답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.최근 겪으시는 무기력함, 단 음식에 대한 갈망, 자도 가시지 않는 피로감.. 보통 의학적으로 혈당 스파이크에 따른 반동성 저혈당이나 부신 피로(Adrenal Fatigue) 초기 증상일 수 있습니다. 물론 이런 정확한 진단은 소화기 내과나 내분비 내과에서 검진이 필요하겠습니다. 몸이 에너지를 제대로 생성하지 못해서 뇌가 빠른 에너지원인 당분을 계속 요구를 하는 상태입니다. 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.고함량 비타민B군이 있습니다. 에너지 대사의 필수 영양제입니다. B1(티아민) 활성형은 피로 물질인 젖산 축적을 막아서 먹는 수액과 같은 역할을 한답니다. L아르기닌은 혈류 흐름을 개선하고 세포 내 에너지 공장인 미토콘드리아를 활성화 시켜 신속한 활력 충전을 도와줍니다. 액상 마그네슘은 신경 안정, 근육 이완을 도와서 수면의 질을 높이고 가짜 허기를 달래는데 효과적입니다.식단과 생활 수칙에 대해 제안을 드리겠습니다. 단 음식은 차단해주시길 바랍니다. 당장은 힘이 나는 것 같지만 곧 인슐린 과다 분비로 더 큰 피로를 유발하게 됩니다. 대신에 단백질과 식이섬유가 많은 식사를 하셔서 혈당을 일정하게 유지해주시길 바랍니다. 맹물보다는 미네랄이 든 전해질 음료나 소량의 천일염(아니면 핑크솔트, 용융소금, 죽염)을 탄 물을 마셔서 세포 내 수분, 체수분을 높여주시길 바랍니다.우선 저녁에는 평소보다 1시간 일찍 암막 커튼을 치시고 깊은 수면을 유도해 보시는 것이 어떠실까 합니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.공복혈당 120mg/dH는 정상(100 미만) 보다는 높지만, 당뇨 진단 기준(126 이상)에는 미치지 않는 당뇨 전단계(공복혈당장애) 상태로 보시면 되겠습니다. 다행이도 이 단계는 생활 습관 개선만으로 충분히 정상 수치로 회복이 가능한 골든타입니다. 현재 질문자님 신체 조정 BMI수는 26.3(과체중에 벗어난 경도 비만)에 해당이 됩니다. 인슐린 저항성을 낮추시려면 체중의 5~7%(약 4~5kg) 정도만 감량해주셔도 혈당 수치는 눈에 띄게 개선이 될 것입니다.[식사 요법]식사 순서만 바꾸셔도 혈당 피크를 막을 수 있겠습니다. 식사 순서는 식이섬유(채소) > 단백질/지방(고기, 생선, 계란) > 복합탄수화물(밥) 순으로 드셔보시길 바랍니다. 피해야 할 음식은 되도록 당질입니다. 디저트, 과자, 액상과당, 밀가루(빵, 면), 설탕이 든 음료, 과일 주스같이 정제 탄수화물은 혈당을 급격하게 올리게 됩니다.[운동 루틴]혈당이 가장 높아지는 식후 30분 1시간 사이에 움직이시는 것이 꼭 필요합니다. 매 식후 20분간 가벼운 산책, 스쿼트, 카프레이즈, 실내 싸이클 같은 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 당분은 인체 70% 허벅지 근육에서 소비가 됩니다. 주 3회정도 스쿼트, 런지같은 하체 운동과 코어를 병행해주시면 혈당 관리에 도움이 되겠습니다.[생활 습관 체크리스트]매일 7시간 이상 숙면을 권장드립니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬을 높여 혈당을 올리게 됩니다. 알코올은 간의 당 대사를 방해해서 공복혈당을 높이는 주범이 되겠습니다. 밤늦게 먹는 습관은 공복혈당 수치를 즉각적으로 악화시키게 됩니다.