10~20분만이라도 제자리 걷기, 주변 걷기, 스트레칭, 맨몸 스쿼트, 카프레이즈같은 동작을 해주세요. 혈당 안정화에 효과적입니다. 하루 물 2L 이상 섭취와 짧더라도 되도록 6~7시간에 가까운 숙면으로 대사 효율을 높여주시길 바랍니다. 잠이 건강에 50% 이상의 지분을 차지하기 때문이고, 체지방 대사에 유리합니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.걷기 1만보는 약 300~400kcal를 소모하며, 실내에서 효율적으로 대체하시려면 에너지 소모량이 높은 전신 유산소와 근력 운동 조합이 필요합니다.1)제자리 슬로우 조깅: 보폭을 좁게해서 제자리에서 뛰는 동작입니다. 발바닥 전체가 아닌 앞부분으로 착지하며 무릎 부담을 줄여보세요. 유튜브에서 집에서 1만보 걷기나 레슬리 산손스타일의 워킹 홈트를 검색하시면 30분 만에 약 3,000~5,000보의 효과를 낼 수 있습니다.2)인터벌: 짧은 시간 내 대사량을 끌어올립니다. 버피(슬로우 버피도 좋아요), 마운틴 클라이머, 암워킹, 점핑잭을 20초씩 수행하고 10초 휴식하는 타바타 형식을 추천드립니다. 국내 채널로는 땅끄부부, 빅씨스의 층간소음 없는 유산소 영상이 정말 많아서, 참조해 보시길 바랍니다.3)스텝박스: 집에 계단이나 낮은 발판이 있다면 상하 운동을 반복해보시길 바랍니다. 평지 걷기보다 심폐지구력 향상과 하체 근력 강화에 효과적입니다. 아니면 실내 아파트 계단 운동도 있습니다.4)서킷 웨이트: 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 푸쉬업, 풀업, 플랭크를 쉬지 않고 순환하며 수행하시면 유산소 효과까지 얻을 수 있어서 다이어트도 좋습니다.위에 방법을 고려해보셔서, 건강한 홈트 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,어류로도 괜찮습니다. 어류는 육류와 마찬가지로 인체가 스스로 합성하지 못하는 필수 아미노산 9종을 모두 함유한 완전 단백질 식품이기 때문입니다.어류 섭취가 주는 이점도 많습니다. 불포화지방산 함량도 많아서 혈관 건강을 돕고 체내 만성 염증 수치를 낮춰주는 EPA와 DHA같이 오메가3이 많아서 대사 증후군 예방과 뇌 건강 관리에도 효과적입니다. 그리고 어류는 육류에 비해서 결합 조직인 콜라겐 함량이 적고 근섬유가 짧아서 위장에서 소화와 흡수 속도가 상당히 빠른 편입니다. 평소 소화력이 약하시거나 장 내 환경이 예민하신 분들에겐 단백질 이용 효율면에서 육류보다 조금 더 유리할 수는 있습니다.그러나 육류 섭취를 대폭 줄이신다면 발생할 수 있는 철분, 아연, 비타민B12같은 미량 영양소 부족이 발생할 수 있습니다. 다행이도 육류를 완전히 배제하지 않고 병행하신다니 이런 결핍 문제는 충분히 예방이 되실거에요.굴이나 조개류같은 패류도 식단에 포함시켜주시면 육류의 미네랄도 충분히 대체가 가능하십닏. 대형 어종에 축적된 수은같은 중금속 노출을 최소화하기 위해서는 가급적이면 소형 어종 위주로 등푸른 생선과 흰살 생선을 고루 섞어서 다양하게 섭취하신다면 건강 유지에 최적인 식단이 되실거에요.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.30대와 40대의 신체 변화는 생물학적으로 변곡점에 따른 노화 현상입니다. 30대에는 기초대사량이 완만하게 감소하니 세포 재생 속도가 둔화되기 시작한답니다. 과거에는 하룻밤 휴식으로 회복이 되던 피로가 만성화되고, 부족한 에너지를 보충하거나 대사 질환을 예방하기 위해서 영양제와 약의 도움을 받는 빈도가 점점 늘어나게 되는 것입니다.40대에 접어들면 구조적인 변화가 찾아오게 되는데요, 체내 콜라겐과 엘라스틴 합성이 급감하면서 인대와 건의 탄력이 떨어지는데, 이것이 가동 범위가 줄어들고 몸이 뻣뻣해지는 원인이 되겠습니다. 질문하신 것처럼 호르몬의 영향도 있습니다. 성장호르몬과 성호르몬 수치가 눈에 띄게 낮아지는 호르몬 절벽 구간에 진입하게 되면 근육 손실이 좀 더 빨라지고 관절 윤활액도 줄어드니 움직임이 예전같지 않음을 체감하게 된답니다.많은 분이 이런 시기에 내 몸이 이전같지 않다고 염려를 표하시는데, 막을 수 없는 노화는 아니고, 어느정도 이제 운동과 식습관 처럼 기본적인 관리가 더 필요한 몸이라는 것을 인지해주셨으면 좋겠습니다.유연성을 위한 스트레칭, 주 3회 근력운동을 통해 노화 속도를 줄이는 과정이 인간 모두가 겪는 공통의 숙제라 낙담하지 않으셔도 된답니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.과자로 600~700칼로리 정도를 섭취하셨다면 보통 성인 한 끼 식사 열량에 80%~90% 이상에 맞먹는 수준은 맞지만 영양 성분은 보통 당류와 기름에 많이 쏠려 있습니다. 칼로리 총량을 맞추기 위해서 다음 식사를 거르시는 것은 대사 효율면에서는 추천드리지 않는 방법이에요.식사를 거르실 경우 인체는 공복 시간이 길어지며 혈당이 점점 낮아지는 저혈당 상태를 경험할 수 있습니다. 이런 상태에 있어서 다음 식사를 하시게 되면 인슐린이 많이 분비되어서 섭취한 에너지는 체지방으로 빠르게 전환이 되는 혈당 롤러코스터 현상이 발생할 수 있습니다. 그리고 필수 영양소인 단백질, 미네랄, 비타민이 결핍된 상태가 지속이 되면 기초대사량이 저하되니 장기적으로 보면 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있습니다.식사를 굶기보다 부족한 영양소를 가볍게 보완해주는 간단한 끼니를 300kcal 내외로 드시는 것이 좋겠습니다. 과자에 부족했던 식이섬유와 단백질을 채울 수 있는 닭가슴살 샐러드, 두부 샐러드, 삶은 계란같은 식단을 구성해 보시길 바랍니다. 이런 식사는 혈당 상승 속도도 줄여주고 포만감을 유지하니, 추가적인 간식 욕구도 억제할 수 있습니다.칼로리도 중요하나 영양 구성(특히 단백질)을 우선시 하는 것이 건강한 대사 관리에 필요하겠습니다. 감사합니다.