생활 습관을 3개월 정도 유지하시고 다시 검사해보시길 권장드리며, 수치가 지속되거나 높아지시면 소화기 내과 전문의와 상담을 권장드립니다.건강한 생활 습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.갈증을 가끔 느끼는 현상은 인체의 정교한 수분 항상성 유지 메커니즘 때문이랍니다. 평소 물을 적게 드셔도 목마름을 느끼지 못하는건 뇌가 체감 못할 때 대처하고 있으며, 중요하지 않아서는 아니랍니다.뇌의 시상하부는 혈액의 농도(삼투압)를 실시간으로 감시하게 됩니다. 수분이 조금 부족해지면 뇌는 갈증 신호를 보내기 전에 먼저 항이뇨호르몬(ADH)를 분비하게 됩니다. 이런 호르몬은 신장에서 소변으로 나갈 수분을 재흡수하니 체내에 보존하도록 만들어요. 갈증을 느끼지 않는 순간에도 몸은 치열하게 수분을 아껴 쓰는 경우입니다.가끔 강력하게 느껴지는 이유가 있습니다. 이 신호는 신체의 보상 기전이 한계에 도달한 임계점을 넘었을 경우랍니다. 혈장 농도가 평소보다 1~2%만 높아져도 뇌는 즉각적으로 강한 갈증 신호를 보내게 됩니다. 평소와 비슷한 수분 섭취량이라 하더라도 그날 드신 음식의 염분량, 주변 온도, 습도, 심지어 스트레스 정도에 따라도 수분 손실 속도가 달라집니다. 이런 요인들이 겹치니 임계점을 돌파하는 날에 유독 목이 마르다고 느끼게 되는 것입니다.갈증을 느낀다는건 이미 체내 수분이 부족해서 가벼운 탈수 상태에 진입했다는 뜻입니다. 목마름이 느껴지실 경우 물을 빠르게 공급해주시는 것이(미지근한 정수물 300~500ml이상) 신진대사, 혈액순환 건강을 지키는 길이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.남편분의 건강을 위해 단백질을 챙기시려고 하는데, 가공육의 첨가물이 걱정되시는군요. 끓는 물에 데쳐 드시는 것은 첨가물 제거에 꽤 효과적입니다.훈제 오리에 들어가는 아질산나트륨(발색제)과 인산염은 수용성 성분이랍니다. 끓는 물에 1~2분 정도만 데치셔도 이런 성분의 상당 부분(약 80% 이상)을 물로 녹여낼 수 있답니다. 가공 과정에서 첨가된 과도한 염분과 지방을 배출하니 혈관 건강에도 좋겠습니다. 아질산나트륨은 고온에서 구울 때 발암물질인 "니트로사민"을 형성하게 되는데, 미리 데치가 되면 이런 원인 물질 자체는 줄어들게 됩니다.건강하게 먹는 팁을 제안드립니다. 전자레인지는 간편하나 첨가물을 제거하지를 못합니다. 번거로우시더라도 끓는 물에 살짝 데치셔서 키친타월로 물기를 제거하시고 드시는 것을 권장드립니다. 이때 부추, 깻잎같이 비타민C와 식이섬유가 많은 채소를 곁들여주시면 체내 독소 배출과 항암 효과를 높일 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.운동 후 단백질은 고생한 근육에게 주는 보상이라 생각합니다.동물성(유청 단백질 WPC, WPI, WPH): 흡수 속도가 매우 빠르며 근육 합성을 자극하는 "류신" 함량이 높아서 운동 직후 근성장 효율면에서 압도적으로 유리하겠습니다.식물성(대두, 완두 ISP): 우유를 마시면 속이 불편한 유당불내증이 있으실경우 대안이 되겠습니다.근성장이 주 목정이시면 동물성을 추천드리며, 중요한건 하루 총량이 되겠습니다. 보통 체중 1kg당 1.6~2g의 단백질을 하루 3~4회로 나누어 섭취 해주시는 것이 근육 유지와 성장에 효과적입니다.단백질 섭취시 한 종류만 고집하시기 보다는 동물성 7~8, 식물성 3~2 비율로 하루 보충 해주시는 것을 권장드립니다. 동물성은 근육 합성에, 식물성은 식이섬유와 항산화 성분 보충에 유리해서 상호보완적이기 떄문입니다. 게다가 한 번에 몰아 드시기보다 끼니마다 20~30g씩 나눠 드셔야 흡수 효율이 높아집니다. 그리고 단백질 쉐이크, 음료를 고르실 때 근성장뿐 아니라 건강을 위해서 첨가당 함량이 낮은 제품인지 꼭 확인 해주시길 바랍니다.질문자님 소화 능력에 맞는 것을 선택하셔서 꾸준히 드시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.네 장점이 많습니다. 16시간 공복이 각광받는 이유가 체중 감량을 넘어 세포의 자정 작용을 돕기 때문이랍니다. 어떤 장점이 있는지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.1) 자가포식(Autophagy): 외부 영양 공급이 중단이 되면 인체는 노후된 세포 단백질을 에너지로 재활용하면서 스스로를 정화하게 됩니다. 일종의 내부 청소입니다.2) 대사 유연성: 인슐린 수치가 안정되며 몸은 탄수화물 대신에 지방을 주 에너지원으로 쓰는 체질로 변하는데 좋습니다.3) 소화기 휴식: 끊임없이 일하던 장기에 휴식을 주니 신체 전반 염증 수치를 낮추는 효과도 있습니다.예전처럼 삼시 세끼가 정석이었던 과거와 다르게 활동량이 적고 고열량 식품이 넘치는 현대인에게 공복은 신체 리셋의 기회가 되겠습니다. 그러나 공복 후 첫 식사에서 폭식하지 않는 것이 정말 중요합니다.<유의할 점>16시간 공복이 모두에게 정답은 아닙니다. 당뇨 환자나 위장이 예민하신 분들에겐 저혈당이나 속 쓰림을 유발할 수 있어서 유의해야 합니다. 8시간 식사 가능시간 동안 "아무거나" 먹으면 효과가 떨어집니다. 가공식품 보다는 양질의 단백질/지방/채소를 챙겨주셔야 대사 개선 효과가 극대화 됩니다. 자신의 컨디션에 맞춰서 실행 해주시는 것이 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.16시간 공복을 유지하는게 쉬운 일은 아닙니다..! 체중 감량이 주 목적이시면 제로 음료는 드셔도 됩니다. 대신 매일 간헐적 단식중에 드시는 것을 권장드리진 않습니다.(공복 시간에 허용 횟수는 되도록 주 2~3회)제로 음료의 인공 감미료(수크랄로스, 아세설팜칼륨), 천연 감미료(스테비올배당체, 알룰로스, 나한과, 에리스리톨)은 혈당을 직접적으로 올리지는 않습니다. 지방 연소를 방해하는 "인슐린 스파이크"를 유발하지 않아서 단식 대사적인 흐름을 완전히 깨뜨리진 않습니다.그러나 인체는 단맛을 느끼는 것만으로 음식을 기대하며 뇌에서 반응하니 아주 미량의 인슐린을 분비하게 됩니다. 미미한 수준이지만, 완전 공복과 자가포식을 위한 효능은 떨어지게 됩니다..감미료가 장내 환경에 영향을 주기도 하고, 오히려 식욕을 돋구는 부작용이 생길 수 있습니다. 그러나 물만 마시다 결국 단식을 포기하시거나, 나중에 끼니를 과식, 폭식을 하시기보다 제로 음료 한 캔 정도 도움을 받아서 16시간을 완수해가시는 것이 장기적으로 효율적인 대안이 되겠습니다.되도록 상큼한 가향 탄산수를 권장드리며, 너무 힘드실 때 참지 마시고, 치트 키 처럼 감미료 들어간 탄산 음료를 300~500ml 범위로 드셔주시길 바랍니다. 하지만 탄산 특성상 산성이고 위를 자극할 수 있어서 적당량 섭취하시는 것을 권장드립니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.인슐린 저항성은 한번 발생하면 끝나는 영구적인 손상, 질환 개념은 아닙니다. 대사적으로 기능적인 오류입니다. 그래서 적절하게 식습관, 운동 습관을 잡아가시면 충분히 정상화 시킬 수 있습니다. 과거 고도비만 이력이 대사 시스템에 부담을 주고 있는 것은 사실입니다. 하지만 인체는 대사 가소성을 통해서 스스로 회복하고 재구조화하는 능력이 있답니다.회복력이 가장 좋은 도구는 바로 "근육"입니다. 운동을 하시게되면 근육 세포 내에서 당 운반체인 GLUT4가 활성화 된답니다. 인슐린의 직접적인 신호가 없이도 혈당을 세포 안으로 끌어들여서 에너지로 소모하게 만든답니다. 이런 과정이 반복이 되면 세포 수준에서 인슐린 신호에 반응하는 민감도는 다시 예민해지면서 망가졌던 대사 통로는 재개방 된답니다.그리고 꾸준한 운동은 인슐린 작용을 방해하는 내장지방, 지방간을 감소시키게 됩니다. 지방 조직에 분비되어 인슐린 신호 전달을 차단하던 염증 물질(사이토카인)이 줄어들게 되면, 혈액 속의 인슐린이 제 역할을 할 수 있는 환경이 복구가 됩니다.성인이 된 후 꾸준한 관리방법은 인슐린 저항성을 극복해서, 인슐린 민감성이 충분히 좋아지는 건강한 상태로 회복시키기에 충분한 의학적인 근거가 있겠습니다.물론 간헐적 단식과 당질 제한식을 해주시면 더욱 큰 효과를 볼 수 있겠습니다.건강한 식습관, 운동을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.현재 혈압이 140/90이시면 1기 고혈압에 해당하며, 약 복용 전에 생활 습관 교정으로 충분히 개선이 가능하겠습니다.[식사요법]효과적인건 DASH 식단입니다. 통곡물, 과일, 채소, 동물성 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취하시는 것이 필요합니다. 소금 섭취를 하루 5g(나트륨 2,000mg) 이하로 제한하시는 것이 좋습니다. 국물 섭취를 피하시고 가공식품을 멀리 하시는 것만으로 혈압은 낮아집니다. 바나나, 아보카도, 시금치 같은 칼륨이 많은 식품은 체내 나트륨 배출을 도와줍니다. 추천 식품으로는 비트(질산염이 혈관 확장), 마늘(알리신 성분이 혈류 개선), 견과류(마그네슘이 풍부)가 좋습니다.[운동방법]유산소와 등척성 운동을 병행하시는 것이 필요합니다. 빠르게 걷기, 실내 자전거, 슬로우 조깅을 주 5회 매회 30분 이상 실천해주시길 바랍니다. 혈관 탄성을 높이는 기초가 되겠습니다. 그리고 벽 대고 버티기 같은 월싯 동작도 혈압 하강에 효과적입니다. 하루 2분씩 4세트 정도 병행해 보시길 바랍니다.꾸준한 관리방법은 혈압약 없이 지속할 수 있는 확실한 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.13개월은 이유식에서 유아식으로 넘어가면서 다양한 식감을 익히는 중요한 시기입니다. 오트밀 대신 간편하면서 영양 균형이 잡힌 몇 가지 식단을 소개해 드립니다.계란 야채 스크램블: 다진 채소(당근, 브로콜리)에 계란, 우유를 섞어서 부드럽게 볶아주시길 바랍니다. 단백질 보충에 좋고 목 넘김도 좋아 아침 메뉴로 제격이랍니다.소고기 채소 주먹밥: 전날 볶아둔 소고기, 채소를 따뜻한 진밥에 섞어서 한입 크기로 빚어주시길 바랍니다. 아이가 스스로 집어 먹으면서 식사헤 흥미를 느낄 수 있겠습니다.고구마 요거트볼: 찐 고구마를 으깨어서 플레인 요거트에 섞고 바나나같은 과일을 곁들여보시길 바랍니다. 준비 시간이 거의 들지 않으며 섬유질, 비타민을 모두 챙길 수 있습니다.팁을 드리자면, 전날 채소를 미리 다져두시는 "밀프렙"을 활용하시면 바쁜 아침에도 10분 내외로 건강한 식사를 완성할 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^